근육이 여전히 아플 때 운동하는 것이 건강합니까?
답변:
일반적으로 통증이있는 동안의 훈련은 완벽하게 훌륭하고 일반적으로 유익하며 , 아래에 설명 된 몇 가지주의 사항이 있습니다. 거의 모든 진지한 운동 선수들은 종종 이전 운동에서 약간의 통증을 느끼면서 훈련합니다.
가장 먼저 이해해야 할 것은 수퍼 보상입니다. 훈련 후 잠시 동안 근육이 조금 더 강해집니다. 이 기간 동안 다시 훈련하면 다음 슈퍼 보상 기간이 약간 더 강해집니다. 적절한 타이밍으로 반복해서이 사이클을 반복하면 가장 효율적인 방법으로 힘을 얻을 수 있습니다. 너무 오래 기다리면 근육이 "정상"상태로 돌아가고 체력 증가가 느려집니다.
두 번째로 알아야 할 것은 통증이 운동의 효과와 아무 관련이 없다는 것입니다. 실제로 부작용으로 부작용이 있습니다. 훈련 수준과 운동에 따라 근육이 초 보상 기간에 있어도 여전히 아플 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 그 결과를 견딜 수있을 정도로 열심히 훈련해야합니다.
BTW, 이것은 또한 일주일에 한 번 각 근육을 훈련시키는 스플릿 루틴이 대다수의 초보자 및 중간 리프터에게 매우 비효율적 인 이유이기도합니다. 근육은 일주일 이내에 슈퍼 보상 기간에 도달하고 다시 훈련 할 때 정상으로 돌아 오기 시작했습니다. 이런 점에서 일주일에 2-3 번 전신 운동을하면 체력이 훨씬 빨리 향상됩니다.
몇 가지주의 사항 : 운동을 방해하는 지점에 통증이있는 경우 (즉, 운동을 올바르게 수행 할 수없는 경우) 운동을 통해 많은 것을 얻지 못하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이것을 결정하는 경험 법칙은 철저한 예열을하는 것입니다. 모든 것이 풀리고 기분이 좋으면 훈련하십시오. 여전히 뻣뻣하고 움직이기가 힘들다면 휴식을 취하십시오. 특정 유형의 운동을 처음 사용하는 경우, 통증 수준이 훨씬 높아 지므로 처음 몇 주 동안은 운동보다 더 많은 운동을 건너 뛰어야 할 수도 있습니다 (습관화하지 마십시오). 마지막으로, 몸무게가 많은 운동 선수는 회복하는 데 시간이 더 걸리며 이는 운동 빈도 및 체적과 같은 것들에 영향을 미칩니다.
당신이 운동을해야한다면, 내 대답은 분명합니다. 나는 당신의 운동 횟수 또는 강도를 모릅니다. 근육이 여전히 아프더라도 48 시간마다 각 근육 유형을 운동합니다. 나는 수년간 이것을 해왔으며 아무런 문제가 없었습니다. 대부분의 트레이너가 권장합니다.
운동은 종종 근육을 키우는 데 큰 도움이되며, 기분이 좋지 않아도 일상 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 해.
체육관에서는이 느낌을 DOMS (지연된 근육통 지연)라고하며 이전 운동 세션에서 발생한 근육 찢김으로 인해 발생합니다. 또한 운동을 잘했다 는 신호이기도합니다 .
운동에 익숙해 지거나 일상 생활에 정점에 도달 하면 DOMS를 느끼지 않고 일상 생활을 더욱 어렵게 만드는 데 필요한 징후를 멈출 수 있습니다.
근육을 회복하려면 시간이 필요합니다. 예를 들어 매일 팔을 쓰지 않는 이유가 여기에 있습니다.
월 = 무기
화 = 다리
수 =
등
그러나 스트레칭과 가벼운 운동은 실제로 통증과 뻣뻣함을 도울 수 있습니다.
나는 같은 근육 그룹에서 연속적으로 무거운 훈련을하는 것이 좋지 않다고 말합니다.
때로는 심장 운동과 같은 새로운 운동을 시작할 때 근육이 일하는 데 익숙하지 않기 때문에 근육이 아플 수 있습니다. 이 경우 나는 그것이 적당하다고 말할 것입니다.
어느 쪽이든 근육이 제대로 회복되도록해야하며 일상을 바꾸거나 일정을 잡는 것이 좋습니다.
어쨌든 과로는 결과를 손상시킬 수 있습니다.