강해지려면“화상을 느껴야”합니까?

목표가 힘을 높이고 있다면 나중에 화상을 느끼는 지점까지 항상 훈련해야합니까?

아마 아닙니다. 파워 리프팅을위한 훈련 (완전한 힘 지향)은 실패를 피하고, 반복 횟수를 낮게 유지하고, 세트 사이에 많은 휴식을 취하며, 그중 어느 것도 운동이나 통증으로 인해“화상”에 도움이되지 않습니다.

Pavel Tsatsouline은 인터뷰 중에 비슷한 질문에 대한 답변을하였습니다 .

한 가지 확실한 점은 통증을 진행률의 지표로 사용할 수 없다는 것입니다. 유일하게 의미있는 게이지는 근력이나 근육량의 증가입니다. 통증이 의미하는 것은 아닙니다.

그리고 역도 스타일의 훈련으로 인한 통증의 가능성 :

그들이 낮은 대표, 무겁고 철저하지 않은 훈련 (3-5 세트의 3 세트)에 가면 아프지 않을 것입니다.

근력을 높이려면 근육 조직이 효과적으로 파괴되어 치유 될 때 이전보다 더 강력하게 회복되어야합니다. 이것은 어느 정도까지는 "화상을 느껴야"한다는 의미입니다.

또한 운동 후에는 단백질, 탄수화물 및 지방의 형태로 적절한 영양을 섭취하고 충분한 휴식을 취해야합니다.

시간이 지남에 따라 신체가 적응하고 강해짐에 따라 운동 후 통증이 줄어 듭니다. 그 말로, 당신은 육체적 고통을 느끼는 지점까지 운동해서는 안됩니다. 통증과 통증은 다른 동물이며, 최소한의 통증은 정신적으로나 육체적으로 좋을 수 있습니다. 통증을 느낀다면, 무언가 잘못하고 있다는 것을 의미하며 통증이 재발하지 않도록 조정해야합니다.

나는 "화상"이 실제로 우리를 멈추게하는 신체의 신호라고 설명하는 전문가 (미안하지만 나는 그 사람을 잊어 버렸다)를들을 때까지 오랫동안 "화상을 느껴야"한다고 생각했었다. 그것은 안전 한계, 젖산이 조금 쌓이기 시작하는 지점 및 다시 가기 전에 휴식을 취해야하는 시간과 같습니다.

"운동"후의 자연적인 고통은 꽤 괜찮습니다.