"빠른 전환"과 "느린 전환"근육은 실제 과학 용어입니까? 그렇다면 강도 트레이너에 유용합니까?

고등학교에서 처음으로 훈련을 시작했을 때, 웨이트 룸에서 읽었던 것을 기억하는 첫 번째 것 중 하나는 소위 패스트 트 위치 와 슬로우 트 위크 영역을 강조한이 거대한 차트였습니다.신체의 근육 섬유. 많은 "소년들", 즉 내가 훈련 한 친구들이이 명백한 지식을 마음에 새 겼고, 우리 각자가 달성하고자하는 다른 외모를 위해, 우리는 그들이 느리게 지칠 지 여부에 따라 다른 운동을 디자인했습니다. "또는"빠른 전환 "근육. 예를 들어, 러너의 거짓말 모양을 원했던 사람들은 저체중, 높은 반복 운동을해서 "느린 근육"에 피로를 줄 수 있고 더 큰 부피의 단거리 선수를 원했던 사람들은 더 많은 성과를 거두었습니다. "빠른 트위스트"근육을 피로하게하는 고용량, 단기간 반복 운동. *이 정보는 특히 축구 팀에서 다양한 포지션을 시도하고 싶어하는 친구들 중 일부와 관련이 있습니다. 지구력

불행히도 과학 분야로서의 건강과 영양에 대한 연구는 잘못된 정보와 의사 과학으로 가득 차 있으며, 어떤 방식으로 마케팅되거나 판매되는 것을 두려워하지 않으면서도 기본 정보조차도 Google을 실제로 이용할 수는 없다는 점이 있습니다. 아직도, 나는 어딘가 나중에 "빠른 전환"과 "느린 전환"근육이 의사 과학이거나, 또는 적어도 구식 용어 인 "알파 독"이 늑대들 사이에서 지배적 계층 구조를 연구하지만, 여전히 일반적인 용어로 유지되는 용어. 아아, 나는 정확하게 기억할 수 없다. 그리고 나의 검색 결과에있는 많은 다른 웹 사이트는 "빠른 전환"과 "느린 전환"을 심각하게 받아들이는 것처럼 보인다.

여기 내 정식 질문이 있습니다.

• "빠른 전환"과 "느린 전환"은 실제 과학 용어입니까? 그들이 그렇게했다면 그들은 지금 그렇게합니까?

• 그들이 과학적이라면 그들에 대해 아는 것이 더 나은 운동을 디자인하는 데 도움이됩니까? 예 :

  • 자연적인 엔 다우먼트 또는 "빠른 전환"과 "느린 전환"의 비율이 있습니까? 실제로 결정될 수 있습니까?
  • 위의 방법이 아니라면 어떤 방식으로 근육을 다른 유형으로 변환 할 수 있습니까?
  • 특정 근육에 다른 근육보다 하나 이상의 근육 섬유가 포함되어 있습니까? 운동 디자인과 관련이 있습니까?
  • 특정 운동 직업 (스프린터, 수영 선수)의 구성원이 다른 사람과 다른 빠른 전환 대 느린 전환 비율을 가지고 있습니까?

(*) 나는 많은 근력 운동 선수들이 어떤 모양을 달성하든 상관없이 고 경량, 저 반복 운동을 추천한다는 것을 잘 알고 있습니다. 그것은 내가 요구하는 것이 아닙니다 . 우리가 생각 해낸 근거가 건전한 지 묻고 있습니다.

예, 두 가지 유형의 근육이 있으며 그 차이점을 아는 것이 중요합니다

• I 형, 느린 산화성, 느린 트 위치 또는 "적색"근육은 모세 혈관이 밀집되어 있으며 미토콘드리아와 미오글로빈이 풍부하여 근육 조직에 특징적인 붉은 색을줍니다. 더 많은 산소를 운반하고 호기성 활동을 유지할 수 있습니다.
• 빠른 트 위치 근육 인 II 형은 수축 속도를 높이기 위해 다음과 같은 세 가지 주요 종류가 있습니다. [4]
  • 느린 근육처럼, 호기성이며, 미토콘드리아와 모세 혈관이 풍부하고 적색으로 보이는 IIa 형.
  • 미토콘드리아와 미오글로빈에서 덜 조밀 한 IIx 형 (IId라고도 함). 이것은 인간에게 가장 빠른 근육 유형입니다. 산화 근육보다 더 빠르고 많은 양의 힘으로 수축 할 수 있지만 근육 수축이 고통스러워지기 전에 짧은 혐기성 활동을 지속 할 수 있습니다 (종종 젖산의 생성으로 인해 잘못됨). 일부 책과 기사에서 NB는 인간의이 근육을 혼란스럽게도 IIB 형이라고 불렀습니다. [5]
  • 타입 IIb는 미토콘드리아와 미오글로빈에서 훨씬 덜 밀집된 혐기성, 해당 작용 성, "백색"근육입니다. 설치류와 같은 작은 동물에서 이것은 주요한 빠른 근육 유형이며, 그들의 살의 연한 색을 설명합니다.

출처 : Wikipedia

"빠른 전환"과 "느린 전환"은 실제 과학 용어입니까? 그들이 그렇게했다면 그들은 지금 그렇게합니까?

예. 위의 인용문을 읽으십시오.

위의 방법이 아니라면 어떤 방식으로 근육을 다른 유형으로 변환 할 수 있습니까?

아니요, 특정 운동을 타겟팅하면 한 운동량, 다른 운동량 또는 둘 다의 질량이 증가합니다. 그것은 모두 훈련 방법에 달려 있습니다.

특정 근육에 다른 근육보다 하나 이상의 근육 섬유가 포함되어 있습니까?

대부분의 경우 근육과 근육에 따라 다릅니다. 근육을 기준으로 근육을 확인해야 할 수도 있습니다.

운동 디자인과 관련이 있습니까?

실제로는 아닙니다. 두 가지 유형이 있으며 특정 운동이 하나 또는 다른 목표로 충분하다는 것을 이해하면됩니다.

특정 운동 직업 (스프린터, 수영 선수)의 구성원이 다른 사람과 다른 빠른 전환 대 느린 전환 비율을 가지고 있습니까?

가장 확실합니다. 그리고 어떤 유형을 아는 것이 중요합니다. Sprinters는 Type II (고속 트 위치)를 목표로함으로써 혐기성 역치를 높이고 근력을위한 근육 질량을 구축하기 위해 고강도 간격 훈련 체제에 더 집중하고 싶어합니다. 수영 선수는 지구력에 더 관심이 있으므로 지구력 운동에 더 집중할 것입니다.

타겟팅하는 근육 섬유 유형을 아는 것에 대한 중요한 부분은 다른 유형의 운동으로 훈련을 보충하여 이점을 극대화 할 수 있습니다. 예를 들어, 축구를하는 경우 타이머 간격을 짧게하여 전력을 최대화하여 강도 높은 스프린트를 수행하여 혐기성 역치를 증가시킬 수 있습니다.

수영을하고 수영장을 이용할 수 없다면, 적당한 속도로 장거리 달리기를하여 유산소 운동을 할 수있어 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

참고 : 수영 선수는 전력과 지구력에 대한 좋은 조합이 필요하기 때문에 느리게 전환하는 가장 좋은 예는 아닙니다.

두 가지 모두에 이점이 있으며 어떤 목표를 선택 하느냐는 목표가 무엇인지에 달려 있습니다.

근육 유형을 결정해야합니다. 유전자 검사로 할 수 있습니다. 마커 rs1815739에 CC, CT 또는 TT 유전자형이있을 수 있습니다 (인간은 각 염색체에 대해 두 개의 인스턴스가 있음).

CC 빠른 트 위치 근육 섬유에서 알파-액 티닌 -3의 2 개의 작업 카피. 많은 세계적 수준의 스프린터와 일부 지구력 운동 선수는이 유전자형을 가지고 있습니다.

CT 빠른 트 위치 근육 섬유에서 알파-액 티닌 -3의 하나의 작업 카피. 많은 세계적 수준의 스프린터와 일부 지구력 운동 선수는이 유전자형을 가지고 있습니다.

TT 빠른 트 위치 근육 섬유에 알파-액 티닌 -3의 작동 사본이 없습니다. 세계적 수준의 스프린터는이 유전자형을 가지고 있지만, 많은 세계적인 수준의 지구력 운동 선수가 있습니다.

결과를 얻은 후에는 도움이되지 않을 수 있습니다.

마지막으로, 근섬유는 전반적인 운동 수행에 작은 부분만을 기여합니다. 폐 용량과 같은 다른 신체적 특성과 규칙적인 운동과 같은 행동도 스포츠 분야의 능력에 중요한 기여를합니다.

[...]

한 연구는 힘과 지구력 스포츠와 관련된 다양한 체력 측정을 테스트 한 그리스 청소년 그룹을 조사했습니다. 이 그룹에서 ACTN3 유전자형은 소녀에게 영향을 미치지 않았지만, TT 유전자형을 가진 소년은 40m 스프린트에서 상당히 느 렸습니다. 흥미롭게도 달리는 것은 ACTN3의 다른 버전이 영향을 미치는 유일한 전원 이벤트였습니다. 농구를 던지거나 공중으로 뛰어 드는 등의 활동에서는 유전자형의 성능에 영향을 미치지 않았습니다.

[이 주장을 설명하는 한 가지 이론 : ACTN3 유전자형 근육이 더 빨리 회복됩니다]

달리기에는 근육을 반복해서 사용하는 반면, 점프는 근육을 한 번만 사용합니다. 손상은 문제가되지 않습니다. [...] 알파-액 티닌 -3은 근육의 산소 사용에 미치는 영향으로 인해 운동 수행에 영향을 줄 수 있습니다.

이는 ACNT3 유전자의 웹 페이지, 게놈 타이 타이 징 회사의 인용문입니다. (이 콘텐츠는 월페이퍼 뒤에 있으므로 링크 할 수 없습니다)

달성하려는 운동 목표는 무엇입니까?

근육은 근육이다. 그러나 근육이 에너지를 소비하는 여러 경로가 있으며, 이것이 당신의 질문에 적합하다고 생각합니다.

Phosphagen :이 시스템을 사용하여 ATP를 대사하는 전형적인 활동은 폭발적이며 최대 노력이 필요하며 기간이 매우 짧습니다. 바벨 날치기가 좋은 예입니다.

Glycolytic : 전형적인 활동은 레슬링이며, 지속적인 노력이 필요하지만 최대는 아닙니다. 이 경로를 사용하면 젖산이 쌓이게되며 이는 훈련 과정에서 해결해야합니다.

산화성 : 충분한 산소가 이용 가능한 경우, 해당 경로는 산화 시스템으로 전환됩니다. 이 시스템을 사용하는 가장 친숙한 활동은 마라톤 달리기와 XC 스키와 같은 저 강도 장거리 활동입니다. 산화 시스템에서 ATP 회수율이 매우 높다.

위의 드래곤 문입니다