어떤 운동이 더 길고 높은 점프를합니까?

나는 더 높고 더 긴 점프를 원한다. 점점 더 높이기 위해 어떤 운동을해야합니까? 나는 달리기 시작부터 점프하는 것에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다.

나는 훈련을 위해 체중 운동에만 관심이 있습니다.

제한없는 최적의 점프 훈련

"Arioch" 는 점프 높이를 향상시키기 위해 스쿼트, 플 리오 메트릭 및 최대 이하의 가중치로 작업하는 속도를 권장합니다 .

수직 점프를 향상시키려는 선수는 쪼그리고 앉는 것뿐만 아니라 쪼그리고 앉는 힘을 향상시키고 점프 기술을 구체적으로 향상시키는 데 도움이되는 다양한 지원 작업을 수행해야합니다. 점프는 최소한의 시간에 큰 힘을 소비해야하므로, 근육 단면적이 힘 출력과 크게 관련되어 있기 때문에 쪼그리고 앉는 것과 같은 운동은 근육의 힘을 높이기 위해 수행되어야합니다. (30) 수직 점프를 돕기 위해 쪼그리고 앉기를 통해 자신의 힘을 높이려면 높은 힘을 생성하도록 훈련해야합니다. (31,32,33) 이것은 역동적 인 방식으로 쪼그리고 앉는 것으로 시도됩니다. 최대 이하의 가중치를 사용하면서 많은 양의 전력을 생성합니다. 이것은 수직 점프를 개선하기위한 훌륭한 훈련 자극을 제공하는 것으로 나타났습니다.

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30 힘-속도 관계와 힘과 지구력 훈련을받은 대상의 살진 가능성. 카네 이사 H; 이케가와 S; Unaga T Choi, JY, Takahashi, H., Itai, Y. & Takamatsu, K. (1997).

31 강도 훈련에서 파워 업 유형과 벌크 업 유형의 훈련 효과 비교. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 29 (5), 보충 요약 54.

32 헬레 브란트, FA (1972). 운동 학습의 생리학. RN 가수 (ED.), 운동 학습의 판독 값 (pp. 397-409). 필라델피아, PA : Lea & Febiger.

33 크리스티나, RW (1996). 훈련 이전의 주요 결정 요인 : 스포츠 성과 향상을위한 시사점. KW. Kim (ED.), 스포츠의 인간 성과 결정 요인 (25-52 페이지). 서울 : 한국 스포츠 심리 학회.

34 Wilson, GJ, Newton, RU, Murphy, AJ, & Humphries, BJ (1994). 역동적 인 운동 수행을위한 최적의 훈련 부하. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 25 (11), 1279-1286.

35 Morrissey, MC, Harman, EA 및 Johnson, MJ (1995). 저항 훈련 모드 : 특이성과 효과. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 27, 648-660.

36 Kraemer, WJ, & Ru, Newton (1994). 수직 점프 향상을위한 훈련. 스포츠 과학 교류, 7 (6), 1-12.

나에게 이것은 다음으로 구성된 주간 훈련 프로그램처럼 들립니다.

• 스쿼트 및 아마도 데 드리프트로 최대의 힘을 발휘하는 운동
• 한 번의 운동으로 최대한 빠른 바 속도로 수행되는 몇 번의 반복 횟수로 최대 중량 이하의 쪼그리고 앉음으로써 속도와 힘으로 작업합니다. 이것은 현대 독자에게 Louie Simmons의 역동적 인 노력 운동을 강력하게 상기시킵니다. 스쿼트 점프, 클리닝, 파워 클리닝, 스내치, 파워 스내치 또는 덤벨이나 웨이트 조끼로 점프 할 수도 있습니다.
• 하나의 플 리오 메트릭 및 점프 기술 운동

체중 운동으로 점프 훈련 제한

나는 짐을 싣는 작업이 체중 전용 점프 훈련보다 훨씬 더 효율적이라고 생각하지만, Sommer 's Building the Gymnastic Body 는 권총 (한 다리 체중 스쿼트, 발 전체를 평평하게 유지)과 거리와 높이에 맞는 점프 권총을 언급합니다. 그는 그들에게도 무게 조끼를 추가하는 것이 좋습니다. 나는 이것을 시도했지만, 덤벼 들었다.