자전거 이용자는 웨이트 트레이닝을 사용하여 활용도가 낮은 근육을 강화해야합니까?

사이클링이 다른 근육보다 근육을 더 많이 사용한다는 것을 읽었습니다 (그리고 직관적 인 것처럼 보입니다). 사이클링으로 인한 상체 운동의 명백한 부족 외에, 사이클 선수들에게 불균형 적으로 약한 경향이있는 특정 근육이 있습니까? 근력의 불균형으로 부상을 입을 수 있습니까? 사이클 선수가 특정 근육을 강화하기 위해 웨이트 트레이닝을 수행해야합니까?

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나는 자격을 갖춘 두 명의 개인 트레이너에게 암시 적으로 요청했습니다. (두 사람 중 하나는 보통 올림픽 운동 선수를 훈련 시키므로 그의 판단을 믿습니다.) 매번 쿼드가받는 여분의 운동을 균형있게하기 위해 웨이트 트레이닝에 관심이 있다고 말했습니다. 내 상반신도). 두 사람 모두 합리적 관심사라고 말했지만 만능 웨이트 트레이닝 프로그램에 관심을 보였고 특히 '무시 된 근육'에 초점을 맞추지 않았습니다.

그들은 각각 추가 조언을 제공했습니다. 그들 중 한 명은 수영을 권합니다.이 운동은 훌륭한 만능 운동입니다 (그리고 당신은 다른 근육 그룹을 위해 다른 스트로크를 선택할 수 있습니다). 다른 한 사람은 제 자세를보고 골반이 평상시 자세에서 회전했다고 말했는데, 이것은 많은 마일을들이는 자전거 운전자에게 일반적인 불만입니다. 그는 균형 운동으로 설명 할 내용을 알려주었습니다. 무게없이.

즉, 그들은 당신의 만능 피트니스가 합리적이라면, 정상적인 양의 통근자 사이클링 (하루에 느긋한 속도로 하루에 몇 마일)이 문제를 일으킬 정도로 근육에 충분하지 않다는 인상을주었습니다. 부상의 위험을 초래할 정도로 근육의 불균형을 줄이려면 자전거 택배를하거나 다른 운동을하거나 레이스 훈련을 받아야합니다.

나는 올림픽 역도 트레이너 인 Glenn Pendlay와 John Broz 그리고 다양한 올림픽 역도 선수들 (예를 들어 Clarence Kennedy)을 들었습니다. (채팅 패턴 이외의 다른 것을 훈련시키는 순간) 운동을 수행하는 동안 이용되는 것은 낭비입니다. 그리고 그것은 말이됩니다. 무언가를 능숙하게 익힌다는 것은 다른 것을 배우지 않고 실천 하는 것을 의미 합니다 . 벤치 프레스를하는 올리 피어는 보이지 않습니다. 왜냐하면 그들이 습득하려는 운동은 벤치 프레스가 없기 때문입니다.

모든 운동 패턴에 대해 동일한 사고 방식을 채택해야합니다. 쓰레기 트럭 뒤에 쓰레기 봉투를 던지는 것을 매우 잘하려면, 수영 선수가 아니라 쓰레기꾼이 되십시오.

이제 운동의 일부가 약점으로 식별됩니다. 리프터가 청소할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들일 수 있다고 말하면서 (올리기를 크게 단순화하기 위해) 올리의 리프팅 예제를 계속하면 부분적 움직임 패턴을 사용하여 리프터가 자신의 약점 (이 경우 리프터)을 강화하도록 훈련시킬 수 있습니다 운동의 깨끗한 부분에 더 많은 작용을합니다). 운동의 어느 부분에서나 약점을 개선하기 위해 동일한 사고 방식을 채택 할 수 있습니다. 페달 스트로크의 경우 동력계 또는 전문가의 분석이 필요할 수 있습니다.

이것은 당신의 목표로 귀결됩니다. 경쟁력있는 자전거 운전자가 되려면 페달링에 필요한 것 이외의 신체의 모든 부분에서 근육량을 잃는 것이 유익하고 바람직합니다. 이것이 스펙트럼의 끝입니다. 주말에도 축구를하고 싶다면 다른 것을 훈련 시키십시오.

부상 가능성과 관련하여 완전히 주관적입니다. 길을 걷거나 800 파운드의 트랙터 타이어를 뒤집을 때 부상을 당할 염려가 있습니까? 후자 인 경우, 예, 다리 근육이 너무 강력하여 타이어를 뒤집는 근육 모집 패턴을 연습하지 않은 경우 척추 생성기를 당길 수 있습니다. 대부분의 경우에도 마찬가지입니다. 1 년 동안 보디 빌딩 운동 만 한 후 전체 보어에서 질주하십시오.

활용도가 낮은 근육을 강화하기 위해 역도를 사용해야합니까? 나는 이것이 나쁜 질문이라고 생각합니다. 활용도가 낮은 것을 어떻게 정의합니까? 사이클링에서 활용률이 낮다는 의미입니까? 사이클링을 향상시키고 싶습니까? 역도를 잘하고 싶다면 역도를 올리십시오. 페달을 밟으려면 페달을 밟으십시오. 완전히 오르막길 인 100km 코스에서 페달을 밟으려면 100k 오르막 코스에서 페달을 밟으십시오. 점진적인 과부하는 모든 교육의 핵심입니다.