체력 strength-training

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내 목표는 (물론 그들 사이에 내려 가지 않고) 50 풀업을하는 것입니다. 원샷을 최대한 많이하는 것이 더 유익합니까 (내 목표물에 더 빨리 맞을 수 있습니까) 아니면 5 세트로 나누지 만 5 배는 적게하는 것이 더 유리합니까? 예를 들어, 지금 1-shot에서 20을 관리 할 수 있습니다. 그러나 1을하고 내려오고, 멈추고, 1을하고 내려오고, …

12 bodybuilding strength-training bodyweight-exercises pull-ups

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역도를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

나는 항상 역도를 높이고 싶었고 솔직히 어디서부터 시작해야할지 모른다. 어떻게 시작합니까? 체육관에 가입해야합니까? 개인 트레이너를 찾으십니까? 책과 무게를 사십니까? 역도하는 친구를 찾으십니까? 역도 커뮤니티에 참여하고 역도를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이것이 내가 집에서 할 수있는 일입니까, 아니면 다른 사람들과 함께 훈련하는 것이 좋은 생각입니까 (체육관이나 클럽에서)? 목표 세부 사항 …

11 weightlifting strength-training

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넓은 그립 풀업과 "일반"풀업

사람들이 넓은 그립 풀업을하는 이유는 무엇입니까? 이 풀업이 더 어렵다는 것을 알고 있지만 그 이유를 알고 싶습니다. 다른 근육 그룹이 스트레스를 받고 있습니까? 또는 넓은 그립 풀업이 가중 "정상"풀업에 해당합니까? 후자의 경우, 더 큰 운동 범위로 인해 가중 "정상"풀업을 선호해서는 안됩니까? 편집 : 내 질문을 명확히하기 위해 : 나는 pronated …

11 strength-training pull-ups gymnastics bodyweight-exercises

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피라미드 세트가 종종 체중 운동에 권장되는 이유는 무엇입니까?

피라미드 세트는 1 회, 2 회, 3 회, 2 회와 같은 체계를 따르는 것입니다. 나는 당신이 아주 적게 관리한다면 풀업을 훈련시키는 것이 좋습니다. 나는 백 푸시 업 프로그램을 보았습니다. 여기서 비슷한 프로그램에는 피라미드 세트 (10, 12, 10, 8, ...)가 있습니다. 나는 이것이 무게로 조언하는 것을 보지 못했습니다. 이것이 체중 운동에 …

11 workout-routines strength-training bodyweight-exercises

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벤치 프레스에서 어떤 근육이 가장 약한지를 결정하기위한 트릭이 있습니까?

벤치 프레스에서 3 가지 기본 근육 중 가장 약한 근육을 결정하는 방법이 있습니까? 가슴, 어깨 및 삼두근을 말합니다. 나는 덤벨 프레스로 가슴을 움직이고 미친 듯이 날아 갔다. 삼두근 확장 및 어깨 프레스와 동일합니다. 내가 무엇을 놓치고 있습니까? 내가하는 벤치 프레스 근육 관련 운동 : 덤벨 벤치 프레스 : 80lbs @ …

11 bodybuilding strength-training bench-press

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팔 굽혀 펴기-작은 동작 범위와 전체 동작 범위?

팔 굽혀 펴기를 할 때 "동작 범위"의 영향에 대해 궁금합니다. 높은 반복, 작은 범위의 모션 대 낮은 반복, 전체 범위의 모션을 사용하여 푸시 업을 수행 할 때의 장단점은 무엇입니까? 모션 범위 간의 차이점을 정의하는 방법은 다음과 같습니다. 전체 범위-팔은 상단에서 똑바로 뻗어 있으며, 하단에서 코는 귀 근처에 손을 대고 땅에 …

11 strength-training

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새로운 초보자 교육 프로그램에 대한 권장 사항

나는 23 세의 남성입니다. 6'1 "@ 84kg. 2014 년 10 월부터 강도 훈련을 시작하고 Wendler의 5 / 3 / 1 + BBB에 착수했습니다. 첫째로, 나는 처음부터 그 훈련 프로그램으로가는 잘못된 발에서 벗어 났을지도 모른다는 것을 알고있다. 그러나 4 일 분할은 나를 위해 일했고 내가 2 명의 다른 녀석들과 함께 훈련했을 …

10 strength-training programs beginners

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운동이 운동이 끝난 후 상당한 시간 동안 기초 대사율을 증가 시키는가?

이 사이트를 처음 사용하지만이 질문과 관련된 몇 가지 질문과 답변을 읽었으며 다른 모순 된 답변을 찾았습니다. 어떤 사람들은 유일한 효과는 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 말합니다. 어떤 사람들은 여분의 제 지방이 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 말하고, 다른 대답은 제 1 근육량의 여분 파운드 당 하루에 10 …

10 exercise cardio calories strength-training metabolism

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칼로리 부족시 위축을 예방하기위한 최적의 훈련 강도는 얼마입니까?

나는 칼로리 잉여에있을 때 훈련 강도가 6-12RM 사이에 있으면 비대를 가장 잘 자극한다는 것을 알고 있습니다. 이제 열량 부족이라고 가정 해 봅시다. 근육이 위축되는 것을 막기 위해 어떤 강도가 최적입니까? 단순히 위와 동일합니까? 아니면 내가 (어쨌든 비대가 어렵거나 불가능하기 때문에) 힘 (낮은 범위)을 훈련해야합니까?

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손목을 강화하는 방법?

손목은 일반적으로 괜찮지 만, 내가하려고하는 더 힘든 운동 중 일부는 때때로 고통 스럽습니다. 예를 들어, 한 팔 푸시 업 . 풀업 (운동의 맨 아래)과 모든 종류의 팔 굽혀 펴기를 할 때에도 더 많은 문제가있었습니다. 이것을 피하기 위해 나는 너클에 팔 굽혀 펴기를 시작했고 간단한 손목 운동을했습니다 (기본적으로 주먹을 단단히 잡고 …

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항아리를 여는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

며칠 전에 항아리를 열지 못한 후에는 필요한 힘이 대부분의 운동에서 만들어지지 않았으며 일상 생활에서 일반적인 힘의 시험이기도합니다. 따라서 항아리를 쉽게 여는 데 필요한 힘을 키우는 데 도움이되는 몇 가지 운동을하고 싶습니다. 항아리를 여는 데 사용되는 근육 / 근육 그룹 (파지 강도가 주요 요인이라고 생각)은 무엇입니까? 나는 이런 종류의 것들 에 …

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근력 운동을 할 때 세트 사이에 오래 쉬는 데 불리한 점이 있습니까?

이것은 내가 힘을 위해 순수하게 훈련하고 있다고 가정합니다 (보디 빌딩 관점 에서이 주제에 대한 주제가 이미있는 것 같습니다). 첫 스쿼트 세트를 거의 겨우 만들지 않고 3-4 분 후에 두 번째 세트에서 실패 할 것이라고 확신합시다. 휴식을 취하고 압박을 가한 후 다음 스쿼트 세트를 위해 다리를 완전히 새로 고침과 같은 편의성 …

9 strength-training rest

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풀업 맨 아래에서 어깨를 잠 가야합니까?

팔 굽혀 펴기를 할 때는 팔이 똑바로 될 때까지 아래로 내려 가려고하지만 어깨를 잠그지 않습니다. 최근에는 더 큰 ROM을 얻으려면 어깨를 바닥에 완전히 잠그는 것이 좋습니다. 운동 후 나는 약간의 어깨 통증을 느꼈다. 어깨를 잠그는 데 실질적인 이점이 있습니까? 아니면 어깨가 나빠서 피해야합니까?

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일주일에 한 번 시작 강도하기

나는 강도 훈련을 처음 접했고, 현재로서는 일주일에 한 번 (또는 아마도 매주) 한 번만 할 수 있습니다. 나는 일주일에 여러 번 유산소 운동을하고 있으며 현재는 포기할 수 없습니다. 스타트 업 스트렝스를 따라야합니까? 또는 다른 것?

9 strength-training programs starting-strength

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운동 중에 화상을 입어야합니까?

나는 화상을 느끼는 것에 대한 다른 질문을 알고 있지만, 그 질문은 운동 후 화상을 느끼는 것에 관한 것 같습니다. 내 질문은, 운동 하는 동안 화상을 느끼는 것 입니다. 담당자를 할 때 나는 거의 아무것도 느끼지 않습니다. 나는 15 파운드 아령을 들어 올리는데 무겁지만 화상을 느끼지 않습니다. 이것은 더 무거운 무게를 …

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