항아리를 여는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

며칠 전에 항아리를 열지 못한 후에는 필요한 힘이 대부분의 운동에서 만들어지지 않았으며 일상 생활에서 일반적인 힘의 시험이기도합니다.

따라서 항아리를 쉽게 여는 데 필요한 힘을 키우는 데 도움이되는 몇 가지 운동을하고 싶습니다.

항아리를 여는 데 사용되는 근육 / 근육 그룹 (파지 강도가 주요 요인이라고 생각)은 무엇입니까?

나는 이런 종류의 것들 에 특별히 관심 이 없습니다 . 나는 더 전통적인 운동, 체중 또는 무료 체중 (bar / dumb) 운동에 관심이 있으며, 또한 내가 찾고있는 힘을 키울 수 있습니다.

가변 무게 의 파워 타워 , 바벨 및 덤벨이 있습니다.

어쩌면 조금 도울 수 있습니다. 이러한 종류의 그립 강도는 팔뚝, 손목, 엄지 손가락, 손가락을 강화하고 지금처럼 항아리를 열 때와 같이 더 많은 근육을 되 찾는 법을 배워 달성 할 수 있습니다.

그립 강도에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 크러쉬 그립 (Crush Grip)은 손가락과 손바닥 사이의 그립 (손을 떨고 맥주 캔을 구부리는 데 사용하는 그립)입니다.

2. 핀치 그립은 손가락과 엄지 손가락 사이의 그립입니다. 이는 개별 손가락 + 엄지 그립으로 세분화 될 수 있습니다.

3. Support Grip은 풀업 또는 길고 생산적인 쇼핑 여행을 생각할 수 있습니다.

그립을 훈련시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 상황에 도움이 될 몇 가지 즐겨 찾기를 포함하겠습니다.

• 수건으로 걸거나 풀업
• 핑거 팁 팔 굽혀 펴기
• 바 또는 벨의 직경을 늘리기 위해 '팻 그립'또는 수건을 포함한 두꺼운 바 훈련.
• 접시 꼬집음 (간단히 접시를 모아 엄지와 손가락으로 들어 올림)
• 농부 운반 및 데 드리프트
• 나는 개인적으로 손목을 강화하기 위해 손에 동그라미를 돌리는 상승 버킷을 포함합니다.
• 때때로 나는 각 손에 빗자루로 팔 굽혀 펴기를하거나 엄지 손가락으로 나무를 두 번칩니다.
• 어느 시점에서 손을 다시 열어야합니다. 고무줄을 손에 대고 손을 최대한 벌리십시오. 필요에 따라 고무 밴드를 더 추가하십시오.

희망이 도움이됩니다.

Mitro가 팔뚝 힘을 위해 제안한 내용에 따라 다음 연습을 권장합니다.

Bracioradialis를 작동하는 덤벨 망치 컬 .

조트 만 덤벨 컬 . 여러 팔뚝 근육에 작용하는 잘 알려지지 않은 운동.

손목과 팔뚝의 경우 다음을 제안합니다.

바벨 손목 컬 장착 . 바의 균형이 중요하기 때문에 손목을 무릎에 대십시오.

등 손목 컬 뒤에 서서 . 이것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있기 때문에 내가 개인적으로 좋아하는 것 중 하나입니다. 바벨, 덤벨 또는 일자형 막대가있는 접시 적재 스택을 사용할 수 있습니다.

또한 작은 야구 공 크기의 고무공을 짜내는 것도 좋습니다. 손목과 팔뚝에 작용하는 손목 관절 증후군에서 회복하기 위해 공을 압박하는 것이 종종 권장되는 치료법입니다.

몇 년 전, 이웃이 뇌졸중을 일으켜 오른손, 손목 및 팔의 힘을 잃었습니다. 더 이상 병이나 병에서 뚜껑 (예 : 마요네즈), 중간 (크랜베리 주스) 또는 작은 (플라스틱 소다 팝)을 제거 할 수 없었습니다. 물리 치료사에게 장비 나 비용이 필요하지 않은 간단한 등각 연습을했으며 매력처럼 작동했습니다.
-더 큰 뚜껑을 여는 것을 시뮬레이션하려면 왼손을 꽉 주먹으로 잡고 오른손의 손가락 끝을 주먹으로 감싸고 손을 비틀어보십시오. 물론, 할 수는 없지만 실제로는 올바른 근육 그룹을 운동하십시오. -중간 크기의 뚜껑의 경우 운동은 거의 동일하지만 주먹에서 왼쪽 엄지 손가락을 펼친 다음 오른쪽 엄지 손가락으로 손가락 끝 아래로 오른쪽 엄지 손가락으로 왼쪽 엄지 손가락을 꽉 쥐십시오. 왼손의 손바닥 손잡이에 손가락을 대고 손가락을 비틀어 열어보십시오. 다시 말하지만, 할 수는 없지만 주스 병 뚜껑을 제거하는 것과 비슷합니다. -작은 병 뚜껑의 경우, 오른손을 왼손 엄지 손가락 주위에 감고 다시 한 번 비틀어보십시오. 이것에 엄지 손가락의 받침대를 잡으십시오.

나는 당신이 마요네즈, 주스 또는 팝의 실제 병으로 운동을 할 수 있다는 것을 알고 있지만, 매일이 운동을 여러 번하고 싶다면 때로는 실제 병에 즉시 접근 할 수는 없지만 ... 항상 왼손을 가지고 다니는 것 같습니다.

내 이웃을 놀라게 한 그는 정말 짜거나 꼬일 필요조차 없었습니다. 그는 각 운동을 약 10 초씩 한 다음 반복합니다. 그는이 일과를 한 달에 4 ~ 5 회씩 겪었고 오른쪽 팔 / 손의 힘을 대부분 회복했습니다. 그는 병과 항아리를 여는 데 어려움이 없었습니다.