나는 23 세의 남성입니다. 6'1 "@ 84kg.
2014 년 10 월부터 강도 훈련을 시작하고 Wendler의 5 / 3 / 1 + BBB에 착수했습니다.
첫째로, 나는 처음부터 그 훈련 프로그램으로가는 잘못된 발에서 벗어 났을지도 모른다는 것을 알고있다. 그러나 4 일 분할은 나를 위해 일했고 내가 2 명의 다른 녀석들과 함께 훈련했을 때, 그것은 효과가 있었다.
내 리프트는 시작부터 지금까지 :
- 스쿼트 : 65kg - 115kg
- 벤치 : 35kg - 65kg (불행히도 내 벤치를 비교적 뒤에 넣는 훈련 이상.)
- 데 드리프트 : 65kg - 115kg (이제는 내 문제를 경험하기 시작합니다. 손잡이.)
- OHP : 27.5kg - 55kg
지난 달 나는 타바타 스타일의 HIIT를 일주일에 3 번씩 제 훈련에 도입하기 시작했습니다. 다리 둘레와 휴식 1 일. 나는 여분의 긴장을 보완하기 위해 하루에 볼륨 세트를 줄이기로했다.
나는 새로운 프로그램을 시작하려고 할 때인 9 월 중순 경에 휴일 후에 체육관으로 돌아갈 것입니다. 저는 2016 년 5 월 초 결혼 전까지 7/8 달 동안 이것을보고 싶습니다.
목표 측면에서 나는 크기와 힘을 찾고 있습니다 - 나는 5/3/1의 느리고 꾸준한 몸무게의 진행에 만족하며 현재의 업적에 거의 만족하지만 나는 더 많은 일을 할 수 있다고 생각할 수 없습니다. 더 큰 변화를 낳을 나의 시간과 함께.
그래서 저는 시간 틀과 운전을했습니다. 지금은 프로그램이 필요합니다. 적합 할 것이면 다음과 같이 작동하면 좋을 것입니다 :
- 나는 나의 운동을 약 1 시간 안에 끝낼 수 있다는 것을 즐긴다. 1.5 HIIT 일 동안. 그것이 의미하는 바대로 나는 짧은 저녁 시간을 갖습니다. 체육관, 그래서 더 짧은 ...
- 심장 목적으로 HIIT에 적합해야합니다. 나는 현재 정지 된 자전거로 돌아 간다.
- 가능하다면 스팟 터없이 안전하게 달릴 수있는 프로그램 : 저는 홈 헬스 클럽이 있습니다. 모든 가중치는 파워 랙, 20kg의 올림픽 바, 많은 무게와 벤치로 구성되어 있습니다. 나는 안전 장치가 없다.
- 나는 모든 4 개의 주요 리프트를 매우 좋아하지 않는다. 예를 들어 어떤 오마이트 OHP (나는 몇 가지 루틴에서 보았다 - 광기!)
- 케이블 운동 없음 - 나는 홈 헬스 클럽에 있습니다. 같은 이유로, 운동 횟수는 최소로 유지되어야합니다. - 회전하는 무게와 풀어지지 않는 덤벨은 지루합니다.
- 나는 5/3/1보다 직선적 인보다 공격적인 프로그램을 시작하는 것에 매우 열려 있습니다 - 나는 아직 '멍청한'능력을 다 써 버리는 것에 가까운 것 같지 않습니다.
- 마지막으로, 약간의 희망적인 생각은 여기에 있습니다.하지만 정해진 시간이 있다면, 나에게 권장되는 프로그램이 3/4 달 동안 상당한 변화를 가져 오면 좋을 것입니다. 이것은 큰 하루 전에 3/4 달 더 새로운 프로그램을 시험 할 시간을 주려고합니다.
나는 Jim Wendler의 5/3/1을 초보자를 대상으로 1 주일에 1 x 이상의 리프트 노출을 늘리는 것을보고 있었지만 변화를 확신시키기 위해 많은 리뷰 / 사례 연구를 보지 못했습니다. 또한, 지금까지 해본 적이있는 짧은 읽기에서 총 담당자 수가 실제로 정상적인 프로그램보다 낮지 만 2 일 이상 퍼져있는 것처럼 보입니다.
내가 찾은 다른 프로그램 : -
- GZCL
- PHUL
조언을 환영합니다. 감사!