일주일에 한 번 시작 강도하기

나는 강도 훈련을 처음 접했고, 현재로서는 일주일에 한 번 (또는 아마도 매주) 한 번만 할 수 있습니다. 나는 일주일에 여러 번 유산소 운동을하고 있으며 현재는 포기할 수 없습니다.

스타트 업 스트렝스를 따라야합니까? 또는 다른 것?

시작 강도는 AB 교대 운동이므로 매주 한 번 (또는 격주로) 한 번만하면 같은 운동을 다시하기 전에 거의 한 달이 걸립니다. 이것은 확실히 최적이 아닙니다. 그러나 시작 강도는 균형 잡힌 루틴이므로 세계의 끝이 아닙니다.

이제, 어떤 근력 운동은 항상없는 것보다 낫습니다. 따라서 적어도이 일을하는 것이 좋습니다. 그러나 "일정에 더 잘 적응할 수없는 이유는 무엇입니까?" 바쁜 일정에 맞게 작업하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.

근력 운동은 시간이 많이 걸리지 않아도됩니다. 5-15 분만 할 수 있어도 시간이 많이 걸리더라도 아무 것도없는 것보다 더 좋은 것의 원칙으로 돌아갑니다.

지금하고있는 모든 작업에 5 ~ 10 분의 일상적인 MWF를 추가하고 그것이 효과가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 그것은 복잡하거나 장비가 무거울 필요가 없으며 언제 어디서나 할 수있는 복합 체중 운동에 집중할 수 있습니다. 가능한 운동은 다음과 같습니다.

• 스쿼트 (벽, 권총, 표준, 루마니아어)
• 폐 (정방향 또는 역방향)
• 팔 굽혀 펴기 (표준, 폭, 군용, 쇠퇴)
• 풀업 (턱, 표준, 폭)
• 널빤지 (표준, 측면, 새 개)

체력 증가를 심각하게 제한 할 것입니다. 나는 단지 힘을 얻는 속도뿐만 아니라 당신이 얻을 수있는 힘의 양에 대해 이야기하고 있습니다.

이유를 이해하려면 일반 적응 증후군에 대해 약간 이해해야합니다. 본질적으로, 항상성 (신체의 현재 행복한 장소)을 방해하여 힘을 키우려면 어느 정도의 스트레스를 유발해야합니다. 그 스트레스는 시작 강도와 같은 강도 훈련 스타일입니다. 스트레스를 받고 나면 몸이 회복되고 그 시간 동안 몸이 과도하게 보상되어 강해집니다 ... 예! 불행히도, 규칙적인 훈련 빈도를 유지하지 않으면, 적응을 강요하기에 충분한 스트레스를 유발하지 않을 것입니다. 또한, 당신이 에어로빅을 통해 몸에 바르는 적응력은 근력 운동 (혐기성 운동)에 맞서 싸우고 있습니다. 본질적으로, 당신이 더 많은 일을 할 것입니다.

다음 질문을 심각하게 고려하기 시작합니다.

• 왜 시작 강도 (SS)를하고 싶습니까?
• 내가하고있는 에어로빅의 양을 줄이고 싶지 않은 이유는 무엇입니까?
• 훈련 시간에서 무엇을 원하십니까?
• 어떤 트레이드 오프를 할 의향이 있습니까?

또한 에어로빅을하는 동안 SS 프로토콜을 통해 힘을 계속 얻을 수 있다는 사실도 고려하십시오. 물론, 충분한 휴식이 없기 때문에 에어로빅이 조금 더 빨리 실속 할 수있는 지점에 도달하게됩니다. 두 운동의 균형을 맞추는 효과적인 방법은 SS 운동 후 20 분의 에어로빅을 추가하는 것입니다.

그러나 목표와 수행하고자하는 일에 정직해야 할 때입니다. 에어로빅이 귀하의 모든 요구를 충족시키고 있다면 왜 SS를 원하십니까? 기본적으로 모든 교육은 우선 순위의 균형 잡기입니다. 훈련에서 다른 시간에 한 가지가 다른 것보다 우선 순위가 높을 수 있지만, 완전히 익힌다는 의미는 아닙니다. 근력을 강조하려면 에어로빅을 강조 해제해야 할 것입니다.

일주일에 한 번은 근력 운동 스타일 이 좋습니다. 그러나 시작 강도 프로그램은 에어로빅이 산재 된 일주일에 한 번의 운동으로 오랫동안 작동하지 않습니다. 체중을 늘릴 수는 없습니다.

당신이해야한다면, 일주일에 한 번 들어 올리십시오. 그러나 프로그램 을 수정하면 덜 효과적 이라는 것을 이해 하십시오 .