체력 strength-training

3

나는 호기성이지만 건강 훈련을 한 적이 없습니다. 어제, 나는 아령과 기계를 사용하여 기본적인 근력 운동을했습니다. 너무 미쳤어-나는 빛을 시작하고 길을 구축했습니다. 나는 적당한 통증으로 오늘 기분이 좋다. 그러나 내가 가진 큰 고통은 팔을 곧게 펴지 못한다는 것입니다. 나는 운동 후 바로 이것을 느꼈다. 팔이 이완 되어도 팔 안쪽에 통증이 느껴지고 …

9 strength stretching muscle-soreness aerobic strength-training

5

여자 친구를 팔에 안고 붙잡는 방법

나는 여자 친구를 팔에 들고 잠시 걷는 동안 그녀를 붙잡고 싶어요. 물론 힘들게 보이면 안되며,이 작업을하는 동안 이야기, 웃음 또는 키스를 할 수 있어야합니다. 어떤 운동에 집중해야합니까? 나는 시작 강도 프로그램의 일환으로 이미 쪼그리고 앉고 (체중 80 %) 데드 리프팅 (체중보다 약간) 있습니다. 다른 무엇을해야합니까?

8 weightlifting strength-training deadlifts

1

체중 1 파운드당 1g 단백질은 어떤 신뢰성이나 과학적 지원을 받습니까?

당신은 평균 체중이 아니라, 뚱뚱하지 않고, 마른 체형이고 파운드를 입기를 원한다고 가정하십시오. 근육을 추가하고 싶지만 아직 심각한 보디 빌더가 아닌 사람들 (그들의 목표라면)은 체중 1 파운드당 1 그램을 대량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특장 제조업체는 일반적으로 1.5-2g / lb를 권장합니다. 이제, 뚱뚱한 체중 감량을 시도하는 과체중 사람들도 같은 사실을 알고 있습니다 …

8 weight-loss strength strength-training protein supplements

4

손목을 누르지 않고 삼두근 / 가슴을위한 장비가없는 운동

나는 상체, 특히 가슴과 삼두근을 빌드하는 운동을 찾고 있습니다. 이전에이 목적으로 팔 굽혀 펴기를 많이 변형했지만 손목에 문제가 있고 팔 굽혀 펴기가 너무 많은 압력을가했습니다. 손목에 부담을주지 않는 대안을 찾고 있습니다. 핸드 암 축을 따라 주로 압력이 가해져 문제가 발생합니다. 수직 방향의 힘은 일반적으로 괜찮습니다. 손목에 무부하가 필요하지 않습니다. 부하가 …

8 strength-training

2

정맥류를 이용한 체력 단련

최근에 나의 운동 친구는 수술로 치료해야하는 정맥류를 진단 한 정맥 전문의에게있었습니다. . 우리는 일주일에 3 ~ 5 번 함께 운동합니다. 문제는 우리 운동의 대부분이 그녀의 정맥에 좋지 않은 것 같습니다. 히트 근력 운동 (가중 스쿼트, 폐 등의 다리 운동 포함) 힐 스프린트 (특히, 다리, 특히 후방 체인을위한 근력 운동을 목적으로 …

8 bodybuilding strength-training home-exercise hiit lower-body-strength

1

근육량과 근력의 관계는 무엇입니까? 질량을 늘리지 않고 강도를 높이려면 어떻게해야합니까?

이 질문은 https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 에서 수행됩니다 . 나는 더 강해질수록 근육이 커질 것이라고 생각했지만, 이것은 엄격하게 선형 관계가 아닌 것 같습니다. . 그래서 내 질문은 두 가지입니다. 근육량과 힘은 어떻게 관련되어 있습니까? 질량이 아닌 힘을 증가시키는 원인은 무엇입니까? 체력을 높이고 질량은 증가시키지 않는 운동 유형은 무엇입니까? 나는 근육 질량 대 강도에 …

8 strength-training muscle-mass

1

StrongLifts에서 휴식을 처리하는 방법?

Stronglifts 프로그램에서 2 주 휴식을 취해야하며 체육관이나 웨이트를 이용할 수 없습니다. 휴식 시간에 나는 가끔 체중 운동을 할 것이지만, 대부분은 활동하지 않을 것입니다. 2 주 동안 활동이 없으면 프로그램을 재개 할 때 중단 한 부분으로 돌아갈 수 있습니까, 아니면 마지막 운동에서 10-20 %를 내려야합니까?

8 strength-training stronglifts

1

유산소 / 에어로빅으로 근육을 얻을 수 있습니까?

나는 근육을 얻는 가장 좋은 방법은 무거운 역도라고 생각합니다. 나는 주로 Stronglifts 프로그램을 기반으로 한 루틴을 사용하기 전에 그것을했고 좋은 결과를 보았습니다. 그러나 최근까지 나는 강한 저항 / 체중 훈련이 근육을 얻는 유일한 효과적인 방법이라는 인상을 받았습니다. 그러나, 이제 더 많은 유산소 운동이 특정 양의 근육 성장을 유발할 수 없는지 …

8 cardio muscle aerobic strength-training

5

Stronglifts 5v5 : 여기서 어디로 가나 요?

이 말은 내가 인생에서 지금까지 따라온 최고의 프로그램입니다. 나는 평생 동안 가장 좋고 강한 몸매를 가지고 있으며, 그 대부분을 Stronglifts 5v5 프로그램을 고수하는 데 기여할 수 있습니다. 저는 5'9, 몸무게는 155 lbs이며 자랑스럽게 착용합니다. 약 5 개월 후의 숫자입니다. 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts …

8 muscle strength-training compound-exercises

3

근력 운동은 장기적으로 건강과 기대 수명에 어떤 영향을 미칩니 까?

나는 유산소 운동이 건강에 매우 유익하다는 것을 이해하지만 항상 근육 훈련에 대해 의구심이 있습니다. 보디 빌딩은 당신을 더 무겁고 강하며 더 매력적으로 만든다는 것을 알고 있지만 장기적으로 건강에 도움이됩니까? 또는 A를 규칙적으로 훈련하고, B가 유산소 운동을하고, C는 운동을 전혀하지 않는다고 가정 해 봅시다. 다른 모든 조건이 동일하다고 가정하면 B의 수명은 …

7 muscle strength-training training health

4

풀업을 시작하는 방법? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 턱업을하기 위해 어떤 운동이 좋을까요? 답변 7 개 내 나머지 반은 피트니스 활동에 대한 초보자입니다. 그녀는 한 번의 풀업 5 개를 겪는 데 어려움을 겪었습니다. 풀업을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 운동 초기에 그녀를 어떻게 지원합니까?

7 bodybuilding strength-training bodyweight-exercises pull-ups chin-ups

1

주파수는 회복에 영향을 미치며 강도와 볼륨을 제어합니까?

근력 운동의 스트레스에서 회복하고 더 큰 하중에 적응하는 신체의 메커니즘은 무엇이며, 훈련 빈도는이 메커니즘에 어떤 영향을 미칩니 까? 예를 들어, 약물을 복용하지 않는 두 사람을 고려하십시오. 사람 A는 3 일에 한 번씩 6x5를 쪼그리고 나가며 마지막 담당자는 실패에 가까워집니다. 사람 B는 매일 2x5를 쪼개고, 마지막 담당자는 실패에 가까워집니다. 누가 더 …

6 weightlifting workout-routines workout strength-training rest

2

등 / 어깨 근육이 매우 긴장되면 힘을 키워야합니까?

나는 등 (주로 내 함정)에 매우 긴장된 근육을 가지고 있으며 긴장을 풀기가 어렵습니다. Physios는 저의 낮은 함정과 능형이 약하다고 말하면서 강화하려고 노력하고 있습니다. 문제는 다른 건강 전문가들이 근육이 긴장된 상태에서 근력 운동을 옹호하고 반대한다는 것입니다. 그러나 근육은 근육 불균형으로 인해 부분적으로 긴장되어 있습니다 (프로그래머로 일하고 내 shoudler는 둥글고 내 머리는 …

6 strength-training muscle-soreness

4

교착 상태는 어떤 느낌입니까?

나는 오늘 첫 "진짜"데 드리프트를했고, 그것은 매우 다른 느낌입니다. 내가 무언가를 밀고 있다고 느끼는 스쿼트 나 벤치와는 달리, 내가 쪼그리고 앉을 때 (135 파운드, 쪼그리고 앉는 것에 대해), 나는 일어 섰다. 끝났을 때, 나는 땀이 나고 지 쳤지 만 다른 리프트를 할 때 나는 더 높은 것을 느끼지 않았습니다. 내가 …

6 weightlifting strength-training deadlifts

3

체육관 밖에서 실제로 들어 올리기 전에 워밍업이 필요한가요?

나는 지금 약 2 개월 동안 StrongLifts 5x5를하고 있습니다. 나는 꾸준히 발전하고 있습니다. 체육관에서 격일로 개인 최고 체중을 들어 올리는 모든 흥분은 지난 주에 희석되었습니다. 나는 풀업 수를 6 개에서 12 개로 늘리고 싶었으므로 지난 주 30 일 동안 '파벨의 파이터 풀업'을 시작했다. 프로그램에서 세트 사이의 휴식 시간은 언급되지 않았으므로 …

6 strength-training warm-up

«strength-training» 태그된 질문