근육량과 근력의 관계는 무엇입니까? 질량을 늘리지 않고 강도를 높이려면 어떻게해야합니까?

이 질문은 https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 에서 수행됩니다 .

나는 더 강해질수록 근육이 커질 것이라고 생각했지만, 이것은 엄격하게 선형 관계가 아닌 것 같습니다. .

그래서 내 질문은 두 가지입니다.

근육량과 힘은 어떻게 관련되어 있습니까? 질량이 아닌 힘을 증가시키는 원인은 무엇입니까?
체력을 높이고 질량은 증가시키지 않는 운동 유형은 무엇입니까?

나는 근육 질량 대 강도에 약간의 제한이 있다고 생각합니다. 즉, 근육이 더 강해지기 전에 근육이 크기를 증가시켜야하는 최대 효율에 도달 할 수 있다고 생각합니다. 근육이 아직이 단계에 도달하지 않은 곳에서 답을 찾고 있습니다 (따라서 힘이나 질량이 증가 할 여지가 있습니다).

내 목표 : 나는 근육이 할 수있는 양 (강도)을 늘리고 최소한 초기에는 질량을 늘리고 싶습니다.

가정 : 나는 크기가 같지 않지만 단어 크기와 질량을 상호 교환 가능하게 사용하고 있습니다.

strength-training muscle-mass

— 커뮤니티
소스

이 답변 뿐만 아니라, 도움이 될 수 있습니다 이것 과 이것 . 기본적으로 : 처음 몇 달 동안 리프팅을 6 번 이하로 반복 한 다음, 최대 무게를 사용하여 설정 한 후 3 번 이하로 반복하십시오. 이 주제는 시작 강도 및 실용 프로그래밍에서 자세히 설명합니다.

— Dave Liepmann

해당 링크가 귀하의 질문에 대답합니까?

— Dave Liepmann

이 답변 과이 답변은 근섬유와 근 세포질 비대의 차이점에 대해 이야기합니다.

— Daniel

강도는 벌크에 비례하지 않습니다. 질량 (즉, 체중)이 증가하지만 크레아틴과 같은 단백질과 보충제 (수중을 더 증가시키는 것)를 보충하지 않으면 크기가 반드시 크게 변하지는 않습니다.

— Evan Plaice

당신은 여성이므로 충분한 테스토스테론이 없기 때문에 본질적으로 남성만큼 부피가 커지지 않습니다. 강도 훈련만으로도 큰 신화가 될 것입니다. 근육은 질량이 커지지 만 크기는 그리 크지 않습니다 (밀도를 생각하십시오).

좋은 예는 Stacy입니다

즉, 스타트 업 스트렝스 나 스트롱 리프트와 같은 좋은 스트렝스 빌딩 루틴을 선택하십시오.

— 요르겐
소스

테스토스테론의 자연적인 수준이 근육 형성에 영향을 미친다 는 것도 큰 신화 입니다.

— Baarn

@Informaficker 그 기사에 따르면 운동 유발 테스토스테론 / 성장 호르몬 서지는 근육 성장에 영향을 미치지 않습니다. 그것은 성별로 인해 호르몬의 다른 수준과 완전히 구별되며, 이는 순서에 따라 다를 수 있습니다.

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann "첫 번째 연구에서, 연구원들은 강렬한 다리 운동에 대한 남녀 참가자들의 반응을 조사했습니다. 테스토스테론 증가의 45 배 차이에도 불구하고, 남성과 여성은 정확히 같은 속도로 새로운 근육 단백질을 만들 수있었습니다." ( 소스 ). 그 연구 는 여기에서 찾을 수 있습니다 .

— Baarn

@Informaficker 귀하의 주장은 무엇입니까? 그는 테스토스테론이 근육 성장의 성 차이의 원인이거나 근육 성장의 성 차이가 없거나 테스토스테론이 근육 성장 또는 다른 것에 영향을 미치지 않는다고 말했기 때문에 잘못된 것입니다.

— Dave Liepmann

테스토스테론 부족으로 인해 여성이 크게 증가하지 않는다는 주장은 근육 단백질 합성과 관련이 없다는 연구 결과가 틀렸다고 생각합니다. 나는 여성이 남성만큼 부피가 커지지 않기 때문에 유전학에 손가락을 대고 싶습니다. (btw 대답에 나의 downvote가 아니다)

— Baarn