근력 운동은 장기적으로 건강과 기대 수명에 어떤 영향을 미칩니 까?

나는 유산소 운동이 건강에 매우 유익하다는 것을 이해하지만 항상 근육 훈련에 대해 의구심이 있습니다. 보디 빌딩은 당신을 더 무겁고 강하며 더 매력적으로 만든다는 것을 알고 있지만 장기적으로 건강에 도움이됩니까?

또는 A를 규칙적으로 훈련하고, B가 유산소 운동을하고, C는 운동을 전혀하지 않는다고 가정 해 봅시다. 다른 모든 조건이 동일하다고 가정하면 B의 수명은 A 및 C보다 훨씬 길지만 A의 수명은 약간 길거나 C보다 길지 않을 수도 있습니다.

— 주리 엘
소스

귀하의 질문은 매우 광범위하며 대답은 당신이 암시하는 것처럼 간단하지 않습니다. 더 많은 요소가 관련되어 있습니다. 그러나 어떤 형태의 체력을 포함하는 활동적인 삶은 확실히 그 삶의 질을 향상시킬 것입니다.

— rrirower

@Alec, "건강에 좋은 과일을 섭취하고 있습니까?"라는 질문을해도 건강에 영향을 미치는 수백만 가지 요인이 여전히 존재한다고 말할 수 있습니다. 어떤 과일은 다른 과일보다 영양가가 높고 어떤 과일은 유독 할 수도 있습니다. 일부는 더 짧은 기간 동안 수익을 내고, 다른 일부는 더 오랜 기간 동안 결과를 산출합니다. 그러나 나는 "일반적으로 말하면 과일을 먹는 것이 건강에 좋다"고 결론을 내리는 것이 안전하다고 생각합니다.

— Zuriel

@Alec, 일부 운동이나식이 요법이 심장, 폐, 위 등과 같은 주요 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이된다면 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동이 근육 만 향상 시킨다면 기대 수명을 늘리는 데 도움이 될 것 같지는 않습니다. 손톱이나 손가락, 머리카락 또는 수염을 잘 관리하는 것처럼 건강을 개선하는 데 큰 도움이되지 않을 것입니다.

— Zuriel

@Alec, 왜 내가 처음 에이 질문을했는지. 근육 훈련이 심장, 폐 등과 같은 주요 기관에 유익합니까? 에어로빅 운동이하는 것을 알고 있습니다.

— Zuriel

예. 예를 들어, 근육이 클수록 신진 대사에 따라 더 많은 아미노산이 필요합니다. 신장과 간. 그들은 또한 더 큰 산소 공급, ergo 폐가 필요할 것입니다. 그런 다음,이 모든 심장을 움직이는 엔진은 이러한 모든 영양소와 산소의 수송에 의존합니다.

— Alec

답변:

보디 빌딩은 당신을 더 무겁고 강하며 더 매력적으로 만든다는 것을 알고 있지만 장기적으로 건강에 도움이됩니까?

보디 빌딩은 근력 운동이 아닙니다.

보디 빌딩은 외모를 향상시키기위한 매우 구체적인 연습입니다. 반대로 근력 운동은 신체의 능력을 향상시키기위한 훈련입니다. 근력 운동은 더 넓은 범주이지만 건강상의 이점에 대한 토론에서 두 가지를 자유롭게 교환해서는 안됩니다.

A가 정기적으로 근력 운동을하고 B가 유산소 운동을 정기적으로하고 C가 전혀 운동을하지 않는다고 가정합니다. 다른 모든 조건이 동일하다고 가정하면 B의 수명은 A 및 C보다 훨씬 길지만 A의 수명은 약간 길거나 C보다 길지 않을 수도 있습니다.

근력 운동의 건강상의 이점을 과소 평가하고 있습니다.

근력은 모든 원인으로 인한 사망률 ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 )을 강력하게 예측할 수 있고 다양한 작업을 직접 수행 할 수 있기 때문에 장기 건강에 중요합니다 . 근력 운동은 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 좌우하는 기본적인 일상 업무를 수행하는 능력을 향상시킵니다.

심장 호흡 호흡도 중요하지만 건강에 대한 독점은 없습니다.

— 데이브 립만
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운동이 도움이된다는 것을 보여주는 좋은 연구를하는 것은 매우 어렵다는 점에 유의해야합니다. 당신이 할 수있는 일은 노인들에게 운동의 역사에 대해 물어보고 건강과 상관 관계가 있는지 (또는 친척이 죽었는지 물어 보는 것),이 상관 관계는 원치 않는 구성 요소를 포함합니다. 예를 들어; 운동을하는 사람들은 그렇지 않은 사람들과 종종 다른 음식을 먹습니다. 그러면 건강에 미치는 영향을 어떻게 알 수 있습니까? 연구에 식습관을 포함시킬 수도 있지만 결과를 오염시키는 다른 요인의 목록을 다 쓰지 않을 것입니다.

예를 들어, 달리기 자체가 해로울 수 있지만 얇 으면 건강합니다. 그런 다음 달리기 없음 + 칼로리 부족> 달리기 + 정상 칼로리> 달리기 없음 + 정상 칼로리> 달리기 없음 + 높은 칼로리

— 담비
소스

답변 해주셔서 감사합니다! 나는 이것이 전문가들에 의해 연구되었다고 생각한다. 결론이 있습니까?

— Zuriel

내가 지금까지 들었던 것은 당신이 경쟁 수준 (엘리트 운동 선수가 10 년을 잃을 수 있습니다!)에 있지 않으면 운동이 건강하다는 것입니다.

— Mårten

정보 주셔서 감사합니다! 뉴스가 "며칠 전"이라면, 며칠 후 다른 전문가들이 반대 결론을 내릴 가능성이 매우 높습니다. "신체 운동은 거의 이익이되지 않습니다."(딤전 4 : 8)

— Zuriel

아마도 :) 나는 당신이 스테로이드 남용과 경쟁 수준의 역도를 피하는 한 유익하다고 생각합니다.

— Mårten

예, 단백질은 안전합니다. 그래도 성분 목록이 가장 짧은 단백질 제품을 얻으려고합니다.

— Mårten

여러 건강 시설 (예 : NHS 영국 또는 하버드 의과 대학)에 포함 된 조언은 건강상의 이점 때문에 매주 2 회 (심혈관 훈련 이외에) 점진적인 "저항"훈련을 적극적으로 권장합니다.

근육 컨디셔닝뿐만 아니라 뼈 밀도의 손실과 싸우고 근육 톤을 개선하여 관절을 강화하고지지합니다.

나는 1 년 전에 충고를 읽었고 거의 61 세의 웨이트 트레이닝을 받았습니다. 나는 그것이 힘, 균형, 체격, 이동성, 심지어 자기 자신의 관점에서 개인적으로 모든 것을 향상 시켰음을 발견했습니다. -존중. 나는 동시에 비건 채식을했는데 의심 할 여지없이 도움이되었습니다.

— 폴 C
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