등 / 어깨 근육이 매우 긴장되면 힘을 키워야합니까?

나는 등 (주로 내 함정)에 매우 긴장된 근육을 가지고 있으며 긴장을 풀기가 어렵습니다.

Physios는 저의 낮은 함정과 능형이 약하다고 말하면서 강화하려고 노력하고 있습니다.

문제는 다른 건강 전문가들이 근육이 긴장된 상태에서 근력 운동을 옹호하고 반대한다는 것입니다. 그러나 근육은 근육 불균형으로 인해 부분적으로 긴장되어 있습니다 (프로그래머로 일하고 내 shoudler는 둥글고 내 머리는 조금 앞으로 찌릅니다).

그들이 긴장한 다른 이유는 목 / 어깨 / 등 부위에 나타나는 많은 불안을 경험하기 때문입니다

이 문제를 해결하기위한 나의 현재 접근 방식은 다음과 같습니다.

1. 불안에 대한 심리학자 및 명상 (근본 원인) 및 점진적 근육 이완
2. 물리에서 정체되는 스트레치 (트랩, 근육, 종전, 위도)
3. 일주일에 한 번 빌라도
4. 매일 15 분 요가
5. 수영 30 분 (주로 평영과 배영) 일주일에 3 번, 변경으로 30 분 동안 자전거 타기. 수영 후 사우나.

결과가 나오지 않는 것 같습니다. 스트레칭은 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보이며 요가와 필라테스는 기분이 좋지만 충분하다고 확신하지 못하며 수영은 힘을 키우지 못하는 것 같습니다.

힘을 키우기 전에 등 근육을 이완시켜야합니까? 수영은 체력을 강화합니까? 무게가 옵션입니까? 이러한 것들이 어떻게 도움이되는지에 대한 객관적인 측정 값을 얻을 수 있습니까? 다른 접근법에 대한 아이디어.

나는 자기 관리 방아쇠 치료법에 대해 생각하고 생체 피드백 장치를 사용하여 어깨를 조이지 않는 법을 배우고 있습니다.

다른 Physio가 완전히 다른 접근법을 옹호했기 때문에 여기에 묻습니다.

도움을 주셔서 감사합니다!

제가 일하는 개인 트레이닝 스튜디오에는 체중 감량이나 근력 증가와 함께 나쁜 자세를 취하는 몇 명의 고객이 있습니다.

이 문제에 대한 우리의 접근 방식은 준비 운동을 워밍업에 포함시킨 다음 목표에 맞춰 정기적으로 운동하도록하는 것입니다.

워밍업에서 사용하는 교정 운동 중 하나를 월 슬라이드라고합니다. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

이것은 함정을 목표로하는 훌륭한 운동이며 함정이 어깨를 앞으로 구르는 것을 막을 수있는 좋은 방법입니다.

또한 Deadlifts는 함정을 강화하는 데 도움이되는 훌륭한 훈련입니다. 무거운 웨이트를 들어 올리면 어깨가 앞으로 구부러지는 경향이 있으며, 트랩은 어깨를 안정시키고 제자리에 유지하여 결과적으로 더 강해집니다. 함정이 더 강하면 어깨가 똑 바르고 자세가 좋아집니다. 이제 나는 데 드리프트가 진보 된 움직임이라는 것을 알고 있지만 근력 운동이 당신의 입장에서 당신에게 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 지적합니다.

당신은 또한 당신이 느끼는 많은 불안 때문에 근육이 긴장된다고 언급했습니다. 일반적으로 무거운 웨이트를 들어 올리고 효과적인 운동을하는 것이 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.

요약하면 근력 운동을 포함시켜야합니까? 한마디로 : 예!

어깨를 뒤로 당기는 근력 운동은 프로그래머의 직감에 도움이되었습니다. 풀업 및 데 드리프트는 특히 스쿼트뿐만 아니라 유용합니다.

근력 운동은 거의 무엇이든 상관 없습니다. 근력 운동은 문제를 악화시키기보다는 해결하기 위해 노력하고 있습니다. 예를 들어, 나는 순간적으로 팔 굽혀 펴기, 딥 및 벤치 프레스로 쉽게 가고, 밀기 동작에 더 편할 때까지 이동 운동 (벽 슬라이드와 같은)에 중점을 둘 것입니다.