손목을 누르지 않고 삼두근 / 가슴을위한 장비가없는 운동

나는 상체, 특히 가슴과 삼두근을 빌드하는 운동을 찾고 있습니다. 이전에이 목적으로 팔 굽혀 펴기를 많이 변형했지만 손목에 문제가 있고 팔 굽혀 펴기가 너무 많은 압력을가했습니다. 손목에 부담을주지 않는 대안을 찾고 있습니다.

핸드 암 축을 따라 주로 압력이 가해져 문제가 발생합니다. 수직 방향의 힘은 일반적으로 괜찮습니다. 손목에 무부하가 필요하지 않습니다. 부하가 적은 것이 좋습니다.

당신의 몸 (또는 다른 사람)을 사용하십시오

친구가 좋은 곳입니다. 팔뚝을 움켜 쥐어 저항력을 갖도록하십시오. 약간의 마무리가 필요할 수 있지만 좋은 위치에 있습니다. 당신은 거의 모든 프리 웨이트 운동을 위해 이것을 할 수 있습니다. 파마? 끝난. 벤치 프레스? 끝난. 플라이? 완료, 완료 가장 좋은 점은 약간의 조정만으로도 특히 파트너보다 약한 경우 파트너가 스스로 운동을 할 수 있다는 것입니다.

하지만 Jim, 나는 셔츠를 입기 엔 너무 섹시 해 친구가 적어

알아요 당신의 친구들이 모두 섹시한 Apolline 체격에 겁을 먹었다면, 대신 허벅지 주위에 운동 스트랩을 사용할 수 있습니다. 또는 울타리 포스트, 램프 포스트, 거대한 괴물 같은 바위 주위를 돌파하지 마십시오.

당신은 중력을 언급했습니다, 나는 그 영화를 좋아했습니다!

좋아, 나는 그 일을 할 수있다! 혼자 붙어 있다면이 영화를 운동의 영감으로 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 삼두근의 경우 : 삼두근 스트레칭을하는 것처럼 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 그러나 스트레칭 대신 해머 컬을하십시오. 나는이 용어를 느슨하게 사용하고 있습니다. 덤벨 삼두근 확장 ". 멋있는! 이것은 분명히 당신의 가슴을 그렇게 많이 작동시키지 않습니다.

가슴의 경우 등을 대고 팔을 넓게 뻗어 땅에서 1 인치 정도 들어 올립니다. 그리고 ... 글쎄, 당신은 거기에 그들을 붙잡을 수 있습니다. 농담이 아니에요, 당신의 팔에있는 모든 살이 땅에서 1 인치 떨어진 곳에 붙잡 으세요. 중력을 켭니다. 당신이 들어 올리거나 떨어 뜨리지 않고 전체 영화를 볼 수 있다면, ... ... 우리가 정직하다면 아마도 정말 이상하게 보일 것입니다. 좁은 범위의 동작 만 시도 할 수 있습니다. 예를 들어

나는 대신 마이클 베이를 좋아한다

쿨, 와우, 그것은 apropos interjection입니다. Gravity pec 운동에 적응 시키십시오 : 팔을 땅에서 1 인치 떨어 뜨려 30 도의 움직임을 통해 움직이십시오. 호는 마치 파리처럼 두 손바닥을 가슴 앞에서 모으는 것과 같지만 30도 (또는 16도 또는 6 인치 또는 영감을주는 것) 만합니다. 일단 매달리면 폭발적인 속도로 중력에 대항하여 팔을 움직이십시오. 그러나 팔을 내리면 천천히 내리십시오. 예를 들어, 30도 (또는 16도 또는 6 인치 등)를 통해 다시 내려 가려면 10 초를 말합니다. 팔이 땅에 닿지 않도록하십시오.

이 물건은 굉장하지만 Road Warrior를보고 운동하는 영감을 얻었습니다.

운동에 포스트 아포 칼립스 테마를 원한다면 바로 들어 가세요! 벤치 프레스 또는 리버스 컬 등의 소총 (언로드, 올바로 청소 등)으로 높은 반복 횟수를 수행하십시오. 소총은 5-10 파운드 사이에있을 것입니다. 또는 캘리포니아에 갇혀 있다면 사과를 받고 대신 데이 팩을 사용하십시오 (포장 방법에 따라 의료용 파우치 만 사용). 또는 약 8.34 파운드의 물 한 갤런. 다음 은 Army FM 21-20, Physical Fitness Training 의 PDF 입니다. 여기 8-11 페이지에있는 소총 훈련이 마음에 듭니다. 이것을 묵상하면 물속에서의 운동도 꽤 좋은 저항력을 제공한다는 것을 상기시켜주었습니다.

평신도는 어떻습니까?

고소 할 사람을 의미합니까? 자, 여기에 의무 사항이 있습니다 : 저는 체력지도 강사가 아니며, 부상자들을 위해 군용 PT를 방금지도했습니다. 훈련없이. 나는 또한 부상을 당하고 회복되기 때문에 의무를 맡았으며, 훈련을받은 것이 아니라 하나님 께서 벽돌을 주셨다는 상식을 가지고있었습니다. 무언가가 아프면 멈추십시오. 이 물건을 시작하기 전에 실제 트레이너와 상담하십시오. 그렇지 않다면 건강을 자신의 손에 가져가는 것입니다. 명백하게.

또는 당신은 풀리와 접시가있는 기계를 사용하고 사람들이 정상으로 결정한 방식으로 만 라이크라, 스틸 바, 운동을 할 수 있다고 말하는 체육관의 변호사를 의미합니까? 왜냐면 저 사람들을 망쳐 놓으니까 조언을 구하기 위해 웹 사이트를 방문 했으므로 정통을 고려할 준비가 된 것입니다.

널빤지 고정을 제안해도 될까요? 그것은 전체 가슴, 등, 복근 및 delts에서 작동합니다. 손목보다 팔꿈치에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 판자 위치에있을 때 정기적으로 밀어 올리는 대신 자신을 위아래로 내릴 수 있다고 생각합니까?

핸들을 위로 밀고 손목에 문제가 없는지 확인할 수 있습니다.

그 외에는 처음에 몸무게를 떨어 뜨린 다음 몸무게를 추가해보십시오.

또한 삼두근의 경우 운동을 모르는 경우 두개골 분쇄기가 YouTube에서 검색 할 수 있습니다.

나는 당신이 무게 리프팅을 포함하는 운동을 추천하지 않기를 원한다고 가정합니다.

나는 장비가 없다고 말했지만, 저항 밴드가 너무 싸기 때문에 사실상 장비가 없다고 생각합니다.

이를 통해 풀다운 및 푸시 어웨이와 같은 많은 삼두근 운동을 수행 할 수 있습니다.

가슴의 경우 회전 가슴 프레스 또는 두 개의 밴드를 사용하여 일반 케이블 크로스 오버를 수행 할 수 있습니다. 작은 무게의 플레이트 나 5-10 파운드 정도라면 플레이트 압착도 가능합니다. 양손으로 샌드위치 할 수 있습니다.