Stronglifts 프로그램에서 2 주 휴식을 취해야하며 체육관이나 웨이트를 이용할 수 없습니다. 휴식 시간에 나는 가끔 체중 운동을 할 것이지만, 대부분은 활동하지 않을 것입니다.

2 주 동안 활동이 없으면 프로그램을 재개 할 때 중단 한 부분으로 돌아갈 수 있습니까, 아니면 마지막 운동에서 10-20 %를 내려야합니까?

하역

언로드 대단합니다. 최소한 10 %, 그와 같은 중대한 휴식으로 20 % 더 가능성이 높습니다.

나는 일주일 휴식 후 중단했던 곳에서 다시 시작하려고 노력했고, 단기적으로나 장기적으로 나의 진전을 크게 망쳤다.

이런 식으로 생각하십시오 : 1RM이 135로 시작하여 95x5x5와 같이 쪼그리고 앉았다 고 가정하십시오. 점점 더 무거운 무게를 쪼그려 1RM을 170으로 향상시키고 140x5x5를 쪼그리고 앉고 있습니다. 어렵지만 한계는 아닙니다. 아마도 5x5 한도는 아닐 것입니다. 누군가 머리에 총을 든다면, 마지막 운동을 10 파운드 더 무겁게 만들 수있을 것입니다. 몇 달 동안 운동 할 때마다 바에 체중을 계속 추가 할 수 있도록 소매를 약간 위로 올리십시오.

2 주 후, 가장 좋은 경우 1RM은 150과 같이 떨어집니다. 135 또는 140에서 5 세트를 수행하는 것은 가능할 수 있지만 실제로는 다른 경험이 될 것입니다. 당신의 형태는 고통을 겪고 당신은 자신을 다칠 수 있습니다. 더 나쁜 것은 다음 운동에서 체중을 5 파운드로 늘리는 반면 1RM은 2 ~ 3 파운드 만 개선 한 것입니다. 1RM에 너무 가까이 다가 가서 체중을 선형 적으로 추가 할 수있는 시간을 단축했습니다.

115 또는 120으로 내리는 것이 훨씬 낫습니다. 몸에 진행을 다시 시작할 기회를 주면 상처를 입을 가능성이 줄어들고 장기적으로 나아질 것입니다.