체력 strength-training

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이 질문은 간접적으로이 사이트에서 내가 작성한보다 일반적인 질문에 포함되었습니다. 이리 과 이리 . 그러나 그 범위는 더 일반적이었다. 저는이 특별한 질문을 지금하고 싶습니다. 왜냐하면 다른 독자들에게 유용 할 수있는 매우 흥미로운 정보를 발견했기 때문입니다. 그래서 나는 독자적으로 대답 할 것입니다. 최선의 대답을 내 자신으로 선출하지는 않을 것입니다. 질문에 대한 자신의 …

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진보적 인 근력 운동을 일정하게 유지하지 못하는 현실은 무엇입니까?

저는 진보적 인 중급 웨이트 트레이닝 프로그램 을보고 있습니다. 저는 12 주 프로그램의 중간 정도를 조금 넘습니다. 예상대로, 나는 모든 분야에서 꾸준히 힘을 얻고 있으며 매주 PR을하고 있습니다. 그러나 지금 당장 300 (3RM)을 쪼일 수 있고 중간 프로그램 일정에서 계속 chu 거리는 경우, 주 2 % 증가는 52 주 동안 …

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쪼그리고 앉는 동안 외부 어깨 회전을 개선 할 수있는 것은 무엇입니까?

내가 조금 더 무겁게 쪼개짐에 따라 외부 어깨 회전 (또는 그 부족)이 문제가되고 있습니다. 그것은 낮은 바를 가지지 못하게하고 상당히 넓은 그립을 취하게합니다. 외부 어깨 회전을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 기술과 스트레칭은 무엇입니까?

5 strength-training squats flexibility shoulders

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왜 강점 프로그램이 그렇게 만들어 졌는가 - 오랜 시간 동안 동일하고 규칙적인 간격, 동일한 프로그램의 대부분

제가 본 전형적인 근력 강화 프로그램은 다음과 같습니다 : 몇 가지 연습 각 세트 다수 몇 달 동안 동일한 프로그램을 변경 한 후 변경하십시오. 일반적으로 유사한 운동으로 대체되는 풀다운 유형과 같은 경우가 많습니다. 세션 간 고정 간격, 주 2-3 회 (1 분할 인 경우) 나는 그것이 생리 학적으로 그리고 대상에 …

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초보자를위한 역도 용 신발

나는 Start Strength 프로그램에 따라 강도 훈련을 받고 있으며, 역도 신발을 사기를 강력히 권고합니다. (현재, 나는 거친 하이킹 스니커즈를 사용하고 있으며 어떤 문제도 느끼지 않습니다.) 초보자에게 좋은 신발은 무엇입니까? 나의 필요 : 나는 예산에 머물고 싶다. (이상적으로는 $ 50 이상이지만, 불가능하다면 더 지불해야한다) 우수한 보호, 안정성 및 마찰 나는 (아직?) …

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벤치 프레스의 경우 아령, 바벨 또는 스미스 머신을 사용해야합니까?

나의 새로운 운동으로 트레이너는 하루 종일 가슴을 유지했습니다. 전에는 덤벨 프레스를 거절하고 스미스 벤치 프레스를 기울였습니다. 현재 운동에는 기계에 플라이가있는 Decline, Flat 및 Incline 프레스가 있습니다. 내 질문은 아령, 바벨 및 스미스 머신을 결정하는 방법입니다. 내가 지금까지 들었던 것은 덤벨이 더 넓은 범위의 운동을 제공하고 바벨이 더 많은 역도를 허용하는 …

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벤치 프레스 동안 등을 아치

벤치 프레스를하는 동안 등을 아치로 만드는 것이 얼마나 위험합니까? 나는 체육관에서 리프트를 돕기 위해 벤치에서 등을 크게 아치로 묶는 많은 사람들을 보았습니다. 이것이 나쁘거나 다른 형태입니까?

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운동 훈련 체육관 운동 훈련 강도 훈련

나는 아내와 함께 체육관에 가기 시작했고 강도 운동에 집중하고 있습니다. 우리는 모든 체육관 장비에서 회전을 수행 한 다음 (특정 근육 훈련을 위해 최대 무게로 5-8 회 수행) 모든 체육관 장비를 다룰 때까지 다음 체육관으로 이동합니다. 그런 다음 5-10 분 휴식을 취하고 다른 라운드를합니다. 총 3 회. 일반적으로 휴식을 포함하여 총 …

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나는 근육을 잃고 지방을 잃을 최고의 계획은 무엇이되어야 하는가?

3 개월 전에 나는 체육관에 합류했다. 나는식이 요법을 따르고 있으며 주로 심장 운동을하고 있습니다. 지금까지 나는 5 ~ 6kg을 잃었습니다 (제가 시작하기 전에 85kg의 체중이었습니다). 두 가지 질문이 있습니다. 현재 계획을 계속 진행해야합니까? 나는 근육을 얻을 필요가 있고, 유청 단백질을 섭취하고 있습니다. 그 밖의 무엇을 할 수 있습니까? 먼저 체중을 …

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왜 5x5 강한 리프트 후 팔이 흐려 지죠?

약간의 배경 나는 newb로서 2 년 동안 지금 들어 올렸지 만, 나의 근육을 조금 비싸게하고 정의 할 수 있었다. 그들은 조금 흐뭇하지만 지금은 그렇지 않다. 이것은 힘으로 진전을 보였지만 일부 지역 (웅크림, 벤치 프레스)에서는 정체 된 5x5 강행량 프로그램을 시작한 후입니다. 이게 정상인가? 내 팔은 정말 부드럽고 연약하고, 손대지 만 …

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하루 동안 운동 배포

주어진 하루 동안의 운동에는 3 세트의 스쿼트, 3 세트의 벤치 프레스 및 3 세트의 행이 포함되어 있다고 가정 해 보겠습니다. 보통, 45 분 운동으로 이것을 할 수 있습니다. 또는 연습 문제를 풀어 하루 종일 지속 할 수 있습니다. 한 방법이 다른 방법보다 효과적일까요? 직장이 작동합니까? 또는 강도 구성 요소가 있습니까?

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시작 강도, 강한 리프트 또는 이와 동등한 양을 태우는 칼로리는 몇 개입니까?

TDEE를 추정하려고 시도하고 5x5 근력 운동 동안 소모 된 칼로리 또는 체육관에서 소비하는 동등한 역도 시간을 실제로 모릅니다. 내가 충분히 먹고 너무 많이 먹지 않도록하고 싶습니다. 거기에 좋은 견적이 있습니까? FWIW, 저는 6 개월 전에 역도를 시작한 33 세 여성이며 30 % BF의 DEXA 스캔, 1450kcal의 RMR 테스트, 지방을 잃으려고 …

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부정적인 스쿼트

벨트로 네거티브 스쿼트를하고 천천히 내려 갔다가 팔을 사용하여 다시 올라가 스쿼트 스톨을 깰 수 있습니까? 그렇지 않은 경우 부정적인 스쿼트를 사용하면 다른 이점이 있습니까?

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호르몬 순환을 이용하기 위해 하루 중 가장 좋은 시간은 언제입니까?

최근에 호르몬주기와 하루 종일 변화하는 방식에 대해 많이 들었습니다. 내가 들었던 것에서, 테스토스테론은 오후에 가장 낮고 아침과 저녁에 가장 높은 것 같습니다. 인슐린, 성장 호르몬 및 코티솔과 같은 호르몬도 효과가 있다고 생각합니다. 근력과 근육을 얻기 위해 체중을 들기위한 최적의 시간은 언제입니까? 편집 : 왜 이것이 다운 투표를 받고 있는지 확실하지 …

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왜 데 드리프트 부족이 있습니까?

비교적 오랜 시간 동안 나는 Bill Star 5x5 유형의 루틴을 수행해 왔습니다. 최대 벤치 130kg, 스쿼트 160kgx5의 무게 ~ 85kg이지만 데드 리프트는 낮지 만 100kg 또는 120kg보다 무거운 물건을 갈 때 허리에 심한 통증이 생겼습니다. 최근에, 나는 자세를 약간 넓히고 내 손이 (스모처럼) 들어가고 통증이 더 이상 없으며 등을 똑바로 …

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