나는 근육을 잃고 지방을 잃을 최고의 계획은 무엇이되어야 하는가?

3 개월 전에 나는 체육관에 합류했다. 나는식이 요법을 따르고 있으며 주로 심장 운동을하고 있습니다.

지금까지 나는 5 ~ 6kg을 잃었습니다 (제가 시작하기 전에 85kg의 체중이었습니다).

두 가지 질문이 있습니다.

1. 현재 계획을 계속 진행해야합니까?
2. 나는 근육을 얻을 필요가 있고, 유청 ​​단백질을 섭취하고 있습니다. 그 밖의 무엇을 할 수 있습니까?
3. 먼저 체중을 줄이고 근육을 얻고, 근육을 얻은 다음 체중을 잃는 것에 집중해야합니까? 아니면 동시에 두 가지 모두를해야합니까?

최근에 (3 개월) 체육관에 합류하여, 나는식이 요법을하고 운동을하고 있습니다 (주로 심장).

우수한 진전.

날짜까지 5-6 kg (85 kg) 전에 잃어 버렸습니다. 계속 계획대로해야합니까?

특정 장기 목표에 따라 다릅니다.

또한 근육 강화가 필요합니다. 유청 단백질을 섭취하십시오.

유장 단백질을 섭취하면 체내에서 더 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니다.이 단백질은식이 요법을 충분히 섭취하지 못하면 역도와 짝을 지을 때 근육을 만드는 데 사용할 수 있습니다.

그것은 근육을 만드는 마법의 물질이 아니라 모든 음식과 보충제처럼 식단에서 균형을 이루어야합니다. 하루에 체중 1 파운드 당 단백질 0.64lbs / 0.82g을 섭취하고 싶을 것입니다.

또한 내가 먼저 체중을 잃고 근육을 얻는 지 아니면 둘 다 손에 든다고하는 질문이 있습니다.

처음에 그들은 동시에 일어날 것이지만 당신의 체중 감량은 어느 시점에서 고원이 될 것이고 당신의 최대 들어 올리는 무게는 똑같이 할 것입니다. 그 시점에서 당신은 절단 (동일한 / 비슷한 무게의 칼로리가 적음) 또는 벌킹 (더 많은 칼로리와 회복을 돕기 위해 더 무거운 중량과 함께)에 집중해야합니다.

최근에 (3 개월) 체육관에 합류하여, 나는식이 요법을하고 운동을하고 있습니다 (주로 심장). 날짜 전까지는 주로 다이어트 후 5-6kg (85kg)을 잃어 버렸습니다.

그것은보기 흉하지 않은 체중 감량과 진행입니다. 그걸 지켜라?

나는 무릎 부상을 영원히 없니?

모르겠다. 의사를 만나러가.

또한 내가 처음으로 무게를 잃고 근육을 얻는 지 아니면 둘 다 손에 든다고하는 질문이 있습니까?

일반적으로 "절단"(체중 감량) 및 "체중 증가"(체중 증가) 기간이 있습니다. 첫 번째로, 당신은 칼로리 적자를 목표로하지만 너무 크지는 않습니다 (근육을 잃을 것이기 때문에). 두 번째로, 당신은 좋은 매크로 균형 (단백질, 좋은 탄수화물과 건강한 지방의 비율)로 칼로리 잉여를 목표로합니다.

최근 New York Times (및 기타 미디어) 연구 결과를보고했다. 6 년 동안의 "가장 큰 패자"체중 감량 현실 TV 쇼의 승자를 따랐다. 입증 된 의지력과 지식에도 불구하고 대부분은 체중의 대부분을 되찾았습니다. (신경 학적 측면 중 일부는 다룬다. 다른 기사에서. )

이러한 비교적 새로운 연구 결과에서 평균적인 사람을 위해 내가 떠맡는 것은 :

• 운동, 영양, 체중, 신진 대사, 우리의 정신 및 건강 간의 상호 작용에 대한 지식은 여전히 ​​불완전합니다.
• 아무것도 강조하지 마십시오.
• 즐겁게 운동하십시오.
• 다이어트를 적당히 변경하십시오. 무엇보다 다양성에 중점을 둡니다. 노골적인 다이어트를 피하십시오.
• 몸을 근본적으로 바꾸려고하지 마십시오. 시도는 장기간 실패 할 수밖에 없습니다. 대신, 들어오는 체중 증가를 막는 점진적 변화를하십시오.