운동 훈련 체육관 운동 훈련 강도 훈련

나는 아내와 함께 체육관에 가기 시작했고 강도 운동에 집중하고 있습니다. 우리는 모든 체육관 장비에서 회전을 수행 한 다음 (특정 근육 훈련을 위해 최대 무게로 5-8 회 수행) 모든 체육관 장비를 다룰 때까지 다음 체육관으로 이동합니다. 그런 다음 5-10 분 휴식을 취하고 다른 라운드를합니다. 총 3 회. 일반적으로 휴식을 포함하여 총 90-100 분 소요. 나는 또한 팔과 다리 사이를 전환하여 근육을 더 쉬게하려고합니다. 나는 체육관에오고있는 일부 사람들이 같은 종류의 근육 훈련을 한 기계에서 3 번하고 다른 기계로 옮기는 것을 알아 챘다. 근육 성장을 이해하는 방법은 근육을 찢지 않고 찢어내는 것입니다.

힘을 얻는 데 더 좋은 방법은 한 가지 유형의 훈련을 한 번에 수행하거나 다른 유형의 훈련을 수행하고 휴식을 취하는 데 필요한 시간을 절약하는 것입니다.

힘을 얻으려면 무거운 짐을 들어주세요.

끊임없이 몸을 움직여서 심장 박동을 높이고 피로가 이어집니다. 근육이 피로 해지는 것을 생각하지 말고 대신 전신을 생각하십시오. 예를 들어, deadlift와 bench press는 완전히 다른 근육 그룹을 사용하지만 무거운 벤치 세트 후에 무거운 데드 리프트 세트를 할 사람은 없습니다. 당신이하는 일은 기본적으로 회로 훈련 , 여전히 유효한 활동이지만 "강하게"가지 않을 것입니다.

힘의 정의는 다를 수 있지만 가장 일반적인 것은 "무언가를 무겁게 움직이는 능력"입니다. 루틴은 근육 내 지구력을 발달시킵니다.

힘을 얻는 데 더 좋은 방법은 한 가지 유형의 훈련을 한 번에 수행하거나 다른 유형의 훈련을 수행하고 휴식을 취하는 데 필요한 시간을 절약하는 것입니다.

어느 쪽이든 . 복합적인 움직임이 필요합니다. 기계를 떨어 뜨리고 바벨을 집어 들으십시오. 스쿼트, deadlift, press.

당신이 현재하고있는 것은 그것이 당신을 아주 잘 둥글게하고 적당하게 유지하지만 너무 구체적인 근육의 힘을 유지하지 않는 것처럼 들립니다.

다수 세트를하는 것이 일반적으로 합의된다. 동일한 근육 그룹 또는 장비에 대한 5-15 명의 담당자 중 3-5 명이 근력 훈련에 최적입니다.

"프로 그레시브 과부하는 근력 강화의 기본 원리 중 하나이며 기본적으로 적응 응답을 만들기 위해 체중, 강도 및 / 또는 반복 횟수를 늘려야 함을 의미합니다." - bretcontreras.com

가장 인기있는 강도 훈련 프로그램 중 하나는 5x5라고하며, 한 대의 장비에서 안전하게 수행 할 수있는 무게만큼 5 명의 5 세트를 수행합니다. 벤치 프레스. 이런 종류의 프로그램에서는 하루에 여러 가지 운동을하지 않을 것입니다. 삼. ( stronglifts.com 그러한 루틴의 예입니다)

그러나 하루가 끝날 무렵에 당신이하고 싶은 것이고, 특히 1 세트 이상을 할 때 더 강해지고 싶다면 그렇게하는 것이 도움이 될 것입니다.

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