벤치 프레스 동안 등을 아치

벤치 프레스를하는 동안 등을 아치로 만드는 것이 얼마나 위험합니까? 나는 체육관에서 리프트를 돕기 위해 벤치에서 등을 크게 아치로 묶는 많은 사람들을 보았습니다. 이것이 나쁘거나 다른 형태입니까?

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— 모세
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나는 왜 위험한지 모르겠다. 그러나 만약 당신이 그 많은 무게를 들어 올리기 위해 아치를 필요로한다면, 당신은 더 적은 무게로 근육을 압박하고 좋은 리프트에 집중하는 것이 더 나을 것입니다.

— Nuno Freitas

엉덩이와 어깨가 좌석에 있고 발이 바닥에 평평한 상태라면 등을 아치로 올리는 것이 올바른 프레스 프레스 방법입니다.

— Mike S

@ Mikes : 개인 트레이너가 벤치에서 등을 유지하고 들어 올리면서 복근을 수축 시키라고 한 번 말해주었습니다. 이제는 무엇이 적절한 지 궁금합니다.

— Skadoosh

PT의 말씀을 복음으로 조심스럽게 배치하십시오. 대부분의 PT는 10 주 과정 (또는 그 이하)을했고 거의 아무것도 알지 못했습니다. 몸통 (abs)의 수축에 초점을 맞추면 마지막 담당자를 밀기 위해 긴장을 풀 때 아마도 머리를 올릴 수 있습니다 (1 번의 아니오). 어깨와 엉덩이를 벤치에 두어야합니다.

— Mike S

등을 아치로 만드는 양을 설명하는 Ripptone에 대한 링크는 다음과 같습니다. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

어떤 사람들은 '큰'아치를 가지고 있는데, 이것은 다리 / 엉덩이를 사용하여 바를 운전하는 사람으로, 보통 무거운 무게를 intended습니다. 따라서, 잘못된 것도 아닙니다. 그것은 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다. (엉덩이와 어깨가 닿아 야합니다)

— 미드 루벤스 타인
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