왜 강점 프로그램이 그렇게 만들어 졌는가 - 오랜 시간 동안 동일하고 규칙적인 간격, 동일한 프로그램의 대부분

제가 본 전형적인 근력 강화 프로그램은 다음과 같습니다 :

1. 몇 가지 연습
2. 각 세트 다수
3. 몇 달 동안 동일한 프로그램을 변경 한 후 변경하십시오. 일반적으로 유사한 운동으로 대체되는 풀다운 유형과 같은 경우가 많습니다.
4. 세션 간 고정 간격, 주 2-3 회 (1 분할 인 경우)

나는 그것이 생리 학적으로 그리고 대상에 대한 가정에서 이렇게 만들어진 이유를 찾고있다.

예를 들어 운동의 변화가 많을수록 더 "실제적인"운동 효과를 얻을 수 있으며, 더 많은 훈련을 준비하는 것이 아니라 운동이 중요 할 때 초보자에게 더 적합 할 수 있습니다.

나는이 일을 내가하고있는 인기있는 힘 프로그램 (시작 강도)과 관련하여이 질문에 대답 할 것이다.

왜 단지 몇 가지 운동?

초보자로서 일반적인 힘을 얻으려면 복잡한 훈련이 필요하지 않기 때문입니다. 잘 선택된 소형 몸체 바벨 운동은 당신이 인간으로서 강해야하는 거의 모든면에서 당신을 훈련시킵니다. (예 : 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스, 파워 크린, 내 프로그램에서.)

각각의 많은 세트?

나는 이것이 당신이 가진 잘못된 인상이라고 생각합니다. 내 프로그램에서는 그 날 사용하는 체중에서 5 세트의 3 세트 만합니다. 당신이 당신의 무거운 무게의 앞에 할 수있는 워밍업 세트가 있을지도 모르지만, 그것은 단지 무거운 무게를 준비하는 것입니다.

동일한 프로그램을 몇 달 동안 실행 한 다음 변경하십시오.

강도 프로그램이 효과적이라면 여러 달 동안 유용 할 것입니다. 나는 변화를 필요로하기 전에 최대 1 년 동안 내 프로그램에 있었던 사람들을 알고 있습니다. 나는 당신이 당신을 위해 일하는 가장 단순한 프로그램을 사용해야한다고 생각합니다. 결국, 강해지면 강도 향상을 계속하기 위해 더 복잡한 스케줄링이 필요할 수도 있지만 운동 선택이 많이 바뀌면 안됩니다. 저는 거의 3 개월 동안 제 프로그램에 참여했습니다. 모든 운동, 나는 지난 시간보다 더 많이 들어요. 왜 프로그램을 바꾸겠습니까?

예를 들어, 더 많은 연습을하고 더 적은 수의 세트를 사용하거나 더 자주 바꾸는 것이 좋습니다. (이것은 원래의 질문에있었습니다)

이것은 거짓입니다. 신중하게하는 운동을 선택했다면 더 많은 운동을하는 것이 낫지 않습니다. 필요한 것보다 더 자주 프로그램을 변경하면 노력과 시간이 낭비됩니다.

세션 간 고정 간격, 주 2-3 회 (1 분할 인 경우)

이것은 좋은 프로그램이 당신의 신체가 이전 운동에서했던 작업에 적응할 수 있도록 휴식 일을 계획하기 때문에, 당신은 다음 운동에서 더욱 강해질 수 있기 때문입니다. 예를 들어 초보자는 하루 휴식으로 회복 할 수 있기 때문에 일주일에 3 번 전신 운동을하는 것이 꽤 표준입니다.

예를 들어 운동의 변화가 많으면 더 "실제적인"체력을 줄 수 있습니다.

이것은 잘못되었습니다. 변이를위한 변이는 더 "실제적"이지 않습니다. 누군가가 만 오버 헤드 프레스를 한 다음 그 사람의 프로그램에 더 많은 변형이 필요합니다. 그러나 적절한 작은 일련의 연습을 선택하고 주간 교육주기 동안 교대로 반복하는 경우에는 더 많은 변형을 필요로하지 않습니다.

각 운동의 한 세트는 시간이 중요 할 때 초보자에게 더 적합 할 수 있으며, 목표는 운동이며, 더 많은 훈련을 준비하는 것이 아닙니다.

운동마다 단일 세트로 적응을 점진적으로 자극하는 것이 매우 어려울 수 있기 때문에 각 운동의 한 세트는 최적이 아닙니다. 목표가 적합성이지만 적응을 자극하기에 충분한 작업을 수행하지 않으면 최적이 아닙니다.

나는 단기간의 결과를 원하고, 보디 빌더처럼 훈련 할 수있는 능력을 키우지 않길 바란다.

힘 훈련은 장기적인 구조 변화 네 몸에. 제 경우에는 스포츠에서 더 나아지기 위해 의욕이 있지만, 운동 선수를위한 것이 아니라 보디 빌더 만이 아닙니다. 그것은 건강한 인간 존재의 일부입니다.