쪼그리고 앉는 동안 외부 어깨 회전을 개선 할 수있는 것은 무엇입니까?

내가 조금 더 무겁게 쪼개짐에 따라 외부 어깨 회전 (또는 그 부족)이 문제가되고 있습니다.

그것은 낮은 바를 가지지 못하게하고 상당히 넓은 그립을 취하게합니다.

외부 어깨 회전을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 기술과 스트레칭은 무엇입니까?

나는 정기적으로 디젤 승무원 어깨 재활 프로토콜 및 관련 어깨 워밍업을 권장합니다. 재활 프로토콜은 근육 불균형으로 인해 통증을 유발하는 어깨에 대한 사전 재활 및 재활 둘 다로서 좋습니다. 프로토콜에는 외부 회전을 다루는 좋은 연습뿐만 아니라 지금 생각하지 않을 많은 다른 용도가 있습니다.

재활 프로토콜과 2 분 워밍업에 연결되는 주요 기사는 DieselCrew의 HowTo : Shoulder Rehab 페이지에 있습니다. 이것은 장기적인 어깨 건강뿐만 아니라보다 즉각적인 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

문제를 해결하는 간단한 직접 연습은 다음과 같습니다.

• 밴드 외부 회전-할 때 어깨를 들지 않도록주의하십시오
• "돈 모금 훈련" -Eric Cressy가 가장 좋아하는 운동에서 발견

트리거 포인트 작업으로 인해 왼쪽 어깨가 오른쪽보다 더 뒤로 튀어 나오지 않으면 서 막대를 등을 잡을 수 없었습니다. 모든 것을 할 수는 없지만 모든 사람이 어느 정도 트리거 포인트를 가지고 있으며, 모션 범위에 문제가 있으면 트리거 포인트가 결과적으로 발전하여 문제를 복잡하게 만들므로 조사해 볼 가치가 있습니다. 몇 주간의 작업이 끝날 때까지 원하는 것을 수행하기에 충분하지 않더라도 며칠 내에 약간의 개선이있을 것입니다.

Clair Davies의 Trigger Point Therapy Workbook은 Donna Finando의 Trigger Point Self-Care Manual을 선호하지만 둘 다 잘 작동합니다.