침대에서 나가는 것은 누군가 혼수 상태에서 회복하기위한 근육 만들기 운동입니다. 타바타 및 기타 고강도 인터벌 트레이닝, 조깅, 걷기 또는 기타 활동을하는 사람이 활동에 적응하지 않으면 근육이 쌓일 수 있습니다. 그렇습니다. "심장 운동"은 일부 상황에서 제한된 시간 동안 효과적인 근육 빌더입니다.
훈련받지 않은 사람이 운동 프로그램을 시작하면 더 강해집니다. 그들은 프로그램이 무엇이든 항상 그렇습니다. 왜냐하면 그들이하고있는 것보다 신체적으로 어려운 것은 적응이 일어날 스트레스를 구성하기 때문입니다. 전에는이 직급의 초보자 훈련생이 자전거를 타면 벤치 프레스가 짧아 질 것이라고 말했습니다. 물론 이것은 사이클링이 누구에게나 벤치 프레스에 좋은 프로그램이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 완전히 적응되지 않은 사람에게는 사이클링이 적응 자극으로 작용했다는 것을 의미합니다. 초보자는 스트레스에 노출 될 때마다 같은 방식으로 반응합니다 – 따라서 초보자를위한 각 운동은 적응 자극이 될 수 있습니다.
당신은 타원형에 익숙하지 않습니다. 근육 성장과 관련이있을 수도 있고 그렇지 않을 수도있는 적응을 일으킨 다른 훈련과는 다릅니다. 그렇다고해서 계속 그렇게된다는 의미는 아닙니다.
근육통과 단백질 합성 사이에는 관련이 없습니다. 근육통과 장기 성장 사이에는 연관성이 없습니다. 근육통과 근육 섬유 손상 사이에는 관련이 없습니다.
근육통은 결합 조직을 악화시키기에 충분한 총 손상을 만들 때 발생합니다. 이것은 때로는 근육을 자극하고 성장을 유도하는 운동과 관련이 있습니다. 그러나 근육 자극과는 아무 상관이 없습니다.
당신이 아프지 않다고해서 근육이 염증을 일으키지 않고 자라는 것은 아닙니다. 마찬가지로, 근육이 아프다고해서 운동이 좋다는 의미는 아닙니다.
DOM은 운동에 얼마나 잘 적응하고 있는지에 대한 대략적인 척도로 사용될 수 있지만, 정확하지 않으며 주어진 운동의 장기적인 효능을 측정하는 데 특히 유용하지 않습니다.
제목에 연결된 쓰기가 좋습니다. Flann, LaStayo, McClain, Hazel 및 Lindstedt 는 실험에서 비슷한 결과를 얻었습니다.
피 험체는 사전 훈련 된 (PT) 및 순진한 (NA)의 두 실험 집단으로 나뉘었다. 3 주 동안 점진적인 '램프 업'프로토콜로 PT 그룹에서 입증 가능한 근육 손상을 피했습니다. 대조적으로, NA 그룹은 초기 손상 운동에 노출되었다. 두 그룹 모두 8 주간의 고집적 편심 사이클 인체 공학적 프로그램 (주당 20 분, 주 3 회)에 참여하여 그룹 간의 훈련 동안 수행 된 총 작업량을 동일시했습니다. NA 그룹은 혈장 크레아틴 키나아제 (CK)의 5 배 이상의 높은 수준의 혈장 크레아틴 키나제 (CK) 및 초기인지 통증 및 운동의 자기보고에 의해 나타난 바와 같이, PT 그룹에없는 손상의 징후를 경험했지만, 근육 크기 및 강도 증가는 다르지 않았다. 두 그룹을 위해. RT-PCR 분석은 두 그룹에서 성장 인자 IGF-1Ea mRNA의 수준에서 유사한 증가를 나타냈다. 마찬가지로, 평균 단면적 (및 총 근육량)의 유의미한 (P <0.01) 증가는 두 그룹에서 동일했습니다. 마지막으로, 강도 증가는 두 그룹에서 동일 하였다 (PT = 25 % 및 NA = 26 % 개선).