당신은 평균 체중이 아니라, 뚱뚱하지 않고, 마른 체형이고 파운드를 입기를 원한다고 가정하십시오. 근육을 추가하고 싶지만 아직 심각한 보디 빌더가 아닌 사람들 (그들의 목표라면)은 체중 1 파운드당 1 그램을 대량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특장 제조업체는 일반적으로 1.5-2g / lb를 권장합니다.
이제, 뚱뚱한 체중 감량을 시도하는 과체중 사람들도 같은 사실을 알고 있습니다 : 1g / lb.
그러나 내가 볼 때 항상 흥미를 끄는 한 가지는 누군가가 과도한 단백질을 섭취 할 필요가 없다고 주장 할 때입니다.
그 입장에서 오는 한 가지 일반적인 주장은 사람들이 옛날에 돌아 왔을 때 (1100-1800 년대를 생각할 때) 1g / lb의 단백질이 필요하지 않다는 것입니다. 자르거나 벌킹에 대해 알고있는 사람도 있습니다. 대부분의 남성은 자연스럽게 몸을 가늘게했을 것입니다. 아마도 당시의 생활과는 별개로 매일 육체 노동을했을 것입니다. 아마도 자연스럽고 가공되지 않은 음식이 많기 때문일 것입니다. 게시하다).
그리고 유청 및 기타 단백질 분말의 판매량을 늘리기 위해 마케팅 및 브로 사이언스 등을 통해 비율이 어떻게 전파되는지에 대한 견해가 제기됩니다. 회의론자들은 "그렇습니다. 실제로는 말이되지 않습니다.이 산업은 거대한 현금 소 등입니다."
체중 감량에 1GB의 단백질을 섭취하는 것이 목표 달성에 큰 영향을 미친다는 믿을만한 연구 나 연구가 실제로 있습니까?
그리고 뚱뚱한 손실에 대한 저항 운동을하는 사람은 체중 1lb 당 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
Bodybuilders are typically advised 1.5-2g/lb이상하게, 나는 항상 들었다per kilo