이 사이트를 처음 사용하지만이 질문과 관련된 몇 가지 질문과 답변을 읽었으며 다른 모순 된 답변을 찾았습니다. 어떤 사람들은 유일한 효과는 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 말합니다. 어떤 사람들은 여분의 제 지방이 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 말하고, 다른 대답은 제 1 근육량의 여분 파운드 당 하루에 10 칼로리와 같이 제 지방 근육 질량 효과가 작다고 말합니다. 어떤 대답은 집중적 인 심장 운동 만 BMR을 증가시킬 것이라고 말하고 다른 사람들은 심장 운동에 큰 영향이 없다고 주장합니다.
따라서 의견을 말하거나 일반적인 질적 진술을하지 마십시오. 실제 정량적 연구는이 질문에 어떻게 대답합니까? 연구와 데이터는 어디에 있습니까?
답변:
어떤 의미에서는 그렇습니다. 영구적으로 증가하는 것은 아니며, 몸이 기준선으로 돌아올 때까지 휴식 속도보다 더 많은 칼로리를 계속 연소합니다. 운동 유형 (더 짧고 높은 강도의 운동이 더 낫다)도이 기간에 영향을줍니다.
이 연구에서 : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ 그들은 90 분, 고강도 근력 운동을 사용했으며 여전히 15 시간 후에 대사를 사용했습니다. 비율이 상승했다. 그러나 이것은 약 150 칼로리를 태 웠습니다.
여기 : http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short 는 노인의 BMR 증가를 보여주는 연구이며 여기 : http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short 는 운동 후 BMR 증가를 보여주는 또 다른 연구입니다.
이 효과를 보여주는 것에 대한 많은 연구.
이것은 복잡한 질문이며, 완전한 답을 가진 사람은 없지만, 최근의 연구는 여전히 존재하는 사냥꾼 수집가 문화의 신진 대사 속도를 앉아있는 서양인의 신진 대사와 비교하여 " 전통적인 Hadza 마초의 일일 에너지 소비는 다르지 않다는 것을 발견했습니다. 서양인보다 ". 유사하게, 비만 앉아있는 여성의 신진 대사는 상당히 높아서 체중 증가가 신진 대사로 인한 것이라는 추측을 반박합니다.
우리는 운동이 식욕을 자극 할 수 있다는 것을 직관적으로 알고 있지만, 어떤 사람들은 규칙적으로 운동 할 때 식욕을 더 잘 통제 합니다.
대부분의 사람들은 운동을 통해 많은 체중을 잃은 사람과 운동을 추가했을 때 체중이 증가한 사람을 알고 있습니다. 나는 마라톤 훈련을하고있는 그룹 주위에 있었고, 그 그룹 중 일부는 체중이 증가하고, 일부는 잃었고, 일부는 동일하게 유지되었습니다. 그들은 모두 거리를 늘리고 잘 먹으려 고 노력했습니다.
몸에 모순되는 일이 있고 사람들이 모순 된 결과를 얻고 있기 때문에 모순 된 답변을 얻고 있습니다. 결국, 당신의 질문은 "운동으로 체중이 줄어 듭니까?"입니다. 대답은 아마; 어떤 사람들은, 그렇지 않은 사람들도 있습니다. 아마도 원하지 않는 것은 정확한 칼로리 소비와 정확한 섭취량을 연결하는 것입니다. 그 계산을하기에는 너무 많은 호르몬이 있습니다.