운동 중에 화상을 입어야합니까?

나는 화상을 느끼는 것에 대한 다른 질문을 알고 있지만, 그 질문은 운동 후 화상을 느끼는 것에 관한 것 같습니다.

내 질문은, 운동 하는 동안 화상을 느끼는 것 입니다.

담당자를 할 때 나는 거의 아무것도 느끼지 않습니다. 나는 15 파운드 아령을 들어 올리는데 무겁지만 화상을 느끼지 않습니다.

이것은 더 무거운 무게를 시도해야한다는 표시입니까?

운동 중 "화상을 느끼다"는 것은 힘이나 힘 대신 지구력을 발휘한다는 의미입니다. 내 평신도의 이해에서 잘못되었을 수 있습니다 . 더 이상 무질서하게 힘을 생산하지 않기 때문 입니다. 처음 몇 번의 반복에서 그 느낌을 경험하는 경우는 거의 없습니다. 즉, 어려운 체중을 사용하는 경우 강도 증가를 자극하는 작업을 수행합니다. 따라서 화상을 느낄 수있을만큼 가벼운 무게를 들어 올리는 대신 무거운 무게를 몇 번만 들어 올리십시오.

목표가 힘이라면, "타는"느낌이 아니라 힘을 측정하여 운동의 효과를 측정하십시오. 지난 운동보다이 운동을 더 많이 할 수 있습니까? 좋아, 당신은 강해, 화상을 잊어 버려요.

운동에 익숙해지면 신체는 그 수준의 작업에 적응하게됩니다. 이러한 이유로, "화상을 느끼는 것"은 언제 증가해야 하는지를 결정하는 데 부정확 한 방법입니다.

• 목표가 강해지면 체중을 감당할 수있는 시간이 늘어납니다. 당신이 모든 담당자를 만들 수 없을 때까지 매번 5 파운드를 추가하십시오.
• 목표가 커지면 담당자를 늘리십시오.

근육의 화상 감각은 일반적인 지표이며, 혐기성 역치를 넘어서 오랫동안 노력해 왔음을 나타냅니다. 그것은 당신의 몸이 젖산의 운동을 제거 할 수 없다는 것을 의미합니다. 일반적으로 러너, 사이클리스트 등에서 발생합니다.

젖산이 근육에 축적되기 시작하는 혐기성 역치 (AT)는 최대 심박수의 85 %와 90 % 사이 인 것으로 간주됩니다. [1]

그러나 왜 고통이나 화상이 느껴지는가? 그것은 (비 산성) 젖산과 (산성) 수소 이온으로 만들어진 젖산의 산도 때문입니다.

포도당 또는 글리코겐의 분해는 젖산염과 수소 이온 (H +)을 생성합니다. 각 젖산염 분자마다 하나의 수소 이온이 형성됩니다. 젖산이 아닌 수소 이온의 존재는 근육 기능을 방해하는 근육을 산성으로 만듭니다. 수소 이온 농도가 증가함에 따라 혈액과 근육이 산성이됩니다. 이 산성 환경은 효소 활성을 늦추고 궁극적으로 포도당 자체의 분해를 돕습니다. 산성 근육은 관련된 신경 종말을 악화시켜 통증을 유발하고 중추 신경계의 자극을 증가시킵니다. 운동 선수가 방향 감각 상실과 메스꺼움을 느낄 수 있음 [2]

매우 높은 수준의 H +는 세포를 손상시킬 수 있으므로 혐기성 역치 이상의 장기 훈련은 좋은 생각이 아닙니다. :)

화상 감각은 지구력 훈련 또는 고성능 인터벌 훈련 중 지표로 사용될 수 있습니다. 그러나 어쨌든 한계에 도달하면 여분의 산을 제거하기 위해 강도를 40-50 %로 낮춰야합니다.

당신은 당신의 목표를 지정하지 않았지만, 그것이 힘 또는 일반적인 체력이라고 가정합니다. 따라서 근육이 타는 것처럼 느껴지면 강도를 낮추고 근력 운동의 지표로 사용하지 마십시오.