자유형 수영 중에 어떻게 숨을 제대로 쉬나요?
답변:
나는 수영 정보 에 대한 훌륭한 자료를 발견했다 : Swimsmooth.com 내가 공유하고 싶은 몇 가지 유용한 정보를 얻었습니다 .
1. 흡입보다는 숨을 내쉬는 것에 집중 하십시오 .
호흡하려는 이유는 산소가 부족하기 때문이 아닙니다. 당신이 호흡하는 20 % 산소의 2 % 만 소비합니다. 숨을 쉬는 이유는 CO 2를 제거하는 것이 아닙니다 ! 따라서 가능한 빨리 또는 강력하게 내쉬는 것에 집중하십시오. 집중하면서, 나는 천천히 수영하면서 규칙적으로 연습하고 가능한 한 빨리 폐의 모든 호흡을 없애려고 노력합니다. 숨을 내쉴 때 다시 숨을 쉴 수 있으므로 숨을 내쉬는 것을 마스터하면 다시 흡입하기로 결정할 때 유연성이 향상됩니다 (기다릴 필요가 없습니다).
2. 숨을 쉬지 않을 때는 머리를 움직이지 마십시오.
머리는 몸 전체의 스티어링 휠과 같으므로 얼굴을 움직이지 않고 아래를 내려다 보면서 몸도 안정된 자세를 유지합니다. 수영장 바닥에 줄이 있으면 초점을 맞추기 때문에 똑바로 수영하는 데 크게 도움이됩니다.
3. "겨드랑이에서"호흡하십시오.
Swim Smooth가 말한 것처럼 :
물을 지나갈 때 보트처럼 머리와 몸으로 '보우 웨이브'를 만듭니다. 활파의 모양은 수영 선수의 얼굴 측면을 따라 수위가 떨어지는 것을 의미합니다. 이것은 머리와 몸의 양쪽에 수영장의 지표면 아래에 물마루를 생성하므로 예상보다 공기가 더 낮습니다.
불필요한 움직임을 제한하기 위해 턱을 겨드랑이쪽으로 움직여 머리를 돌리십시오. 일반적으로 머리로 만든 물마루는 입이 물 바로 위에있을 수 있도록 충분히 커야하므로 숨을 쉴 수 있습니다.
4. 머리를 들지 마십시오.
이전 팁을 들었다면 이미 머리를 들지 말고 돌리는 것만 알았습니다. 머리를 들어 올리고 싶지 않은 한 가지 중요한 이유는 등 / 목 근육에 매우 긴장하기 때문입니다. 그러나 더 중요하게는 다리가 아래로 가라 앉게됩니다! 이것은 당신을 늦추고 수영을 더 무겁게 만들어 공기에 대한 필요성을 증가시킵니다 ...
5. 머리를 너무 많이 돌리지 마십시오.
그림에 1000 개 이상의 단어가 표시되므로 Swim Smooth의 또 다른 훌륭한 예가 있습니다.
머리를 너무 많이 돌리면 몸 전체가 함께 회전한다는 것을 기억하십시오. 이것은 몇 가지 이유로 나쁘다 : 다리가 수면 근처에서 발로 차서 거의 쓸모가 없을 수있다. 팔이 너무 깊게 튀어 나와 다시 물에서 들어 올려지는 것이 무거워 져 물 속의 정면이 증가하고 있습니다.
6. 몸의 회전 부족으로 호흡이 아프다
이것의 첫 번째 이유는 분명합니다. 몸을 돌리면 숨을 쉴 수 있도록 목을 많이 돌리지 않아도됩니다. 그러나 실제로 Smooth Smooth에는 그것에 대해 전체 기사가있어서 강력히 추천합니다. 좋은 기술이 필요하기 때문에 한 가지 중요한 점이 있다고 생각합니다.
이 근육은 약간 회전하면 훨씬 효과적입니다. 얼굴을 눕히면 매우 강한 등 근육이 아닌 가슴 근육에서 더 많은 힘을 얻어야하기 때문입니다. 또한 팔을 앞으로 앞으로 움직일 때 물에서 팔을 더 높이 들어 올려야합니다. 그러나 머리를 너무 많이 돌리는 것처럼 몸통을 너무 많이 돌리지 마십시오! 대신 기사를 읽고 수행해야 할 작업을 확인하십시오!
이것은 대칭 수영 기술을 만들고 한쪽을 과도하게 사용하는 것을 방지하며 필요할 때 숨을 쉴 수있는 유연성을 제공 하며 적절한 스트로크 빈도를 유지하도록합니다. 양측 호흡은 좌우로 약간 회전하도록하고 (이전 점 참조) 세 번의 스트로크마다 호흡을하기 때문에 스트로크를 너무 길게하면 공기가 부족해지기 시작합니다. 이것이 가장 적합한 비율을 찾기 위해 스트로크의 길이와 속도를 최적화하는 방법입니다.
얼마나 숨을 쉬어야합니까?
그것은 당신이 수영하는 속도와 필요한 산소량에 달려 있습니다. 스프린트를 할 때 산소가 절실히 필요하기 때문에 거의 모든 뇌졸중에서 호흡 할 수 있습니다. 그러나 더 먼 거리에서 수영을 할 때는 아마도 세 번마다 호흡 할 것입니다. 이것은 양측 호흡 때문에 좋은 습관을 만들어 주며 또한 좋은 리듬을 찾는 데 도움이됩니다. 숨을 쉬기 전에 5 번의 뇌졸중을 할 수 있다면 적절한 운동을하기에는 충분히 빨리 수영하지 않는 것입니다. 뇌졸중이 3 회 미만이면 수영이 너무 빠르거나 호흡이 충분하지 않을 수 있습니다 ( 폐에 CO 2가 약간 남게됩니다 !).
얼굴이 수중에 잠긴 상태에서 숨을 내 쉬어야합니다. 이렇게하면 얼굴이 물 밖으로 빠져 나가는 시간이 줄어 듭니다. 얼굴이 물 밖으로 나오면 스트로크의 유선형 위치를 방해하여 내수성과 드래그를 증가시켜 운동량이 줄어 듭니다. 또한 균형을 줄이면 더 열심히 일해야합니다. 또한 얼굴이 수면에서 멀어 질수록 뇌졸중의 리듬에 지장을줍니다.
호흡 속도는 개인이 편안하게 느끼는 것에 전적으로 달려 있습니다. 그러나 이전 제안 패턴에 동의하지 않습니다. 스프린터는 숨을 크게 쉴 필요가 없습니다. 단거리 선수는 혐기성 에너지 시스템에 의존하므로 산소가 필요하지 않습니다! 호흡은 올바르게해도 뇌졸중의 리듬과 운동량을 방해합니다. 스프린터는 속도에만 의존합니다! 리듬 스트로크에 너무 많은 방해가되지 않습니다. 만약 25m이 숨을 쉬지 않고 수영을 할 수 있다면 절대 엘리트 수준이 아니라면 어렵지만 50m과 마찬가지로 그렇게해야합니다. 3 스트로크마다 호흡과 같은 패턴을 개발할 수 있지만 스프린트 레이스이기 때문에 7 스트로크마다 더 적합합니다. 또는 첫 25m에서 3 번 또는 이와 비슷한 호흡을하고, 두 번째 25m에서 가능한 한 적게 호흡하는 것도 이상적입니다. 100m은 여전히 스프린트 레이스로 분류되지만 엘리트 운동 선수에게는 이것이 문제가 아니라고 가정하면 호흡 패턴은 모든 분류 된 중거리에서와 같이 3 또는 5마다 유사해야합니다.
거리가 멀어 질수록 호흡 패턴의 변화도 커집니다. 그러나 우리는 일반적으로 호흡 속도가 증가하는 것을 보았습니다. 피로의 시작을 연장하기 위해 더 많은 산소가 소비 될 수 있습니다. 각 에너지 시스템이 어떻게 작동하는지 계속할 수 있지만 산소를 필요로하는 에너지 시스템은 젖산을 유발하지 않기 때문에 피로를 유발하지 않는 유일한 시스템입니다. 호기성 (산소) 에너지 시스템을 사용할 때 여전히 피곤하지만, 그 수요에 대처하기에 충분한 산소를 소비 할 수 없어서이 시스템이 처리하기에 에너지에 대한 수요가 너무 많아 질 때 피로 부산물-락트산을 생성하는 산소를 필요로하지 않는 에너지 시스템. 800m 및 1500m와 같이 매우 먼 거리에서 많은 엘리트 연주자들은 대부분의 레이스에서 다른 모든 스트로크를 호흡하지만 레이스의 마지막 스프린트 단계에 진입 할 때 호흡 속도를 줄입니다. 호흡은 팔이 아닌 한쪽에서만 숨을 쉬는 이안 소프 (Ian Thorpe)와 같은 전술이 될 수 있습니다. 이를 통해 그는 전체 레이스에서 자신의 주요 경쟁자로 간주되는 사람을 계속 지켜 볼 수 있습니다. 양측 호흡은 일부 측면에서 더 둥근 스트로크를 생성하지만 한쪽으로 호흡하면 몇 가지 이점이 있습니다. 모두 호흡하는 방법뿐만 아니라 얼마나 자주 수행하는지에 따라 수행자에 따라 다릅니다. 그러나 이들은 호흡 속도의 가장 전형적인 예입니다. 이를 통해 그는 전체 레이스에서 자신의 주요 경쟁자로 간주되는 사람을 계속 지켜 볼 수 있습니다. 양측 호흡은 일부 측면에서 더 둥근 스트로크를 생성하지만 한쪽으로 호흡하면 몇 가지 이점이 있습니다. 모두 호흡하는 방법뿐만 아니라 얼마나 자주 수행하는지에 따라 수행자에 따라 다릅니다. 그러나 이들은 호흡 속도의 가장 전형적인 예입니다. 이를 통해 그는 전체 레이스에서 자신의 주요 경쟁자로 간주되는 사람을 계속 지켜 볼 수 있습니다. 양측 호흡은 일부 측면에서 더 둥근 스트로크를 생성하지만 한쪽으로 호흡하면 몇 가지 이점이 있습니다. 모두 호흡하는 방법뿐만 아니라 얼마나 자주 수행하는지에 따라 수행자에 따라 다릅니다. 그러나 이들은 호흡 속도의 가장 전형적인 예입니다.
마지막 조언 : 자신의 자연스러운 페이스를 찾으십시오! 모범 사례는 먼 길을 가고 있지만 편안해야합니다. 또한, 매주 약간의 시간을 자신의 상태가 아닌 기술 향상에 중점을 두십시오. 앞으로 더 개선해야 할 것이기 때문입니다.
입과 코
일부는 코를 통해, 일부는 입을 통해, 일부는 동시에 둘 다를 통해 내 쉰다. 둘 다 다소 우수하지만 (더 빠르고, 깊고, 물이 들어오는 것을 방지합니다), 제대로 수행하기 위해서는 더 많은 연습이 필요합니다.
율
에서 아무것도 1 ~ 5 : 1 : 1은 매우 일반적이지만, 3 : 1을 가장 효율적으로 간주됩니다 * (1 : 1 명 숨 3 스트로크이다 3). 짝수 스트로크 (2 : 1, 4 : 1 등)를 사용할 때 직선 경로를 유지하는 것은 매우 어렵지만 그 이외의 경로는 스타일과 개인 취향의 문제입니다.
* 올림픽 프리 스타일러는 2 : 1을 사용한다고 생각합니다.
호흡 측
항상 물 밖으로 나오는 팔쪽으로 숨을 쉬십시오.
편집 : 당신이 그것을 묻는 지 확실하지 않지만 물속에서 확실히 숨을 쉬어야 합니다. 보통 똑바로.
다른 사람들이 만든 몇 가지 요점을 명확히하려면 :
그렇습니다. 코와 입으로 동시에 숨을 쉬면서 가장 효과적으로 숨을 내 쉰다. 숨을 내 쉬지 않으면 흡입이 너무 늦어 뇌졸중에 걸릴 수 있습니다.
호흡 사이의 홀수 스트로크를 번갈아 가면서 번갈아 가면서 변의 균형을 잡는 데 좋습니다. 한쪽으로 숨을 쉬면 기술이 조금 부주의해질 수 있습니다. 특히 호흡 쪽의 팔이 획을 짧게하고 다른 팔은 중간 선을 넘어갈 수 있습니다. 따라서 양측에서 호흡하려고 노력해야합니다. 이것은 정기적으로 측면을 변경하여 두 번 숨을 쉬더라도 할 수 있습니다.
아니요, 호흡 사이에 "추적"된 특정 뇌졸중 횟수는 없습니다. 실제로, 좋은 훈련은 50에서 수영을하는 동안 3에서 50까지 호흡을 늘리거나 관리 할 수있는 숫자로 늘리거나, 호흡없이 50 회 전체 호흡을 수행하는 것입니다. 경주하는 수영 선수들은 항상 다른 패턴을 사용합니다. 내가 제대로 경주했을 때, 나의 50은 숨을 쉬지 않았지만, 나의 100은 3 시마다 꾸준히있었습니다. 요즘 나는 100보다 긴 레이스를 할 때 2 개마다 사용해야합니다. 모든 스트로크에서 호흡은 훈련으로 만 사용됩니다. 즉, 3 명마다 호흡하는 것이 실제로 대부분의 수영 선수에게 표준입니다.
우선 자유형 수영 스트로크에서 호흡에 대해들은 내용은 정확하지만 일종의 부분 정보라고 진술하고 싶습니다.
수영의 호흡 목적을 위해서는 버블 링 현상을 알고 실제 수영 스트로크에 적용하기 전에 엄청난 연습을 통해 숙달해야합니다. 이 버블 링 프로세스는 자유형 스트로크뿐만 아니라 모든 수영 스트로크에도 사용됩니다. 당신이 이것을 모른다 면 기술을 배우기위한 이 유용한 기사 http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ 를 살펴 보는 것이 좋습니다. 효과와 효율성을 극대화하는 방법에 대한 추가 정보를 제공합니다.
자유형 뇌졸중에서 호흡하는 올바른 방법은 머리를 옆으로 당기고 물에서 코에서 숨을들이 쉴 때 입에서 공기를 흡입하는 것입니다. 이 과정은 반복적이며 양쪽에서 모두 수행됩니다. 여기서 핵심은 입에서 가능한 많은 공기를 흡입하여 코의 물 아래에서 천천히 배출하는 것입니다. 조금 힘들게 들릴지 모르지만 실제로는 매우 쉽습니다.
나는 이것이 당신의 질문에 대답하기를 바랍니다 :)