푸쉬 업 변형

팔뚝이나 어깨 근육에 작용할 수있는 팔 굽혀 펴기 변형이 있습니까? 그림이나 그림도 감사하겠습니다.

Livestrong.com에는 푸시 업 변형에 대한 훌륭한 기사 가 있습니다.

• 정기적 인 팔 굽혀 펴기

• Plyometric 팔 굽혀 펴기 , 목표는 자신을 땅에서 밀어 힘을 개발하는 것입니다. 조심해, 손목이 힘들어

• Diamong 팔 굽혀 펴기 , 양손으로 다이아몬드 모양 만들기. 이렇게 밀어 올리면 삼두근에 중점을 둡니다.

• 비틀 거리는 팔 굽혀 펴기 는 기본적으로 한 손을 더 뒤로 젖힌다 는 것을 의미합니다 . 한 손으로 팔 굽혀 펴기를 향해 훈련하는 데 사용할 수 있습니다.

• 적자 팔 굽혀 펴기 는 손을 약간 높이에 올려 놓고 가슴을 손 높이 아래로 내립니다.

• 주먹 푸쉬 업 일명 너클 푸쉬 업 , 손목 강도를 높이기 위해. 또한 '일반적인'팔 굽혀 펴기를하면 손목 통증이 생기면 건강한 대안입니다. 부드러운 표면 (매트 또는 접힌 수건과 같은)에서 사용하십시오.

어깨를 움직이기 위해 발의 높이를 늘릴 수 있습니다. 가능하면 벽에 손으로 대고 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기는 실제로 이두근을 목표로하지 않습니다. 아마도 풀업을 원할 것입니다.

• 리버스 푸시 업은 매달린 위치에서 풀업과 푸시 업의 조합입니다.

이것들은 아마도 전통적인 의미에서 실제로 밀어 올리는 것이 아닙니다. 그것들은 팔 굽혀 펴기와 풀업 사이의 하이브리드와 같습니다. 코어, 가슴 및 어깨를 겨냥한 팔 굽혀 펴기의 이점이 있습니다. 풀업의 이점으로 허리, 위도 및 팔뚝을 목표로하기 때문입니다.

출처 : ultimateclimbing.com

참고 : 저항력을 높이기 위해 스위스 볼을 사용하는 것은 (선택하기 어려운) 완전히 선택적인 (심각한 하드 코어) 전체 움직임을 보여주는 더 나은 그림이없는 경우에만 여기에 포함됩니다.

출처 : bodyrock.tv

더 쉬운 변형은 무릎이 구부러지고 발이 땅에 평평하게하는 것입니다.

더 많은 변형이 있지만 잠시 동안 바쁘게 유지해야합니다!

확실히,이 기사를 확인하십시오 -7 근육 타겟팅 푸시 업 변형

변형 # 4 푸시 : 이두근

당신은 아마 전통적인 팔 굽혀 펴기가 팔뚝을 잘 작동한다고 생각하고있을 것입니다. 그들이하다. 그러나 그들은 며칠 후에 약간 부실 해지는 경향이 있으며 움직임의 무결성을 유지하는 것을 잊어 버리고 밀어 올리는 효과는 거의 없습니다.

수행 측면 탭 푸시 업을 위치까지 밀어에서 시작하여. 기존의 팔 굽혀 펴기와 같은 동작을 수행하지만, 올라가면 허벅지 쪽을 살짝 두드리고 다시 내려옵니다. 다음 여행시에는 오른손으로 오른쪽 허벅지를 가볍게 두드려 몸을 내리십시오.

변형 # 6 푸시 : 안정성 및 어깨

이 다음 푸시 업 변형은 까다 롭지 만 올바르게 수행하면 자세, 그립 강도, 어깨 및 중간 섹션이 향상됩니다. 몸무게가있는 바벨, 특히 움직임을 올바르게 수행하지 않으면 굴리는 바벨이 필요합니다.

손과 발끝에 균형을 맞추면서 바벨을 클래식 푸시 업 시작 위치로 손을 감싸십시오. 천천히 술집으로 몸을 내린 다음 숨을 내쉬며 자신을 밀어 올리십시오. 한 번의 실수로 잠을 자고 친구가 당신을 Toothless Joe라고 부를 것이기 때문에,이 움직임을 끝내기보다는 제대로 수행하는 데 집중하는 것이 중요합니다!

나는 손끝 팔 굽혀 펴기의 큰 팬입니다.

그들은 팔 굽혀 펴기를 표준 팔 굽혀 펴기보다 많이 짓는 것처럼 보이고 손, 손가락, 팔뚝 힘도 키 웁니다.

나는 Exrx 사이트 의 큰 팬 인데 , 당신은 어떤 근육과 체중 형태가 작동하는지 에 따라이 사이트 를 탐색 할 수 있습니다.

팔뚝이나 어깨 근육에 작용할 수있는 팔 굽혀 펴기 변형이 있습니까? 그림이나 그림도 감사하겠습니다.

나는 내가 좋아하는 두 사이트를 기반으로 어깨 근육 을 작동시키는 몇 가지 운동을 요약 합니다.

손으로 펴기

파이크 프레스

파이크 프레스 거절

그리고 팔뚝 을 작동시키는 몇 가지 운동 :

내가 보자

나를 위로하자