한쪽 다리가있는 사람에게 좋은 유산소 운동은 무엇입니까?

나는 오른쪽 다리 수족입니다. 체중을 줄이려고합니다. 성공으로. 그러나 나는 운동을 바꾸고 싶다. 지금 나는 다음을한다 : 긴 산책 (목발 또는 나의 15 lb 인공 다리로); 윗몸 일으키기; 노 젓는 사람과 유사한 기계 사용 (다리로 밀기, 팔로 당기기, 엉덩이 이동)

다른 운동은 두 번째 다리가 필요없는 좋은 운동을 제공합니까?

나이, 체력 수준 및 절단 유형을 모르는 경우 실제로 이러한 요인에 의존하지 않는 운동을 권합니다.

수영

다리 기술이 비교적 부족한 수영 선수는 다리없이 완벽하게 수영 할 수 있습니다. 기술적으로 말하면 신체의 평균 밀도가 낮아져 더 쉽게 떠 다닐 수 있으므로 수영 방법을 알고 있다면 꽤 안전해야합니다. 또한 스쿠버 다이빙을 할 수있는 수영 보조기구도받을 수 있습니다.

어느 쪽이든, 수영은 코어, 폐 및 팔 모두에 훌륭한 운동입니다. 목발로 걸을 때와 팔을 사용하여 자신을 지탱하는 다른 상황에서는 팔 훈련이 도움이 될 것입니다. 선회가 얼마나 잘되는지 경험이 없지만 자유형과 배영을 고수하는 것이 가장 안전 할 것입니다.

손 자전거

물론, 당신은 그것을 위해 특별한 자전거를 구입해야하지만, 더 모바일을 만듭니다. 어디서나 차를 타지 않고 (식료품 쇼핑 등) 대신 핸드 바이크를 탈 수 있습니다.

다시 말하지만, 팔 운동이 훌륭하면 운동 강도를 다양하게 조절할 수 있으며 앉은 이래로 더 오래 뻗을 수 있습니다. 긴 하이킹을 계속하고 돌아 오는 길에 피곤해하는 것과 비교해보십시오 ...

역도

여전히 대부분의 역도 운동을 할 수 있어야합니다. 체육관에 가거나 집에서 할 수 있도록 분동 세트를 구입하십시오. 다리가 벌어진 쿼드를 수행 할 수도 있지만, 낮에는 이미 다리에 충분한 운동이 있다고 생각합니다. 의사가 권장하지 않는 한, 나는 팔 운동을 고수하고 대신 걷기로 다리를 훈련시킵니다.

요가 / 스트레칭

유산소는 건강을 유지하는 데 중요하지만 정기적으로 요가를하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 고관절 / 무릎 관절이 유연하게 유지되므로 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다. 균형을 훈련하면 안정성 부족을 보충하고 부상 률을 줄일 수 있습니다.

무엇보다도 다리를 소중히 여기십시오. 운동을 과도하게하지 마십시오. 다행히 내가 추천하는 운동을 모두 할 수 있습니다 당신이 그들을 사용 여부를 여부를 당신이 직접 선택할 수 있도록, 다리없이 할.

더 구체적인 질문이 있으시면 다시 행운을 빕니다.

나는 무릎 수족 위의 오른쪽 다리입니다. 나는 8 년 전에 그것을 잃었고 135 파운드에서 242 파운드로 갔다. 마침내 나는 한쪽 다리로 무엇이든 할 수 있다고 말했습니다. 1 년 후 나는 142 파운드로 떨어졌다. 관절에 가장 좋을지라도 수영을 할 기회가 없었습니다. 내가했지만 여전히하는 일은 역도와 유산소입니다. 심장에 관해서는, 내가하는 일은 5 개의 무작위 운동을 선택하는 것입니다. 나는 매일 상처를 입어 너무 아프지 않아서 여전히 몸무게를 칠 수 있습니다. 나는 각 운동을 10-25 회 반복하고 30-90 초 휴식을 취하며 5 번 반복합니다. 요점은 내 심장 박동 펌핑 속도를 높이고 약간 느리게하는 시간을 줄이면서 완전히 펌핑하는 것입니다. 이것이 지방 세포가 분해되는 방식입니다. 아미노산, 녹차 및 카페인은 지방 연소 도우미를 위해 복용하는 것입니다.

운동을하면 팬텀 통증이 사라지고 멀리있게됩니다. 때때로 5 가지 운동으로 하루에 두 번씩 운동을합니다. 나는 인공 다리로 결코 다리가없는 모든 운동을합니다. 일주일에 한두 번 나는 목발로 1 마일 정도 달리기를 좋아합니다. 나는한다:

• 딥
• 스쿼트
• 팔 굽혀 펴기
• 위기
• 윗몸 일으키기
• 가위
• 다리 들기
• 자전거
• 구부리고 도달
• 왼쪽 위 (앉아)
• 그리고 점프 잭.

때로는 바에서 체육관에서 임의 운동을합니다. 컬, 풀오버, 굿모닝, 브레인 버스터 .. 당신은 요점을 얻습니다. 나는 슈퍼 지방에서 매우 마른 근육으로 갔다. 나는 이것이 조금 도움이되기를 바랍니다. 슬리밍에 행운을 빈다.

나는 1982 년부터 수륙 양용을 해왔다. 나는 점프 나 호핑이 규칙적인 운동을위한 좋은 아이디어라고 생각하지 않는다. 종종 집 주변에서 목발을 사용하기에는 너무 게으르고 왼쪽 다리에 뛸 수있었습니다. 나는 좋은 무릎에 심한 골관절염이 생겼으며 최근에는 무릎을 완전히 교체해야했습니다. 지금은 모든 것이 좋으며 몇 년 동안보다 기분이 좋지만, 모든 것을 끝내야한다면, 필요하지 않으면 뛰거나 뛰어 내리지 않을 것입니다.

나는 위의 무릎 수족이며 8 년 동안 일했습니다. 더 많은 운동을 찾고 있었지만 조언을 해줄 수도 있습니다.

언급 된 모든 이유로 수영은 훌륭한 운동입니다. 내가 준 유일한주의 사항은 수영장에 오기 전에 수영장에 출입 할 계획을 세우는 것입니다. 내가 사용하는 수영장에는 엘리베이터가 있지만 사용하지 않는 것이 좋습니다.

손 자전거는 굉장합니다! 처음 며칠 동안 다칠 준비를하십시오. 핸드 바이크는 매우 느리게 회전하므로 가시성과 조명을 위해 플래그를 부착하고 싶을 것입니다. 핸드 바이크는 비싸므로, 좋은 대안은 고정식 핸드 바이크입니다. 요즘에는 더 많은 체육관이 있습니다.

또한 나를 위해, 나는 일반 자전거를 어느 정도 사용할 수 있습니다. 보철물에있는 무릎의 종류에 따라 다릅니다. (3R80이 있습니다.) 세 번째 옵션은 휴식 자전거입니다. (나는 아마 20 년 동안 자전거를 타지 않았다)

걷기는 항상 플러스입니다. 요가 외에 필라테스는 좋은 부름입니다.

개인적으로, 나는 추가 운동을 제외하고는 줄넘기를 권장하지 않습니다. 당신은 당신의 진짜 무릎을 때리고있을 것입니다, 그것은 피할 것입니다. 꼭하실 수는 있지만 일주일에 한 번이 아니라 일주일에 한두 번 운동으로하겠습니다.

저는 지금 33 년 넘게 우호적 인 AKA였으며 허리 문제를 발전 시켰습니다. 내 운동 루틴은 다음과 같습니다.

나는 항상 30 분 스트레칭으로 시작합니다.

수영-팔만으로 수영을 할 수 있지만, 부상당한 쪽의 어깨와 팔의 움직임은 균형을 크게 보상하고 빨리 피곤해집니다. 따라서 허리와 수영 지느러미를 감싸는 부상 장치를 준비하십시오. 그러한 장치없이 수영을 할 수 있지만 균형 유지에 큰 도움이됩니다.

자전거 타기-멋진 운동. 거리에서 조심하세요. 나는 보통 자전거 전용 트레일을 타기 만합니다.

역도-나는 스트레칭과 풀링이 가능한 기계를 사용합니다 (로더, 풀다운 등). 가벼운 고음질.

걷기-런닝 머신 또는 외부 (지팡이, 하이킹 대 또는 보행기 포함)

권투-내 차고에 밥을 포함하여 권투 장비가 있습니다.

나는 BKA이고 허리 통증을 경험하기 시작했습니다. 나는 그것이 여러 가지 요인에 기인한다고 의심한다 : 나의 의지 (좋은 것이지만 여전히 의지이다), 침대, 그리고 나의 균형도 부족하다.

지난 몇 년간 균형이 약 해졌고, 최근에는 요통이 있었음에도 불구하고, 열심히 일하면서 높은 속도의 환경에서 걷기, 들기 및 적재가 규칙적으로 발생하고 있습니다. 나는 많이 넘어진다. 나는 골다공증에 갔고, 운동 공을 포함한 몇 가지 핵심 운동을 나에게주었습니다. 이것은 엄청나게 도움이되었습니다.

자전거 타기도 훌륭합니다. 나는 어디에서나 타곤했습니다. 자전거를 심부름이나 물건으로 가져갈 변명을 찾으려고 노력합니다.

이 책을 읽는 사람들에게는 한계에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 당신이 그것을 완전히 변명하기 전에 항상 시도해 볼 가치가 있습니다. 나는 27 년의 경험을 가진 수상자입니다.

고관절이 내 평생 절제된 것처럼 내 무릎을 보호하고 구하는 심장 운동을 찾아야합니다. 예를 들어 수영, 상체 심장 (탁상 위의 팔 페달 기계) 및 다리를 사용하지 않는 조정 기능이 있습니다. 체중 증가를 원하지 않으므로 운동이 중요합니다. 또한 다리가 두 개인 사람으로 걷는 에너지를 두 배로 소비합니다. 행운을 빕니다.

위의 답변의 대부분과 달리 개인 경험이 없으며 일화 일 뿐이 므로이 답변을 제출하는 것이 다소 어색합니다.

내가 등반을 할 때, 환상적인 등반가 였고 무릎 보철물 아래에있는 등반 벽에 규칙적인 사람이있었습니다. (그는 어느 날 저녁에 우리 부부에게 실제로 와서 빌릴 수있는 알렌 키가 있는지 물어 봤습니다 그의 발을 조이십시오. 아마 등반하는 동안 가장 이상한 것들 중 하나 일 것입니다.)

나는 등반을 시도하는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 능력에 따라 스타일을 올릴 수 있습니다. 개인적으로 나는 발을 많이 사용하고 매우 편안한 방식으로 등반하는 반면, 규칙적인 파트너는 상체의 힘을 많이 사용하여보다 역동적으로 올라갑니다.

내가 말했듯이, 이것이 귀하의 개인적인 상황에 근거한 공정한 제안인지는 모르겠지만 고려해야 할 수도 있습니다.