다음 피트니스 목표는 체중이로드 된 바벨이 장착 된 15 개의 오버 헤드 스쿼트 입니다. 나는 오늘 막 가서 첫 세트를 시도했다. 스트레칭과 워밍업을 많이 한 후, 나는 세심한 작업 세트 (95x5, 115x5, 95x4)를 수행했습니다. 이 리프트는 나를 위해 엉망입니다. 나는 지금 기분이 좋다. 나의 등과 코어는 초보자 시절부터 경험하지 못한 방식으로 아프다. 나는이 운동을하기 위해 분명히 새로운 근육을 사용하고 있습니다.
이제는 175x15를 쉽게 쪼그리고 앉을 수 있다는 사실에도 불구하고 175x1까지 쪼그리고 앉을 수 없습니다. 따라서 내 팔과 팔의 측면에서 저와 목표 사이에 큰 차이가 있습니다. 그리고 이것이 제가 리프트로 훈련하기를 바라고있는 것입니다.
그러나 더 큰 문제는 이동성과 관련이 있다고 생각합니다. 문제는 내 허리와 팔에 더 나은 ROM이 필요하다는 것 외에도 내 몸의 다른 부분이 더 유연 해야하는지 확실하지 않습니다. 그래서 내 질문은 두 가지입니다.
- OHS 이동성 격차를 어떻게 평가할 수 있습니까?
- 이 리프트에서 삼각근, 사다리꼴, 가슴, 이두근, 삼두근을 어떻게 늘릴 수 있습니까?
이 리프트에서 일한 사람의 지혜도 높이 평가됩니다.