쪼그리고 앉는 데 도움이되는 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

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스쿼트와 관련된 많은 형태 문제는 부적절한 유연성으로 인한 것 같습니다. 주로 햄스트링과 어깨에서 생각합니다.

쪼그리고 앉는 형태를 향상시키는 데 사용할 수있는 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

strength stretching squats

— 몽구스 퐁
소스

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햄스트링의 경우 다음 두 가지가 있습니다.

바닥에 앉고 다리를 똑바로 똑바로 바닥에 닿은 상태에서 전체 길이만큼 길게 뻗고 가능한 한 앞으로 뻗습니다.
왼손으로 붙잡을 수있는 난간 옆에 서십시오. 오른쪽 다리를 앞뒤로 움직입니다. 전방에서, 상향으로 휘어지면서 (왼쪽) 다리와 스윙 (오른쪽) 다리를 똑바로 유지하십시오. (이것은 자전거 기계를 워밍업 한 후 스쿼트를 준비 할 때 수행 할 수있는 역동적 인 스트레칭입니다.)

햄스트링이 꽉 조이면 허리를 확장하지 못하게하고 적절한 깊이에 도달하기가 어렵습니다. 어깨의 유연성 문제로 인해 바에서 최적의 그립을 사용할 수 없습니다.

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엉덩이의 이동성은 종종 어깨와 햄스트링만큼이나 큰 문제입니다. 쪼그리고 앉는 것은 종종 도움이되었습니다.

일반적인 관행

나는 다음과 같이 쪼그리고 앉았다.

... 짧은 예열 후 매일 아침 스쿼트 바닥에 몇 분 동안 앉아 부드럽게 움직입니다.
... 일주일에 세 번 바벨로 무겁게 쪼그려 앉기
... 하루에 몇십 초 동안 쪼그리고 앉는 자세로 균형을 잡기 위해 무언가를 잡았습니다.
... 거대한 고무 밴드를 사용하여 고관절을 "floss"합니다 ( Kelly Starrett의 탁월한 Mobility Project 비디오 참조 ).
(거의 같은 다리 스윙 통합 이 내 모든 워밍업로를)

최근에는 다음과 같은 다양한 이동성 운동과 스트레칭을 사용하여 스쿼트 형태가 크게 개선되었습니다.

— 데이브 립만
소스

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쪼그리고 앉은 양식에 문제를 일으키는 유연성 부족에 대해 옳습니다. 햄스트링, 어깨 및 가슴 외에도 다음과 같은 유연성을 고려하십시오.

이 근육에서 제한을 찾으면 구체적으로 늘릴 수 있습니다. 코어 강도도 좋은 형태에 중요합니다.

— 뒷모습 버디
소스