체력 stretching

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배경 유연성에 대한보다 과학적인 접근 방식을 찾으려고 노력했습니다. 여기에서도 대부분의 답변은 연구 나 인용 논문에 연결되지 않습니다. 유연성에 관한 많은 "이것이 제가 배운 것입니다"지식이 있지만 과학에 의해 뒷받침되는 것은 많지 않습니다. 내가 틀렸다면 정정 해주세요. 내 질문 융통성을 높이는 가장 좋은 방법과 융통성이 실제로 일반 생활에 도움이되는지에 대한 연구가 있었습니까? …

9 stretching flexibility

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운동 후 아픈-팔을 똑바로 할 수 없음

나는 호기성이지만 건강 훈련을 한 적이 없습니다. 어제, 나는 아령과 기계를 사용하여 기본적인 근력 운동을했습니다. 너무 미쳤어-나는 빛을 시작하고 길을 구축했습니다. 나는 적당한 통증으로 오늘 기분이 좋다. 그러나 내가 가진 큰 고통은 팔을 곧게 펴지 못한다는 것입니다. 나는 운동 후 바로 이것을 느꼈다. 팔이 이완 되어도 팔 안쪽에 통증이 느껴지고 …

9 strength stretching muscle-soreness aerobic strength-training

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요근 근육 강화 및 치유

몇 달 전 나는 근근 근육과 그 주위의 인대를 다쳤습니다. 그 이후로 나는 그것을 벗어 났고 그것은 치유되고 있었고 나는 끝내야했던 것들로 돌아가고 싶습니다. 알고 싶습니다. 기회를 줄이거 나 다시 부상을 입히는 방법은 무엇입니까? 어떻게 펴나요? (나는 이것을 달성하기 위해 올바른 스트레칭을 확신하지 못한다) 근육을 안전하게 강화하려면 어떻게해야합니까? 주변의 근육을 …

8 injury stretching psoas

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목에 근육을 제대로 스트레칭하는 법

목 근육을 풀기 위해 내가 가장 좋아하는 스트레칭은 원을 그리며 머리를 360도 움직이면서 몇 번 돌리고 방향을 바꾸는 것이 었습니다. 나는 사람들이 건강에 위험하다는 소식을 들었습니다. 왜? 전체 동작 범위에서 작동하는 대안은 무엇입니까? 나는 많은 수영을하고 어깨와 목이 아프다는 것을 알게됩니다.

8 stretching neck

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스플릿의 유연성을 높이기위한 운동 또는 스트레칭은 무엇입니까?

운동 범위를 늘리기 위해 어떤 종류의 운동이나 스트레칭을 할 수 있습니까? 나는 분할을 할 수 있기를 원합니다 (나는 아주 가깝습니다). 어떤 스트레칭을해야합니까?

8 stretching flexibility

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줄넘기를 할 때 왜 다리가 아프나요?

나는 지나간 길을 건너 뛰곤했지만, 다리, 더 이상 무릎, 빛, 발의 통증을 더 이상 처리 할 수 없었던 일주일 후에는 항상 멈추었습니다. Foottrainer.com에서 다음 다이어그램을 살펴보십시오. 나는 대부분의 고통이 다음에 있거나 그것에 가깝다고 말할 것이다. 발바닥 아포 네로 시스 종골 힘줄 경골 전방 무릎 통증 플러스 (무릎 안쪽의 무릎 캡 …

8 exercise cardio stretching warm-up

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쪼그리고 앉는 데 도움이되는 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

스쿼트와 관련된 많은 형태 문제는 부적절한 유연성으로 인한 것 같습니다. 주로 햄스트링과 어깨에서 생각합니다. 쪼그리고 앉는 형태를 향상시키는 데 사용할 수있는 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

6 strength stretching squats

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직장에서 앉는 효과를 되돌리려면 매일 어떤 스트레칭을해야합니까?

나는 시작 강도 웨이트 트레이닝 프로그램을 따릅니다. 내가 좋아하는 한 가지는 거의 (4) 효과적인 운동으로 구성되어 있다는 것입니다. 일반적으로 어떤 역도 운동이 가장 중요한지에 대한 합의가있는 것 같습니다. 다른 여러 프로그램에서 동일한 4 가지 연습 (스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스)을 사용합니다. 또한 나는 직장에서 앉는 것의 …

5 stretching mobility

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운동 전-정적 스트레칭과 동적 스트레칭

Jillian Micheals의 운동 비디오를 확인하면서 "운동이 끝나고 식을 때까지 정적 스트레칭을하고 싶지 않다"고 말합니다. 그녀는 왜 이렇게 말합니까? 정적 스트레치 사전 운동과 동적 스트레치를 수행하는 데 어떤 문제가 있습니까?

4 stretching

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백 스크래치 테스트 (지퍼 테스트)의 성능을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

Apley 스크래치 테스트 (일명 지퍼 테스트 또는 뒤로 긁힘 테스트 ) 한 팔은 어깨에 다시 도달하고, 다른 하나는 뒤에서 도달하는, 등 뒤로 가운데 손가락을 터치 노력이 포함됩니다. 어깨 모빌리티 (어쩌면 견갑골 모빌리티)를 높이려면 어떻게해야합니까? 테스트하는 특정 어깨 기능은 무엇입니까? 오른쪽 팔로 할 수 있지만 왼쪽은 할 수 없습니다. 오른 손잡이와의 …

4 stretching shoulders mobility

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발레 와이드 플라이를 할 수있는 유연성을 어떻게 구축 할 수 있습니까?

나는 다리를 다리에 넣을 수있다. 발레 와이드 플라이 그러나 나는 급변하는 줌바 (Zumba)와 같은 댄스 수업의 맥락에서 그 위치에서 위아래로 쪼그리고 앉아있을 때, 나는 엉덩이가 그들의 소켓에서 떨어지는 것처럼 느낀다. 유연성과 근육 조절 기능으로이 움직임을위한 운동 범위를 개발하는 안전한 방법은 무엇입니까? 나는 내가 모르는 새로운 스트레칭이 필요한지, 운동 강화, 또는 …

3 stretching flexibility ballet

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누군가가이 psoas 스트레칭을 설명 할 수 있을까요?

동행 할 이미지가 없다면, 나는이 psoas 스트레칭을 수행하는 방법을 실제로 모른다. 똑바로 서서 한쪽 발을 다른 발 뒤쪽으로 약 10 인치 움직입니다. 앞뒤 무릎을 모두 구부리고 두 발 사이에 체중을 골고루 분배하십시오. 무릎이 발끝까지 뻗지 않도록하고 엉덩이가 앞으로 가도록하십시오. 20 초 동안 기다렸다가 발을 전환하십시오. 에서: Psoas 근육을 스트레치하는 방법 …

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발 뒤꿈치로 엉덩이를 만질 수 없어

나는 스트레칭의 일부로 엉덩이로 발 뒤꿈치를 만지는 데 오랫동안 존재하는 사회적 문제를 겪고 있습니다. 대부분의 사람들이 할 수있는 이유는 무엇입니까? 나는 심지어 쪼그리고 앉을 수 없다! 무릎이나 인대의 인대를 과도하게 늘리는 것이 두렵습니다. 나는 키 6,0 "(1,82m)이고 그것이 문제라고 생각하지 않습니다. 어린 시절에도 할 수 없었고 지금은 미래의 마라톤 훈련의 …

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고관절 굴곡부 및 쿼드의 수동 스트레칭

그래서 수년간의 IT 업무로 인해 고관절 굴근과 쿼드가 심각하게 강화되어 골반이 앞쪽으로 기울어졌습니다. 나는 스트레칭과 저항 운동을하지만, 근육을 강화하는 것과 반대되는 효과를 갖도록 앉거나 일하는 방식을 바꾸는 것에 대해 생각하고있었습니다. 나는 현재 대부분 집에서 일을하고 있기 때문에 깊은 스쿼트, 십자형 다리, 침대에 뻗기 등과 같이 하루 종일 일할 수있는 위치가 …

stretching quads

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