발 뒤꿈치로 엉덩이를 만질 수 없어

나는 스트레칭의 일부로 엉덩이로 발 뒤꿈치를 만지는 데 오랫동안 존재하는 사회적 문제를 겪고 있습니다. 대부분의 사람들이 할 수있는 이유는 무엇입니까? 나는 심지어 쪼그리고 앉을 수 없다! 무릎이나 인대의 인대를 과도하게 늘리는 것이 두렵습니다.

나는 키 6,0 "(1,82m)이고 그것이 문제라고 생각하지 않습니다. 어린 시절에도 할 수 없었고 지금은 미래의 마라톤 훈련의 일환으로 조깅을 시작한 이래로 ( 긴 여행) 이로 인해 부상을 당할 것을 정말로 두려워합니다. 시간 내 주셔서 감사합니다!

이 목적을 위해 내가 좋아하는 두 가지 운동이 있습니다.

유아 스쿼트 : https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

나는 사람들에게 그 위치를 30-60 초 동안 세 세트 중 하나를 유지하도록하거나 하루 동안 그것을 퍼지게한다.

더 어려운 버전 : https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

붙잡을만한 물건을 근처에 두는 것이 좋습니다. 종종 사람은 뒤로 넘어지는 것처럼 느낄 것입니다.

다른 운동 : https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

후자를 수평 쪼그리고 앉는 동작으로 생각할 수 있습니다. 중력과 안정성에 대한 저항은 중요하지 않으므로 더 쉽습니다. 또한 신체가 얼마나 이완 될 수 있는지에 대한 좋은 평가입니다. 몇 주 동안이 일을 한 후에도 그 사람이 아무데도 가지 않고 있지 않다면, 구조적 일이 일어나고 있다는 좋은 신호입니다.

예를 들어,이 사람이 등을 돌릴 때 허리가 어떻게 돌아가는지 주목하십시오.

그러나 무릎을 꿇고 나면 허리 둘레보다 더 많은 동작 범위를 갖습니다.

이미지 출처 : b-reddy.org

이것은 그의 엉덩이가 만들어지는 방식 때문입니다. 이것은 다소 해부학 적으로 기술되어 있지만 다음 링크에서 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

• 고관절 역전 이야기
• 엉덩이 적응 제한
• 농구 선수의 고관절 이동성 문제

위의 내용은 고관절 유연성에 대한 논의입니다. 왜냐하면 가장 일반적인 제한으로 보았 기 때문에 발목이 발바닥이 발바닥으로 펴지는 능력 (발가락)도 고려해야합니다.

무릎은 현명한 운동 범위가 일반적입니다. 사람이 끔찍한 쿼드를 갖거나 굴곡 범위의 운동을 다시 얻지 못한 부상 이력이없는 한. 일반적인 문제는 아닙니다.

마지막으로, 모든 길을 갈 수 없다는 것은 큰 문제가 아닙니다. 모든 사람이 분할을 할 수있는 것은 아니지만 모두가 쪼그리고 앉을 수는 없습니다. 그래도 동작 범위를 강제하는 데주의를 기울이고 싶습니다. 뼈가 걸리면 장기적으로 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레칭 중에 압박감이 느껴지면 개선 할 수 있습니다. 더 이상 움직일 수없는 것처럼 막힌 느낌이 든다면 그것은 아마도 뼈에 문제가있을 수 있습니다. 그렇게하면 문제가 더 악화 될뿐입니다. (뼈가 충분히 밀리거나 부딪 치면 뼈가 커집니다.)