고관절 굴곡부 및 쿼드의 수동 스트레칭

그래서 수년간의 IT 업무로 인해 고관절 굴근과 쿼드가 심각하게 강화되어 골반이 ​​앞쪽으로 기울어졌습니다. 나는 스트레칭과 저항 운동을하지만, 근육을 강화하는 것과 반대되는 효과를 갖도록 앉거나 일하는 방식을 바꾸는 것에 대해 생각하고있었습니다.

나는 현재 대부분 집에서 일을하고 있기 때문에 깊은 스쿼트, 십자형 다리, 침대에 뻗기 등과 같이 하루 종일 일할 수있는 위치가 있을지 궁금해하고 쿼드와 하루 종일 고관절 굴곡, 또는 최소한의 추가 손상을 제한합니다.

mobcity zkore는 좋은 조언을 제공합니다. 운동 (스위스) 볼을하고 무릎 아래에 패드를 댄 채 무릎을 꿇고, 앞쪽에 심은 다른 발로 한쪽 무릎을 꿇고 (모든 것이 서로 약 90 도가되도록), 다른 다리와 번갈아 가며 맛있는 엉덩이 플렉스 및 쿼드 스트레치. 또한 위의 모든 제안을 혼합하여 규칙적인 움직임을 통합하십시오. 의자에서 시간을 보낼 수도 있습니다.

언급 한 손상이 허리 통증 인 경우, 의자에 앉기로 결정할 때 중립 골반 기울기를 원하므로 쿠션의 가장자리에 앉아 있거나 의자 앞쪽을 뒤. 왜 의자가 수평 좌석으로 계속 설계되어 골반 턱을 쉽게 고정시킬 수 있는지 잘 모르겠습니다. 또한 등 뒤 쿠션으로 등을 지탱하고 싶습니다.

30 분마다 똑바로 서서 앉아서 앉아도 인생에 경이로움을 더하고 인생을 몇 년 더 할 수 있다는 사실을 읽었습니다. 잠깐만 서서 이야기하는 것은 어렵다.

가능하다면 서있는 책상. 그렇지 않으면 15 분마다 (또는 30-45 분 미만의 시간 간격) 일어나서 걸어 다니고 (원하는 경우), 둔부를 구부리고 코어를 고정하고 등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 앉으십시오. 목을 많이 굽히지 않고 중립 위치에 모니터를 보관하십시오.