줄넘기를 할 때 왜 다리가 아프나요?

나는 지나간 길을 건너 뛰곤했지만, 다리, 더 이상 무릎, 빛, 발의 통증을 더 이상 처리 할 수 ​​없었던 일주일 후에는 항상 멈추었습니다. Foottrainer.com에서 다음 다이어그램을 살펴보십시오.

나는 대부분의 고통이 다음에 있거나 그것에 가깝다고 말할 것이다.

• 발바닥 아포 네로 시스
• 종골 힘줄
• 경골 전방
• 무릎 통증 플러스 (무릎 안쪽의 무릎 캡 아래에있는 것)

더 나은 신발을 신는 것은 통증의 축적을 제거 할 수 있습니까, 아니면 통증을 막기 위해 다리 / 발 특정 스트레칭 / 웜업 / 쿨 다운을해야합니까?

과거에는 고정식 자전거에서 다리를 따뜻하게했지만 스트레칭을하지 않았습니다.

그래서 통증이 신발, 다리 / 발 특정 스트레칭 부족 또는 두 가지의 조합으로 인한 것인지 모르겠습니다.

참고 : 나는 지금 당장 고통스럽지 않고, 밧줄을 뛰어 넘은 후 하루가 지나고 통증이 시작되고 그 날 이후에 매일 또는 격일로 계속하면 통증이 계속 증가합니다. 고통이 가라 앉는 데 일주일 이상 걸리지 않습니다.

여기에 몇 가지 일이있는 것처럼 들리며, 물리 치료사를 만나 개인화 된 평가 및 치료 처방을받을 것을 제안합니다. 내가 여기서 말할 것은 추측 일 뿐이므로 소금 한 알로 섭취하십시오.

종아리 근육은 건너 뛰기에서 중요한 선수입니다. 그들이 수축 할 때, 당신의 발은 발바닥이 휘어진 자세 로 들어가 점프를 강화시킵니다. 이 근육의 대부분은 아킬레스 (일명 calcanear) 힘줄에 붙어 있습니다. 건너 뛰면이 근육들이 팽팽 해져 아킬레스 건에 긴장이 가해져 통증과 건염을 유발할 수 있습니다 .

단단한 아킬레스 건은 차례로 발바닥 근막염에 걸릴 위험이 높습니다 . 발바닥 근막염은 다이어그램 포인트의 발바닥 동맥 경화증 레이블이있는 곳에서 통증을 유발합니다 (증상에 대한 자세한 내용은 발바닥 근막염 링크를 확인하십시오).

다리 근육이 빡빡하면 정강이 부목 이 생겨서 경골 전방 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 신 스플린트는 다리 아래쪽 뼈 중 하나의 스트레스 골절과 같은 더 심각한 문제로 인해 발생할 수 있습니다 (콘크리트에서 건너 뛸 수 있음). 통증이 지속되면 체크 아웃 할 가치가 있습니다.

무릎 통증은 여러 가지 요인 으로 인해 발생할 수 있습니다 ( "중간"헤더 아래에있는 내용을 확인하십시오). 콘크리트 바닥에 미치는 영향 또는 발기 안쪽 근막염의 위험 요소 인 과다 발육 (발을 안쪽으로 굴리는 경향)과 관련이있을 수 있습니다.

이 모든 추측을 바탕으로 다음을 시도합니다.

• 다리 근육을 스트레칭하여 위, 발바닥 및 경골을 겨냥하십시오. 다양한 스트레칭 옵션에 대해서는 이 ExRx 페이지 의 오른쪽 열을 참조하십시오 .
• 콘크리트 위에서 뛰어 내리지 마십시오. 아스팔트, 잔디 또는 기타 패딩 처리 된 표면이 더 많이 제공되므로 신체가 큰 충격을 흡수하지 않아도됩니다.
• 진단 및 재활 처방에 대해서는 물리 치료사에게 문의하십시오 (과다 배양이 한 요인 인 경우이를 교정하기위한 운동을 제공 할 수 있음).
• 걸음 걸이를 분석하고 적절한 신발 / 정형 외과를 구하십시오. 일부 신발은 과다 삽화와 같은 물건에 맞습니다.

줄넘기 비디오를 게시 할 수 있다면 이상적입니다. 로프 점프는 표면과 형태에 따라 충격이 적습니다. 무릎이 아프거나 무릎을 전혀 굽히지 않고 발바닥이 아프면 신는 신발이거나 매우 뻣뻣한 힘줄입니다. 얼마나 뛰고 있습니까? 시험:

• 맨발로 점프
• 점프하는 시간을 5 분 이하로 줄이십시오
• 점프하는 표면이 채워 졌는지 확인하십시오 (거품 / 고무)
• 무릎을 구부리십시오

나는 당신이 건너 뛰는 것이 아니라 달리기를하면서 정확한 통증 경험을했습니다. 그리고이 시련을 통해, 나는 스스로 분석하고 시행 착오를 통해이 문제에 대한 해결책을 발견했습니다. 의사들과의 다양한 상담으로 프로토콜이 완벽하게 맞았지만 올바른 결론에 도달하지 못했기 때문에 '자기 분석'이라고 말했습니다. 현대 의학은 빈약 한 '전체'가 아닌 경향이 있습니다.

약 2 년 전부터, 나는 큰 붓기, 발적 및 너무 나빠서 발목 통증을 쇠약하게하기 시작했습니다. 침대에 누워 있거나 소변을 보러도 발을 움직일 수 없었습니다. 의사에게 가서 혈액을 검사 한 결과 요산이 높아서 통풍에 통증이있는 ​​것으로 나타났습니다. 약을 바르고 요산이 정상 범위 내로 내려갔습니다. 그러나 나는 여전히 그 심한 고통을 겪고있었습니다.

자기 분석 -말했듯이 내 통증 패턴은 정확히 당신과 같습니다. 짧은 이야기, 나는 범인이 타르 드 도로, 지형과 같은 단단한 땅에서 달릴 때 경험 한 '충격'이라는 것을 깨달았습니다. 달리기 후 약간의 통증. BTW, 나는 또한 잠시 건너 뛰는 훈련을 받았고 처음으로 통증을 겪은 후 즉시 멈추었습니다. 건너 뛰는 동안 '봄'동작이 힘줄과 인대가 쉽게 과도하게 걸리는 다리 아래쪽 (무릎 및 아래)에 엄청난 부담을 준다고 생각합니다. 이것은 또한 신체가 얼마나 무거운 지와 관련이 있습니다. 그런 저 다리 근육은 건너 뛰는 봄 행동 중에 '리프팅'해야합니다.

의사 -요산이 정상 임에도 불구하고 왜 여전히 통증이 있었는지 알 수 없었고 MRI 등의 전문가에게만 소개 할 수있었습니다. 물리 치료를 제안하고 시도 할 수 있기 때문에 그 길을 가고 싶지 않았습니다. 수술.

내가 한 일 /하고있는 일-1. 요산이 없어서 요로 관절과 뼈에 손상을 입힐 수 있습니다 [이것은 높은 UA로 인한 가능한 파급 효과를 피하기위한 것입니다] 2. 내 달리기를 멈추고로 전환했습니다. 그 이후로 심장을 위해 수영. 놀랍게도 장점은 달리기보다 더 심혈관 운동입니다. 수영은 호흡을 제한하고 (수 중에서), 이것은 달리는 동안 공기의 자유로운 흐름보다 폐를 더 잘 훈련시킵니다. 그것은 내 상체를 훈련시키고 변형시켜 나에게 더 큰 삼두근, 젊은이 및 델트를 주었다. 이것은 달리기를 놓쳤을 때, 러닝 머신에서 달릴 수 있습니다- '플로팅'벨트는 충격을 잘 흡수합니다. .

이것이 의학적으로 비 의학적 개입으로 고통스러운 2 년 이상의 고통을 어떻게 해결했는지에 대한 나의 경험입니다. 아마도이 접근법도 고려할 수 있습니다.