백 스크래치 테스트 (지퍼 테스트)의 성능을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

Apley 스크래치 테스트 (일명 지퍼 테스트 또는 뒤로 긁힘 테스트 ) 한 팔은 어깨에 다시 도달하고, 다른 하나는 뒤에서 도달하는, 등 뒤로 가운데 손가락을 터치 노력이 포함됩니다. 어깨 모빌리티 (어쩌면 견갑골 모빌리티)를 높이려면 어떻게해야합니까? 테스트하는 특정 어깨 기능은 무엇입니까?

오른쪽 팔로 할 수 있지만 왼쪽은 할 수 없습니다. 오른 손잡이와의 자연스러운 어깨 날 정렬 차이일까요?

편집 : 다음은 테스트를 시도 하는 비디오 입니다. 내 머리를 통해서도 왼쪽 어깨 날이 처음부터 다르게 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 근육 활성화 치료사가 다양한 근육을 마사지하고 왼쪽뿐만 아니라 오른쪽에서도 손가락을 만질 수 있었기 때문에 이것이 근육 문제라고 생각합니다.하지만 한 세션 동안에 만 가능합니다. 나는 자기 마사지로 그것을 달성 할 수 없었습니다. 어떤 근육이 차이를 일으킬 수 있습니까?

stretching shoulders mobility

— 누 메논
소스

이 테스트를 목표로 삼을 특별한 이유가 없다면, 한 번의 측정 대신 전체적으로 어깨 이동성에주의를 기울일 것입니다.

— Moses

어깨 이동성에 대한 일반적인 관심의 일환으로이 테스트를 발견했습니다. 견갑골 팔 굽혀 펴기, 얼굴 당기기, 뾰족한 구멍 뚫기, 앞머리 으 sh 거림, 견갑골 및 세라 투스 벽 슬라이드 등을 수행 할 수 있습니다. 또한 GALS 화면에있을만큼 중요하다고 생각되므로 궁금합니다.

— Noumenon

당신의 출처는 무엇입니까? GALS 화면에서 찾을 수있는 모든 항목에는이 테스트가 포함되어 있지 않습니다. 그러나 안전한 수영 스트레칭은 어깨 이동성을 도와줍니다. usmsswimmer.com/201001/swimmer_stretching.pdf

— JohnP

그것은 내가 지금까지 발견 한 사람들이 그 일을하지는 않지만 분명히 두 부분, 어깨 위로 그리고 위에서 위로 올라가는 것은 종종 Apley Scratch Test의 일부로 간주되는 데 도움이 될 수 있습니다 동시에.

— Sean Duggan

@JohnP GALS 화면이 마음에 듭니다. 죄송합니다. 고마운 워밍업 스트레칭 링크입니다.

— Noumenon

어렸을 때 요가를 배우면서 더 잘 적응하도록 훈련시키는 것을 기억합니다. 그것을 훈련시키는 가장 간단한 방법은 연습하는 것입니다. 손 걸쇠로 또는 손끝으로 손을 연결할 수 있다면, 그런 식으로 부드럽게 장력을 증가시킬 수 있습니다. 아직 충분히 유연하지 않다면, 스카프를 윗손에서 매달아 아래쪽으로 손을 잡으십시오. 다른 스트레칭과 마찬가지로 스트레칭을 느낄 정도로 충분한 장력을가하십시오.

또한 한쪽 팔을 한쪽 위치에서 개별적으로 훈련하여 일반적인 위치에 놓은 다음 다른 손을 사용하여 팔꿈치에서 부드럽게 위 또는 아래로 밀면보다 정확한 위치에 놓을 수 있습니다. 이전과 같이 너무 많은 압력을 가하지 않도록주의하십시오. 어깨는 놀라 울 정도로 연약 할 수 있습니다.

참고로, 제가 스트레치를 배운 책은 그것을 "소 포즈"라고 식별했습니다. 그것은 일반적으로 Cat Pose의 반대 위치에 완전히 다른 무언가에 사용 되지만 Cow Face 포즈 의 이름으로 존재합니다 .

— 숀 더간
소스

이것은 일반적인 수영 선수 스트레치였으며 이제 부상과 과도한 스트레칭으로 인해 금기입니다.

— JohnP

아 나는 downvote가 내 대답이 아니라 스트레치에 대한 싫어하는 이유라고 생각합니다.

— Sean Duggan

부상 및 불안정한 관절을 생성하는 것으로 알려진 스트레치를 권장합니다.

— JohnP

JohnP, 그 소스를 제공 할 수 있습니까? 내가 지금까지 찾은 것은 Apley Scratch 테스트의 일부로 전 세계 물리 치료사들이 여전히 사용하고 있다는 것입니다. 인정하지만, 한 번에 둘 다가 아니라 별도로, 그러나 금기 사항에 대한 징후는 아직 찾지 못했습니다. 스트레칭 사용 측면에서, 나는 혼자서 비누와 자외선 차단제를 내 등 전체에 바르는 수년 동안 개인적으로 이익을 거두었습니다. :) 작지만 편리합니다.

— Sean Duggan 2014

나는 그것이 당신의 근원에 달려 있다고 생각합니다. 구글을 통해 검색 할 때, 그들은 "다른 쪽의 견갑골을 만지다"와 "가능한 한 멀리까지 도달"하는 것 사이에서 번갈아 가며, 열등한 Apley Scratch 테스트는 모두 환자가 "가능한 한 높은"도달 . 나는 우리가 다른 끝에서 이것에 올 수 있다고 생각합니다. 나는 적어도 한 사람이 수영 선수들에게 금기 사항이 있음을 인정할 것이지만, "좋은"결과로 간주되는 손가락 겹침 결과를 테스트로 사용하는 물리 치료사 수에 대응할 것입니다.

— Sean Duggan