직장에서 앉는 효과를 되돌리려면 매일 어떤 스트레칭을해야합니까?

나는 시작 강도 웨이트 트레이닝 프로그램을 따릅니다. 내가 좋아하는 한 가지는 거의 (4) 효과적인 운동으로 구성되어 있다는 것입니다. 일반적으로 어떤 역도 운동이 가장 중요한지에 대한 합의가있는 것 같습니다. 다른 여러 프로그램에서 동일한 4 가지 연습 (스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스)을 사용합니다.

또한 나는 직장에서 앉는 것의 영향을 되돌리기 위해 매일 스트레칭을하고 싶다. 웹 검색 나는 다양한 제안 된 스트레칭을 발견했다. 이것은 약간의 문제입니다. 역도와 마찬가지로 최대 효과를 가진 최소 스트레칭 횟수를 찾고 있습니다.

내가 지금까지 찾은 것은 다음과 같습니다.

• 설립자 운동 : https://www.youtube.com/watch?v=BWV6keJUDeo 는 햄스트링 스트레칭과 허리의 정적 강화를 결합합니다.

• 요가 스쿼트 : https://www.mindbodygreen.com/0-24128/the-one-exercise-you-should-be-doing-every-day.html : 스쿼트에 도움이되는 고관절과 발목을 늘입니다. 위그 리프팅.

• 어깨 오프너 : https://www.prevention.com/fitness/a20480347/6-best-body-stretches-if-you-sit-all-day/

제 생각에는 스트레칭으로는 충분하지 않으며 오랫동안 나쁜 자세로 머무르면서 길고 약한 근육을 강화해야합니다. 조정, 엉덩이 확장, 복부, 턱 턱 운동을하는 것이 좋은 출발점입니다.

최소한의 스트레칭으로 만 선택할 수 있습니다.

• 벤치 또는 폼 롤러를 사용하여 흉부 확장 스트레칭 .

• 리버스 플랭크 브릿지에서 버터 플라이 스트레치는 둥근 어깨를 교정하고 사타구니를 여는 데 좋습니다. 이 비디오 에서 찍은 .

• 짧은 엉덩이 굴근을 스트레칭하기 위해 벽에 소파 스트레칭 .

• 햄스트링을 짧게하기 위해 서있는 파이크 스트레칭 .

• 척추 감압에 대한 중단 .

편집 : "세계 최대 스트레치" 추가