나는 다리를 다리에 넣을 수있다. 발레 와이드 플라이 그러나 나는 급변하는 줌바 (Zumba)와 같은 댄스 수업의 맥락에서 그 위치에서 위아래로 쪼그리고 앉아있을 때, 나는 엉덩이가 그들의 소켓에서 떨어지는 것처럼 느낀다. 유연성과 근육 조절 기능으로이 움직임을위한 운동 범위를 개발하는 안전한 방법은 무엇입니까? 나는 내가 모르는 새로운 스트레칭이 필요한지, 운동 강화, 또는 일종의 발레 댄스 훈련이 필요한지 잘 모르겠습니다.
나는 다리를 다리에 넣을 수있다. 발레 와이드 플라이 그러나 나는 급변하는 줌바 (Zumba)와 같은 댄스 수업의 맥락에서 그 위치에서 위아래로 쪼그리고 앉아있을 때, 나는 엉덩이가 그들의 소켓에서 떨어지는 것처럼 느낀다. 유연성과 근육 조절 기능으로이 움직임을위한 운동 범위를 개발하는 안전한 방법은 무엇입니까? 나는 내가 모르는 새로운 스트레칭이 필요한지, 운동 강화, 또는 일종의 발레 댄스 훈련이 필요한지 잘 모르겠습니다.
답변:
나는 Reddit에서 이것에 대해 물었다. 발레 댄서는이 "투표율"과 같이 엉덩이를 돌릴 수있는 능력을 부릅니다. 투표율 향상을위한 제안 사항은 다음과 같습니다.
이 지역 American Ballet Theatre 내셔널 트레이닝 커리큘럼의 연습 문제를 설명합니다.
왼쪽 무릎 아래에 무릎을 꿇고 베개를 놓습니다. 필요하다면 균형을 유지하기 위해 바레 또는 의자를 잡으십시오.
오른쪽 다리가 90도 각도가 될 때까지 양쪽 다리를 돌려서 오른 다리를 앞으로 내딛습니다. 오른팔에 손을 올려 놓으십시오. 엉덩이의 높이를 유지하고 꼬리뼈를 아래에 두십시오.
나는 또한이 권고안을 받았다.
꼬리뼈를 똑바로 계속 움직일 수있을 때까지만 내려갑니다 (흔들리는 것과 반대). 처음에는 멀리 내려 가지는 않겠지 만, 올바른 근육을 사용하게 될 것입니다. 근육이 발달되면 더 나아갈 수 있습니다.