목에 근육을 제대로 스트레칭하는 법

목 근육을 풀기 위해 내가 가장 좋아하는 스트레칭은 원을 그리며 머리를 360도 움직이면서 몇 번 돌리고 방향을 바꾸는 것이 었습니다. 나는 사람들이 건강에 위험하다는 소식을 들었습니다. 왜? 전체 동작 범위에서 작동하는 대안은 무엇입니까? 나는 많은 수영을하고 어깨와 목이 아프다는 것을 알게됩니다.

목을 구르는 것은 자궁 경부 척추를 과도하게 확장하고 압박하여 신경 손상을 일으킬 수 있기 때문에 금기입니다.

턱이 가슴에 매달 리도록하고 목을 권장하는대로 머리를 옆으로 기울입니다 (귀를 어깨에 대고 생각하십시오). 진행함에 따라 측면 스트레치에 부드러운 트랙션을 추가 할 수 있습니다. (따라서 머리를 오른쪽으로 기울이는 경우 오른손 손바닥을 머리의 높은 곡선에 놓고 아래쪽으로 누르지 말고 부드럽게 당기십시오. 불편을 느끼지 않도록주의하십시오.)

어깨를 움직이지 않고 뒤를 보려는 것처럼 오른쪽과 왼쪽을 볼 수도 있습니다. 이것들은 모두 목 / 턱 / 어깨의 근육에 스트레치를 제공해야합니다 (이것은 흉골 핵 종이 주요 수용자가 될 것입니다).

가장 좋은 방법은 동시에 천천히 다른 근육을 천천히 스트레칭하고 강화하는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 턱을 아래로 밀고 (목 앞쪽을 굳게 함) 동시에 목을 뒤로 당깁니다 (목 뒤쪽으로 길게)

• 목을 앞으로 밀고 턱을 들어 올리십시오 (전면이 길어지고 뒷면이 단단히 고정됨)

머리를 옆으로 돌릴 때는 귀를 약간 들어 올리는 것이 좋습니다 (예 : 오른쪽 어깨 너머로보고있는 경우 오른쪽 귀를 약간 들어 올리십시오). 그 이유는 척추의 윗부분이 약간의 각도에 있기 때문입니다. 즉, 목이 완전히 수직 일 때 목을 돌리면 목에 약간의 꼬집음이 생길 수 있습니다 (목의 피부에 눈에 띄는). 피해야합니다.

구부릴 때마다 한쪽을 접지 말고 한쪽을 길게하고 다른 쪽의 길이를 유지하십시오.