답변:
간단히 말해서, 반드시 그럴 필요는 없습니다. 최근 몇 시간 동안 관절이나 근육이 뻣뻣 해 지거나 최근에 상당한 리프팅 세션을 마친 최근 부상을 입지 않는 한, 현재의 유연성은 잠시 동안 유지되어야합니다. 대부분의 연구에 따르면 유연성을 얻거나 잃는 것보다 훨씬 빨리 근육을 얻고 잃을 수 있습니다. 많은 유연성을 얻으면 잠시 동안 완전히 운동을 중단하면 근육 증가와 뚱뚱한 손실보다 오래 지속됩니다. 기술과 세션 길이를 계속 늘리고 개선하면 근육의 증가가 전반적인 유연성을 방해해서는 안됩니다. 좋은 경험 법은 역도 전후에 심하게 스트레칭을하거나 심전도를 너무 많이 늘리지 않는 것입니다 (그러나 심장 후 에너지가 허용되는 경우 심근 후에는 스트레칭에 유리합니다). 몇 초 동안 약간 굽히는 스트레칭 된 근육과 함께 매우 느리게 (4+ 초 안팎으로) 호흡 한 다음 스트레칭으로 더 방출하면 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation-PNF 스트레칭) 유연성이 더욱 향상됩니다. 운동과 마찬가지로 일관성과 올바른 형태는식이 요법과 휴식과 함께 결과를 유지하는 가장 중요한 요소입니다.
나는 확실히이 더 큰 근육을 스트레칭에 더 내성을 증명 100 %로 전체 기사를 읽을 필요가 있지만, (이 검토의 추상적에서만 판단하는 것 (http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 00) 00061-9 / abstract ) 이것은 다음과 같습니다.
"... 수동 확장 성은 근육 섬유의 크기 (질량)와 길이에 의해 영향을받습니다 ... 수동 연장에 대한 저항은 쉽게 적응할 수있는 양의 근육 조직에 의해 영향을받습니다 ..."
그래서 그것은 근육량을 업그레이드 할 때 얼마나 자주 스트레칭하는지에 달려 있습니다. 스트레칭 루틴과 일치하면 더 큰 근육량으로 스트레칭하는 데 아무런 문제가 없습니다. 근육량을 업그레이드하는 동안 규칙적인 스트레칭 루틴을 수행하지 않았다면 스트레칭하기가 더 어려울 것 같지만 근육 스트레칭 때문에 규칙적인 스트레칭 루틴을 수행하지 않았기 때문이 아닙니다.