좋은 이른 아침 스트레칭 루틴은 무엇입니까?

저는 45 세이며 저녁에는 일주일에 한 두 번 스쿼시를합니다.

나는 일찍 일어나는 사람이지만 이른 아침 운동을 한 적이 없다. 나는 이른 아침 명상을 즐깁니다. 나는 나이가 들어감에 따라 조금 뻣뻣 해지고 나이가 들어도 유연성을 유지하고 아침에 나를 데려다 줄 수있는 좋은 이른 아침 스트레칭 루틴을 찾고 있습니다. 나는 그 자리에서 조깅하거나 건너 뛰는 것과 같은 가벼운 심장을 포함하여 일상 생활을 피하지 않을 것이지만, 나는 운동이 내 주요 운동의 원천이 아닌 아침에 '나를 갈 수있는 것'을 찾고 있습니다. .

@Dave Liepman 및 @Fredob에 요가가 유연하고 균형을 유지하는 좋은 방법이라는 데 동의합니다. 요가는 유연성과 균형을 유지하면서 더 나이가 들지 않는 이상적입니다. 명상을하면 요가가 잘 맞는다.

그러나 내가 가장 좋아하는 아침 루틴은 6 번의 30 초 운동으로 전신을 목표로하는 Joseph Weisberg의 3 분 스트레칭 루틴입니다. 이들은 척추, 몸통, 엉덩이 및 다리를 대상으로합니다. 운동 중 일부는 어린이의 포즈와 코브라와 같은 요가 스트레칭입니다. 설명하는대로 빠른 예열 후 3 분의 스트레칭 루틴은 효과적이고 짧으며 일관되게 유지할 수 있습니다. 루틴이 너무 작아서 그렇게하지 않을 변명의 여지가 없습니다.

스쿼시 후에는 여전히 따뜻한 상태에서 약간의 스트레칭을하십시오. 운동 후 고정 스트레칭은 유연성에 도움이 될 수 있습니다. 3 분 책에 관심이 있으시면 3 분 링크를 사용 하여 고통없는 삶을 보내면 감사하겠습니다 . 감사. 또한 특정 문제 영역에 대한 특정 범위를 포함합니다.

또한, 당신이 뻣뻣 해지는 삶의 다른 부분을 살펴보십시오. 장시간 앉아있는 것은 종종 범인입니다. 그것이 당신에게 적용된다면, 이 Q / A 는 앉기와 관련된 스트레칭과 강화의 균형을 다루는 운동을합니다.

두 가지 접근 방식으로 성공했습니다.

• 당신이 좋아하는 맛이나 순서가 무엇이든 요가 . 내가 한 것은 일주일에 한 달에 몇 번 수업을 갔다가 아침에 간헐적으로 벤처 그룹을 만들어 아침에 집에서 연습하는 것이 었습니다.
• Tom Kurz의 아침 스트레칭 및 워밍업 시리즈 . 전투 스포츠 및 일반 건강에 권장됩니다. 모든 관절을 회전시키는 데 몇 분이 걸리고 5 분 (제자리에서 달리기, 조깅, 섀도 복싱 등)으로 심박수를 높이고 팔과 다리를 움직여 어깨와 엉덩이 관절을 움직입니다. 일.

나는 매일 아침 5-6 개의 직진 요가 "일 인사말"을 시도합니다. 당신이 말했듯이 운동의 주요 원천이 아닌, 스스로 시작하는 것이 목적입니다.

저에게는 5-7 분 정도 걸립니다. 작년 (2011), 366 개의 요가 훈련 중이 루틴은 절반 이상 (196 회)으로 계산되었습니다.

저는 개인적으로 크레이그 램지 (Craig Ramsay)의 스트레칭 해부학 (Antomy of Stretching) 을 좋아 합니다. 이것은 책과 함께 제공되는 포스터에 나오는 15 분의 필수 스트레칭 세트를 가지고 있습니다.