허리 통증 완화

저는 18 개월 동안 웨이트 트레이닝을 받았고 지난 몇 개월 동안 요통이 시작되었습니다. 아침에 일어날 때 특히 느낍니다. 너무 심각하거나 고통 스럽지는 않지만 확실히 느낄 수 있습니다.

나는 많은 허리 스트레칭을 시작했습니다. 특히 아침에 가장 먼저하는 일은 통증을 확실히 완화 시키지만 제거하지는 않습니다. 체육관에서 나는 또한 많은 도움이되는 하이퍼 확장을합니다.

내 질문은 :

특정 웨이트 백 운동 (deadlifts, good-mornings, weighted hyper-extensions)을해야합니까, 아니면 단순히 통증을 증가시키고 비생산적인가?

고통을 증가시키지 않고 오히려 완화 할 수있는 방법을 찾기 위해 무엇을해야합니까?

운동에 대한 정보를 제공해 주셔서 감사합니다. 백인 문제를 처리하는 가장 좋은 방법은 전문 지식을 찾는 것입니다. @Informaficker에 동의합니다. 많은 사람들이 요통이 있고 많은 사람들이 자신에게 효과가 있었던 것에 대한 조언을합니다. 그러나 모든 허리 통증은 같지 않으며 많은 기여 요인이 있으므로 상태를 고유 한 것으로 취급하십시오. 이 시점에서, 가중 운동을 스스로 추가하는 것은 비생산적 일 수 있습니다. 내 제안은 다음과 같습니다.

1) 좋은 트레이너 찾기 : 전문가에게 양식을 확인하십시오. 부적절한 형태는 통증과 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 잘못된 형태는 관절에 점차적으로 불균형 한 압축력을 유발하거나 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 역도를 할 때 양식의 잘못된 정렬과 문제를 해결할 수있는 전문 트레이너를 찾으십시오.

• 요통을 유발할 수있는 불쌍한 형태의 예 : 요통에 기여하는 역도에 대한 몇 가지 일반화가 있습니다. 너무 앞쪽으로 기울어 지거나 쪼그리고 앉는 등의 부적절한 형태 는 척추에 부담을 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 에 서 어깨를 눌러 , 뒷면을 강조 할 수 가난한 형식의 예를 다시 너무 막대를 잡고 뒤쪽의 활 모양의 원인이 될 것이다. 양식을 비디오로 찍으면 잠재적 인 문제 영역을 분석하고 양식을 수정하는 데 도움이됩니다. 때로는 결함을 느끼는 것보다 결함을 보는 것이 훨씬 쉽습니다.

2) 건강 관리 전문가 / 치료사 찾기 : 현재 제거 할 수없는 요통이 있으므로 원인을 평가하고 문제가있는 조직 (관절, 근육, 근막)을 치료할 전문가를 만나야합니다. 불균형을 해결하기 위해 특정 운동 (신축 및 강화)을 지시하십시오.

• 촉진, 자세 및 운동 분석 및 운동 범위 평가를 통해 관절, 근육 및 / 또는 근막 제한이 있는지 확인할 수 있습니다. 몸통, 가슴, 엉덩이 및하지의 제한 사항을 해결하기 위해 유연성 운동이 제공 될 수 있습니다.

• 특정 근육 검사는 해결해야 할 약점을 식별합니다. 전문가를 만나는 데있어 가장 좋은 점은 신체에 특정한 지식과 특정 기능 장애를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 관한 정보를 얻는 것입니다. 안정성을 강조하는 운동은 일반적으로 등에는 도움이되지만 ( 판자, 다리 및 조류 개와 같이 우리 사이트에서 볼 수있는 것과 같이 ), 등 문제를 해결하는 열쇠 일 수도 있고 아닐 수도 있습니다.

• 개업의 선택 : 모든 물리 치료사, 의사 및 카이로 프랙틱 의사, 마사지 치료사 등과 같은 다른 개업의는 비슷하지 않습니다. 치료에 손을 대면 등 치료를 전문으로하는 수동 치료사를 선택하십시오. 또는 체육관 프로그램에 더 적합하지만 치료에 익숙하지 않은 스포츠 의학 치료사 / 의사를 선호 할 수도 있습니다. 체육관에서 성공적으로 치료를받은 사람들로부터 개인적인 추천을 받으십시오.

3) 등을 정돈하십시오 : 등은 스트레칭과 강화 운동에 반응하는 것을 이미 알고 있으므로 운동의 올바른 조합을 얻으면 잘 반응해야합니다. 운동 외에도 치료사에게 다음과 같은 다른 자기 치료 기술을 요청할 수 있습니다.

• 폼 롤러, 테니스 공 또는 기적 공을 사용하는 것과 같은 자체 마사지 기술은 압박감을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 일부 등의 경우 견인력은 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. 자가 견인력을 제공 할 수있는 방법이 있지만 먼저 의료 전문가에게 문의하여 자신의 등에 적합한 지 확인하십시오.

• KinesioTape는 도움이 될 수있는 다른 자기 치료 기술이며 치료사에게이를 적용하는 방법을 알려줄 수 있습니다.

발, 다리, 엉덩이, 등, 목 및 팔의 조직 불균형은 모두 허리 통증에 기여할 수 있으므로 전문적인 입력없이 올바른 조합을 찾는 것이 어려울 수 있습니다.

희망이 당신을 시작하는 데 도움이됩니다. 허리 통증은 종종 스스로 완화됩니다. 그렇다고 반드시 문제가 해결 된 것은 아닙니다. 그것은 단지 신체가 기능 장애에 적응했다는 것을 의미 할 수 있습니다. 따라서 모든 사람의 조언에주의를 기울이고 자신의 체형을 교정하고 몸의 균형을 잡도록 올바른 전문가를 찾으십시오. 행운을 빕니다.

허리가 약해서 다 치지 않고 지나치게 사용되어 아프기 쉽습니다 .

왜 과도하게 사용됩니까?

만성 질환이 많은 경우 (여러분의 경우도 마찬가지 임), 주요 기능인 안정성 인 등은 작업을 수행하지 않는 관절을 덮어야합니다.

내가 말하는 관절은 아래 (우리의 엉덩이)와 위 (흉부 척추)입니다.

고관절과 t- 척추는 이동성의 주요 역할을 담당하지만 하루 종일 앉아서 컴퓨터 자세가 좋지 않은 경우 ( 바로 똑바로 세웠 습니까?) 뻣뻣하고 팽팽 해집니다.

본질적으로 그들은 그들의 역할을 수행하기에는 너무 빡빡 해집니다.

이런 일이 발생하면 우리의 등이 뛰어 들어 " 나는 할 수 있습니다 !"라고 말하지만 실제로는 할 수 없습니다.

따라서 고통.

결론은? 등을 스트레칭하지 말고 움직일 필요가있는 관절에 대한 이동성 운동을 시작하십시오. 나는 여기서 정확한 문제에 대한 프로그램을 작성 했거나 (경고 : 내 웹 사이트 임) 온라인에서 이동성 연습을 찾을 수 있습니다.

아침에 등이 뻣뻣하고 아프다는 사실은 여러 가지 이유로 잠을 자면서 염증이 생기는 것을 암시합니다. 웨이트 트레이닝시 등을 펴고 허리를 압축했을 가능성이 높다는 사실과 함께 추간판의 환형 변형이나 찢어짐이있을 수 있습니다.

조언을 받으려면 수동 치료사를 만나는 것이 좋습니다. 그 동안 얼음을 사용하여 염증을 진정 시키십시오. 턱 바에 매달아 무릎을 껴안고 견인하고 2 주 동안 몸무게를 줄입니다. 그런 다음 코어 웨이트의 강도를 높이는 데 중점을 두어 무게를 높이기 전에 코어 근육의 강도를 높이는 데 집중해야합니다.

이것은 건강상의 문제이므로 인터넷을 통해 제공되는 진단에 의존해서는 안됩니다.

전문가를 만나보십시오. 이 물건을 연구 한 사람, 스포츠 의학 의사 또는 적어도 일반 의사를 의미합니다.

척추 지압사, 수동 치료사, 체육관 트레이너, 당신은 그들이 얼마나 경험, 지식 기반, 주말 과정에 인증서를 얻었는지 또는 1 년 동안 일했는지 여부를 결코 알지 못합니다. (물론 국가마다 다릅니다)

내 물리 치료사에있을 때 들었던 소문에서 나는 당신의 기본 코어 근육이 너무 약해서 당신을 지탱할 수 없다고 생각합니다. 널빤지와 측면 널빤지로 이를 확인할 수 있습니다 .
내 다음 추측은, 당신은 당신의 관절을 너무 강조했다. 근육과 힘줄은 새로운 동작에 적응하고 뼈와 관절보다 훨씬 빠르게 운동하면 연골이 영구적으로 손상 될 수 있습니다.

그러나 다시, 내가 아는 바, 나는 당신을 도둑질하거나 당신의 문제에 도움이되지 않는 조언을 줄 수 있습니다.

전문가를 만나다