답변:
당신의 교사는 정확합니다 : 유산소 조절은 구체적이며 연습은 당신을 더 나은 러너로 만들 것입니다. 그러나 반드시 수영을 위해 많은 것을 할 필요는 없습니다. 우선 달리기는 수영에 필요한 움직임에 더 효율적으로 적응하는 데 도움이되지 않습니다. 또한, 심혈관 건강은 세포 수준에서 특이 적이다; 그것은 기존의 지혜에 따라 체계적인 것이 아닙니다.
Body By Science (40 페이지)는 한 가지 중요한 연구에 대해보고합니다.
1976 년 실험자들이 13 명의 피험자를 모집하고 고정식 자전거로 훈련시키는 우아한 연구가 수행되었습니다. 그러나 그들은 한 다리 만 훈련시켰다. 다른 다리는 전혀 훈련되지 않았습니다. 훈련 된 다리는 스프린트 및 / 또는 내구성 (안정 상태) 프로토콜을 사용했습니다. 피험자들은 4 주 동안 일주일에 4-5 건의 운동을 수행했습니다. 연구 후, 연구자들이 훈련 된 팔다리로 운동하게하여 피험자의 VO2 max를 시험했을 때, VO2 최대 값이 23 % 증가한 것으로 나타났습니다. 이 저 강도, 정상 상태 운동은 중심 심혈관 적응을 생성하는 것으로 추정되었지만, 실험자들이 피험자의 훈련되지 않은 다리를 테스트했을 때, 훈련되지 않은 사지가 전혀 VO2 max에서 전혀 개선되지 않음을 발견했습니다.
(연구 : B. Saltin, et al., "훈련 반응의 특성 : 한 다리 운동의 주변 및 중앙 적응," Acta Physiologica Scandinavica 96, 3 번 (1976 년 3 월) : 289-305.
이것은 또한 당신이 운동으로 달리기를 선택하면, VO2 max의 개선은 달리기 활동을 위해 다리로 제한된다는 사실을 말합니다. 몸통과 팔의 근육이 크게 영향을받지 않으며 다른 운동 방식으로 그 효과를 전달할 수 없기 때문에 중심 적응이 없습니다.
내 조언 : 지구력 수영을하고 싶다면 더 많이 수영하십시오.
일주일에 두 번만 수영하는 경우 달리기를 통한 교차 훈련은 일반적인 체력과 유산소 능력을 향상시킬 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다. 나는 그것을 강력히 추천합니다. 나는 일주일에 1-2 번 수영을하고 평영 스프린트 속도와 거리 자유형 지구력은 교차 훈련 (달리기, 팔 굽혀 펴기, 무게)으로 인해 월마다 향상되고 있습니다. 그녀는 특정 근육과 근육이 사용되는 방식이 두 운동에서 상당히 다르다는 것이 옳습니다. 나는 수영을 더 많이했고, 작년 봄에 비교적 편안한 4.4 마일 수영까지 훈련하는 데 8 주가 걸렸고, 대략 3.1 마일의 다섯 손가락 달리기를하는데 14 주가 걸렸다.
일반적인 체력을 향상시키는 것이 도움이 되겠지만, 호흡과 체력 문제는 모든 수영 선수와 마찬가지로 균형 잡힌 자세로 운동해야한다는 제안을합니다. 앞으로 열심히 기울이면 다리가 끌리는 것을 막고 호흡하기가 쉬워 지지만 개념은 단순하지만 마스터하기는 어렵습니다. 나는 종종 이 기술과 다른 기술들을 다루기 위해 인기있는 책 총 침수 수영 을 추천합니다 .
나는 웨이트 트레이닝, 더 강력하고 효과적인 근육을 포함시켜 활동 중에 전반적인 호기성 배액을 줄이는 것이 좋습니다. 다음 은 좋은 기사 로 연결되는 링크 입니다.
나는 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스 및 오버 헤드 / 군사 프레스와 같은 큰 4 가지 운동을 추천합니다.