10,10,10은 30만큼 좋습니까?

내 문제 : 유산소 운동의 경우 목표 심박수는 120입니다. 나는 하루에 30 분 동안 그 수준에서 운동하는 것을 목표로합니다.

이제 "가급적 열심히 걸 으면"약 100, 105에 도달합니다.

불행히도 나는 너무 나이가 많고 뚱뚱하며 무릎이 너무 약해 지금은 실제로 조깅하거나 달리기에는 너무 약합니다.

해결책 : 다행스럽게도 내 주변에는 완벽한 언덕이 있습니다. 강하게 걸 으면 120bpm이됩니다. 환상적인. 나는 그 언덕에 대해 매우 운이 좋다!

문제 : 아래쪽에서 위쪽으로 약 13, 14 분입니다.

이제 약 6-7 분 안에 언덕 아래로 내려 가며 심장 박동수는 100, 105로 내려갑니다.

보시다시피, 나의 정권은 다음과 같습니다.

120 : 13 분
100 : 7 분
120 : 13 분
100 : 7 분
120 : 13 분
100 : 7 분

(두 개 또는 세 개의 "랩").

따라서 120bpm에서 20 분에서 30 분 정도의 멋진 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나 100/105 정도의 쉬운 이동으로 인해 중단됩니다.

내 질문은, 스포츠 과학이 이것에 대해 할 말이 있습니까? 시간을 완전히 낭비하고 있습니까? 30 분에 비해 "10, 10, 10"분 (유쾌한 일시 중지)에서 유리한 효과가 없습니까?

당신은 저를 이해한다고 확신합니다 --- 전문가들은 어떻게 생각하십니까? 그것은 간단히 말해서 질문입니다. 감사!!!!!!!!!

당신이 잘하고있는 것처럼 들린다; 그리고 아니, 당신은 확실히 당신의 시간을 낭비하지 않습니다.

cdc에 따른 새로운 신체 활동 지침에 따르면 운동을 10 분 운동으로 나눌 수 있으며 주당 최소 강도의 유산소 운동을 최소 150 분 (2.5 시간)받는 한 건강상의 이점을 얻을 수 있다고합니다. 활발한 걷기와 같은. 일주일에 2.5 시간의 기준선에 익숙해지면 새로운 지침은 활동을 일주일에 5 시간으로 늘림으로써 더 큰 건강상의 이점을 인식합니다.

이 지침에는 일주일에 2 회 이상 근력 운동 (체중 운동, 저항 밴드 또는 체중)이 포함됩니다.

유산소 운동을하는 동안 기차를 건너 무릎을 꿇을 수 있습니다. 예를 들어 어떤 날에는 걷기 대신 수중 운동, 수영, 자전거 타기 또는 타원형 트레이너를 원할 수 있습니다.

좋은 일을 계속하십시오!