얼마 후 장거리 조깅을 할 때마다 호흡이 상당히 힘들다고 느낍니다. 유일한 해결책은 진행하기 전에 잠시 내 페이스를 늦추는 것입니다. 나는 내 GP와 확인하고 천식이 없습니다.
조깅하는 동안 도움이 될 호흡 또는 폐 용량을 향상시키는 데 사용할 수있는 운동이나 기술이 있습니까?
답변:
Plyometric 연습은 운동 능력 (강도 및 속도)을 개발하는 데 사용되는 전문화 된 고강도 훈련 기술입니다. 다량 훈련에는 신축 반사를 유발하는 고강도의 폭발성 근육 수축이 포함됩니다 (근육이 수축되기 전에 근육을 스트레칭하여 더 큰 힘으로 수축). 가장 일반적인 플 리오 메트릭 운동에는 홉, 점프 및 경계 운동이 포함됩니다. 인기있는 플 리오 메트릭 운동 중 하나는 상자에서 뛰어 내려 바닥에서 다시 다른 상자로 리바운드하는 것입니다. 이러한 운동은 일반적으로 속도와 힘을 높이고 힘을 키 웁니다.
최소 휴식 시간으로 심근면을 최대화하면서 Plyometric 세션을 결합하면 높은 폐 용량을 달성 할 수 있습니다. 이 세션에서 휴식을 취하는 작은 창문은 심박수를 높이고 신체가 올바른 호흡 패턴 (물론 적당 함과 안전을 염두에두고)에 맞게 조정하도록합니다. Plyometric은 모든 운동 훈련에서 필수로 간주됩니다. ACL 수술에서 회복 한 축구 선수는 Plyometric에 참여하여 경쟁 형태로 돌아갑니다. Plyometric은 달리기를 포함한 모든 스포츠의 퍼포먼스를 향상시킵니다.
폐 용량 (vo2 max)을 늘리는 방법은 간격 훈련과 질주를 수행하는 것 입니다. 한 기술은 Fartleks 입니다. 폐를 더 많이 밀고 (잠깐 동안 숨을 쉬면), 적어도 한 지점까지는 더 큰 용량이됩니다.
흡기 근육을 개선한다고 주장하는 상당히 저렴한 장치 중 하나는 Powerbreathe 입니다. 그것은 당신이 장치에 부는 것에 의해 작동하며, 두 가지 모두에 저항을 제공합니다. 팔 굽혀 펴기 또는 누르기처럼 매일하는 양을 늘리고 저항을 증가시킵니다.
그것을 뒷받침하는 다양한 연구가 있지만 경험상 청소하기에는 약간의 고통이 있습니다. 아기 우유 병 소독기를 구입하여 청소해야합니다.