걷거나 가벼운 조깅을 할 때 볼 대 힐 스트라이크?

걷기, 걸음, 가볍게 조깅 / 달릴 때 두 가지 발 사용법이 있습니다.

때로는 발 뒤꿈치를 먼저 만지는 경우가 있습니다. 나는 롤 또는 더 일반적으로 밟거나 들어 올립니다. 다른 경우에는 발이지면에 접근함에 따라 발의 공을 확장하고 충격 흡수 역할을합니다 (뒤꿈치가 닿지 않거나 거의 닿지 않습니다). 발과 발 뒤꿈치 부분에 부담을 덜어 주어 편안합니다.

나는 그들 모두에게 똑같이 편안합니다. 건강, 효율성, 충격 효과 및 근육과 관절에 대한 색조 또는 부작용의 측면에서 차이점은 무엇입니까? 다른 것보다 선호합니까?

상황에 대한 참고 사항 – 저는 주자 나 조깅하는 사람이 아닙니다. 나는 많은 걸을 걸으며 (길고 빠른 거리가 많은 걸음) 걸으며 때로는 가볍게 달리거나 조깅합니다. 때때로 나는 무거운 배낭이나 어깨에 매는 가방과 같은 여분의 무게를 동시에 가지고 다니고 있습니다. 그래서 나는 진지한 달리기 또는 조깅 피트니스를 보지 않고 일반적인 일상 연습을 위해 더 많은 것을합니다. 달리기에 대한 답변은 환영하지만 내 용도에 더 적합하면 더 좋습니다.

보행주기

보행은 본질적으로 반복되는 균형 상실과 회복 사이의 전환입니다.

운동하는 동안 보행 에너지 비용을 최소화 할 수있는 운동 에너지와 운동 에너지 사이에 주기적 이동이 있습니다. 효율적인 운동은 다음 단계에서 앞으로 나아가도록 돕기 위해 최대량의 에너지 (운동량)를 보존하고 전달하는 것입니다.

발을 밀면지면 반력이 최소화되지만 발을 드래그하여 비효율적으로 움직일 수 있습니다.

보행 중 순 에너지 비용은 마찰 외에도 신체 무게 중심의 중간, 측면 및 수직 변위에 비례합니다. 변위가 클수록 에너지 비용이 커집니다.

다른 고려 사항으로는 지지대 너비, 발가락 각도, 자세 단계, 이중 팔다리 지지대가 포함되며 지지대가 증가함에 따라 안쪽 / 옆 변위가 증가합니다. 증가하는 모든 요소가 증가합니다. 더 많은 에너지를 소비해야하는 COG의 M / L 변위.

세 종류의 힘

지면과 접촉하면 자세 단계에서 신체에 작용하는 세 가지 힘 중 하나가 발생합니다.

수직 힘 은 동일하고 반대가 될 것이며, 하중과 추진에 대한 반응을 포함하며,이 수직 힘은 체중 (BW)보다 작습니다.

전방 및 후방 힘 은 발이 미끄러지는 것을 방지하도록 설계되었으며, 처음 접촉 할 때 AP 힘이 포스트를 향하게되면 BW의 약 20 %에서 정점에 도달하고 신체 COG와 관련이 있습니다. 발이 바닥에 닿으면 스윙에 들어가면서 몸이 앞으로 가속되도록 돕기 위해 힘이 앞쪽으로 향하게됩니다.

내측 측면 힘 은 다른 구성 요소보다 작은 경향이 있으며지지베이스에 따라 다릅니다 (더 많은 수직지지를 받기 때문에 작은지지베이스로 걸 으면 내측 / 가로 힘이 적습니다).

최신 정보

다시 한번 확인하기 위해. 발의 어느 부분이 (최적의) 먼저 타격을 받는지는 속도에 달려 있습니다. ~ 120 걸음 / 분 이상에서는 더 이상 보폭을 늘릴 수 없습니다. 이것은 걷기에서 조깅 / 달리기로의 전환을 나타내며 ~ 190cm / sec에서 발생합니다.

따라서 기분이 좋을 때 조깅을 시작하고 싶습니다. 너무 빨리 조깅하는 것은 제자리에서 조깅하는 것과 비슷합니다 (노력과 에너지 낭비). 관절 운동학에 의한 발바닥 압력과 관절로 들어 가지 않고 며칠이 있습니까? ;)-나는 그것을 남겨두고 필요한 경우 더 명확하게 할 수 있습니다.

다른 답변도 도움이 될 수 있습니다.

출처 :

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

Mike가 설명했듯이-달려 있습니다.

걸을 때-일반적으로 언덕으로 시작합니다. 발 잠금과 같은 단계가 있습니다. 걸을 때 그것은 진화하는 동안 물건이 발달 한 것처럼 효과적입니다.

달리는 경우-다른 힘이 있으므로 언덕이 아닌 앞발에 착륙해야합니다. 발이 몸 가까이 / 아래에있을 때 이런 일이 발생합니다. 그렇게하면 쿼드를 사용하여 힘을 흡수 할 수 있습니다. Mike의 게시물에서 멋진 사진에 모두 표시됩니다. 달리는 경우 굽은 상체처럼. 반면에-당신은 그 세부 사항에 대해 알고 있어야하고 그들이 세부 사항을 만드는 것을 인식해야합니다.

주제에. 언덕을 달릴 때 모든 힘은 무릎과 엉덩이를 통과합니다. 그것은 쉽지만, 특히 체중이 높을 때 또는 배낭을 가지고 달리면 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 신발없이 그런 식으로 달리기를 시도하십시오. 러닝 머신에서도-시도했습니다 ...

언제 전환해야합니까? 러닝 머신에서 칼로리를 구우려면 필요에 따라 다릅니다. 진정한 도전은 당신이 빨리 달리고 싶을 때 시작됩니다. 그리고 여기 마이크의 게시물이 재생됩니다.

참고로-몇 가지 질문과 의견. 우리가 얼마나 멋진 신발을 신나요? 우리는 얼마나 오래 달리고 있습니까? 신발이 도움이되거나 더 잘 팔리도록 만들어 졌습니까? 제조사는 언덕을 더 많이, 더 많이 지원합니다. 문제는 그 지식을 얻었을 때 너무 늦습니다.