좋은 양의 설탕 소비를 위해 충분히 조깅하는 30 분입니까? [닫은]

나는 아침 6 시부 터 6시 30 분까지 일주일에 5 일 씩 조깅을한다. 나는 약 1.3 Kms 동안 뛴 다음 거기에서 걷고 돌아온다.

또한 나는 차 (오전 8시), 두부 (아침 식사, 오전 9시), 비스킷이있는 커피 (오전 11시에 그리고 오후 4시)와 같은 설탕 함량을 하루 내내 섭취합니다. 각.

내가 설탕 소비를 보상하기에 충분한 지 알고 싶다.

감사!

조깅 중에 사용되는 칼로리는 경사와 신체 통계에 따라 크게 다릅니다. "남성의 평균"조깅으로 약 250 칼로리가 연소됩니다.

티스푼의 설탕에는 약 15 칼로리가 있습니다. 하루에 약 6 티스푼, ​​총 90 칼로리가 있습니다.

1. 나는 설탕 소비를 보상하기 위해 조깅을 충분히하고 있나?

아마

참고 : 설탕을 에너지로 전환하는 것이이 질문에 근거한 것으로 생각하는 것처럼 작동하지 않습니다. 모든 음식의 하루 동안 귀하의 칼로리를 전환하고 귀하의 총 일일 에너지 지출 (TDEE)보다 같거나 그 이상인지 확인하십시오.

그것이 지금 충분할지도 모르는 동안, 당신의 몸은 항상 같은 양의 칼로리를 태우는 것은 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 인체는 새로운 상황에 적응할 때 놀랍습니다. 왜 체중 훈련이 그렇게 효과적입니까? 마찬가지로, 조깅을하면이 과정을 반복하면서 에너지 경로가 효율적으로 변함에 따라 몸이 칼로리를 적게 소모합니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 사람들이 달리기 (또는 실제로는)에서 더 잘되는 방법입니다. 계속해서 계속하면 진행할 것입니다. 그래서 당신이 @JJosaur, 250에 의해 언급 된 "평균"칼로리를 태운다 고 가정하면,이 숫자는 시간이 지남에 따라 서서히 감소하고 훈련을 바꾸어야합니다. 즉, 더 길게 실행하거나 동일한 거리를 더 빨리 달리야합니다.

또한, 이것은 실제로 매우 중요하지만 어느 누구도 언급하지 않습니다. 정기적으로 섭취하는 설탕이 많을수록 시간이 지남에 따라 인슐린과 렙틴이 더 많이 저항하게됩니다. 동일한 적응 원리가 여기에서 발생합니다. 나는 이미 여기에 다른 대답으로 쓴 이후 많은 세부 사항을 여기에주지 않을거야 : 주간에 엄청난 치트 일의 영향

하지만 기본적으로이 예제는 충분합니다.

다음은 그 모습입니다.

야생 연어와 큰 고구마를 먹습니다. 췌장의 베타 세포는 혈당치에 따라 인슐린을 생성합니다. 인슐린은 지방 세포에서 렙틴 생산을 촉진합니다. Leptin 수치가 상승하여 시상 하부가 식욕을 감소시킵니다. 높은 수준의 렙틴은 또한 췌장에 인슐린 제조를 중단하라고 지시합니다.

그러나 당신이 렙틴 저항성을 가지고있을 때 (그것이 일정한 시간에 설탕을 먹음으로써 얻은 결과) 규칙적인 방법은 다음과 같습니다.

일부 야생 연어와 커다란 고구마를 팝 타트 (또는 설탕 같은 것)와 함께 먹습니다. 췌장의 베타 세포는 혈당치에 따라 인슐린을 생성합니다. 인슐린은 지방 세포에서 렙틴 생산을 자극하여 몸을 압도합니다. Leptin 수준은 올라가지 만 leptin 저항성은 시작됩니다. 높은 수준의 렙틴은 췌장에 인슐린 생성을 멈추라 고 말하지만, 렙틴에 내성이어서 췌장에 메시지가 멈추지 않습니다! 우리는 현재 만성적으로 높은 수준의 인슐린을 가지고있어 인슐린 저항성을 유발합니다.

이제는 음식을 지방으로 저장할 가능성이 더 높고 "가득"느껴지기가 더 어려워 질 것입니다. 사람들이 맛있는 음식을 먹고 스스로를 싫어할 때까지 멈추지 않을 때, 그것은 당신의 두뇌 때문입니다. 당신이 쌓은 렙틴과 인슐린 저항으로 인해 배가 고팠다 고 생각했기 때문입니다.

그러나이 질문의 목적을 위해 운동을 진행하는 동안 괜찮을 것입니다.