조깅 전후에 아침 식사?

배가 고프지 않다면 아침 조깅 30 분 전이나 후에 아침을 먹어야합니까?

업데이트 : 의견을 설명하는 많은 답변이 있습니다-감사합니다! 누군가 자신의 견해를 뒷받침하는 증거를 제공 할 수 있다면 더 행복 할 것입니다.

나는 이것이 당신의 체력, 운동의 강도 및 아마도 당신이 밤에 얼마나 많이 먹었는지에 달려 있다고 말하고 싶습니다.

조깅은 약 ~ 10km / h 또는 ~ 6mph의 주행 속도를 의미한다고 가정하면 조깅 없이는 대처할 수없는 에너지를 많이 사용하지 않을 것으로 예상됩니다. 더 중요한 것은, 저 강도 운동은 주로 지방을 통해 태우며 섭취하는 음식은 아직 흡수되지 않거나 몇 분 동안 만 에너지를 공급하기 때문에 더 긴 운동을하는 동안 도움이되지 않습니다.

물론 운동이 끝나면 희미 해지기 시작하면 필요할 때 재충전하기 위해 포도당을 섭취 할 수 있습니다.

그래서 내 충고 : 달리기 운동 후 아침 식사를 즐기십시오!

자원:

1. 더 많은 지방을 태우기 위해 운동 전에 아침 식사를 건너 뛰십시오.
2. 아침 식사 전에 운동의 이점

나는 이것에 대한 소스가 없지만 내 척추 지압사와 내 경험이 있지만 아침에 공복에 운동하지 않는 것이 좋습니다. 나의 목표는 일주일에 3-4 아침 30-45 분의 저 강도 운동을 통해 지방을 태우는 것이지만 탄수화물없이 지방을 태우는 것은 효과가 없습니다. 당신의 몸은 자신의 단백질을 먹습니다 (읽기 : 근육). 경험상 이것은 사실 인 것 같습니다. 공복에 운동 할 때 정권이 약 3 개월 정도 약 해지는 것을 느꼈습니다.

운동하기 약 30 분 전에 시스템에 소량의 탄수화물을 섭취 한 후 아침 식사를 한 후 2 년 동안 나에게 효과가 있다는 것을 알았습니다.

운동하기 전에 최소한 단백질이 있어야합니다. 이것은 운동이 끝난 후 과식을 막는 데 크게 도움이되며 운동 중에 과도한 에너지를 제공합니다.

아침 식사는 없지만 조깅을하기 전에 에너지 바의 절반은 설탕과 탄수화물을 섭취하여 조깅을 시작하는 것이 좋습니다.
그런 다음 너무 무겁지 않지만 다방면의 아침 식사.

내가 갈 체육관의 주인은 오렌지 주스 한 잔을 마시라고 말했다. 가벼워서 피곤하지는 않지만 연료를 공급합니다.

운동하기 전에 아침 식사를하는 데 가장 큰 문제는 소화되기까지 1 시간 이상 기다려야한다는 것입니다. 조깅을 위해, 많은 사람들은 아침에 대기를 피하기 위해 자기 전에 탄수화물이 풍부한 식사를 선호합니다.

예를 들어, 저속 30 분 조깅을 강렬하게하지 않는다면, 이것은 아마도 필요하지 않을 것입니다. 그러나 좀 더 강렬한 운동을하려면 전날 밤에 탄수화물을 넣지 않고 글리코겐 소모품을 빨리 사용하게됩니다. 그러면 피곤하고 적게하고 마른 조직을 잃게됩니다.

따라서 달리기에 대한 선택은 과일이나 음료에 저 강도 조깅, 전날 밤 식사와 함께 중간 강도입니다.

나는 "둘 다"합니다.

즉, 조깅하기 전에 "빠른"에너지를 얻기 위해 초콜릿 한 조각 (사탕, 케이크 또는 밀크 쉐이크)을 먹습니다.

운동을 마친 후 "진짜"아침 식사.

간단한 대답 : 체중을 줄이고 싶다면 운동을하십시오.

뉴욕 타임스는 이 주제에 대해 연구를 인용 몇 가지 기사를 가지고

" 나의 목표가 체중 감량이라면 운동하기 가장 좋은 시간은 얼마입니까? " 기사 는 2015 년부터 시작되었습니다. 벨기에의 한 연구에 따르면 3 명의 청년 그룹이 매일 30 % 더 많은 칼로리를 섭취하도록 요청했습니다. 첫 번째 그룹은 운동을하지 않았고, 두 번째 그룹은 아침 식사 후, 마지막 그룹은 아침 식사 전에 운동했습니다. 인용문:

아침 일찍 일어나 알람을 설정하고 운동을 시도 할 수 있습니다. 완전히 공복 상태에서 운동을하거나 과학자들이 "금식 상태에서"어둡고 끈적한 시간 동안 운동을하면 운동에 비해 몸이 더 많은 지방을 태워 체중 증가를 막을 수 있다는 증거가 있습니다. 다른 시간에.

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6 주가 끝났을 때, 앉아있는 그룹은 예상대로 규모가 커졌고 건강에 좋지 않았으며 각각 약 6 파운드가 증가했습니다. 그들은 또한 인슐린 저항성을 개발하고 새로운 지방 세포로 근육을 강화했습니다. 아침 식사 후 운동을 한 남성들도 각각 약 3 파운드의 파운드를 포장하고 인슐린 문제를 일으켰습니다. 그러나 아침에 가장 먼저 운동을 한 남성들은 아무것도 먹기 전에 체중이 거의없고 건강한 인슐린 수치를 유지했습니다.

이것은 " Phys Ed : 아침 식사 전 운동의 이점 "입니다. 세 그룹의 청남, 한 명은 아침 식사 전, 다른 한 명은 운동 후. 그들은 지친 운동을했다. 마지막 그룹은 운동을하지 않았습니다. 그들 모두는 거칠고 건강에 해로운 아침 식사를 먹었습니다. 인용문:

실험은 6 주 동안 지속되었다. 결국, 비 운동 그룹은 놀랍게도 평균 6 파운드 이상을 포장 한 초대형 기업이었습니다. 그들은 또한 인슐린 저항성을 개발했습니다. 근육이 더 이상 인슐린에 잘 반응하지 않고 혈류에서 설탕 (또는 더 기술적으로 포도당)을 효율적으로 끌어 내지 못 했으므로 근육 세포 내부와 근육 사이에 여분의 지방을 저장하기 시작했습니다. 인슐린 저항성과 뚱뚱한 근육은 모두 당뇨병의 전조가 될 수있는 대사 적으로 건강에 해로운 상태입니다.

운동하기 전에 아침 식사를 한 남자들도 체중이 늘었지만, 대조군의 절반 정도 밖에되지 않았습니다. 그러나 그 앉아있는 큰 먹는 사람과 마찬가지로, 그들은 더 인슐린 저항성이되어 근육에 더 많은 지방을 저장하고있었습니다.

아침 식사 전에 운동을 한 그룹 만 체중이 거의없고 인슐린 저항성의 징후는 보이지 않았습니다. 그들은 또한 더 효율적으로 섭취 한 지방을 태웠다. 연구진은“현재의 데이터는 공복 상태에서 운동 훈련이 고 칼로리 고지방식이에도 불구하고 포도당 내성을 자극하는 탄수화물 공급 상태에서의 운동보다 효과적이라고 지적했다.

마지막 NYT 기사 : " 아침 식사가 과장 되었습니까? ", 2014 년부터 2 건의 연구가 인용되었습니다. 각 연구는 상당히 단기적이며 제한된 범위의 자원 봉사자들이 참여했습니다. 운동은 없었다. 결과 :

1. 체중 감량을 위해서는 운동이 필요없고 아무런 차이가 없었습니다.
2. 또 다른 연구 : 아침 식사를 한 그룹은 아침 동안 조금 더 활동적 이었지만 더 많은 칼로리를 소비했습니다.

더 잘 운동 할 수있는 것은 무엇이든. 화학적으로 차이가 없습니다. 순수한 설탕 등이 아닌 한 운동 전까지 음식은 소화되지 않습니다 (아침 식사는 권장하지 않습니다.) 몇 시간 전에 영양을 섭취하면 에너지 수준에 영향을 줄 가능성이 높습니다