5k 달리기를위한 시간을 연습하고 향상시키는 방법?

5k 달리기를 연습하는 방법에 대한 조언을 찾고있는 초보자입니다.

어떤 배경에서는 숨을 쉽게들이 쉬기 때문에 35 분 만에 마지막 5k를 마쳤습니다. 나는 농구 (재미를 위해)를하고 일주일에 2x 운동을했지만, 5k 이후 내 체력이 얼마나 나빠 졌는지 깨달았습니다. 저의 목표는 20-25 분 안에 5k를 달릴 수있게하는 것입니다. 나는 일주일에 한 번 조깅을했습니다 : 2.5k 조깅, 잠시 휴식을 취한 후 또 다른 2.5k 조깅. 이 일과는 약 3 개월 동안 계속되었지만 체력이나 지구력이 조금 개선 된 느낌이 들지 않습니다. 각 연습 중에 발 뒤꿈치와 발목이 조금씩 아 even습니다. 일주일에 2 ~ 3 번 정도 더 자주 달리 야합니까? 더 자주 연습하면 통증이 사라질 것이라고 생각합니까?

누구든지 자신에게 적합한 교육 계획을 가지고 있다면 친절하게 공유하십시오. 또한 개선을 기대하기에 적절한시기는 언제입니까? 미리 감사드립니다!

체력은 시간이 지남에 따라 지어지고 그 시간은 모든 사람에 따라 다릅니다. 조깅과 달리기는 두 가지입니다. 목표를 세분화하고 조각으로 달성하기 만하면됩니다. 1k 런으로 시작하여 6 분 안에 마무리하고 5 이하로 해보십시오. 2k 동안 가서 10 이하로 해보십시오. 마찬가지로 25 분의 5에이를 때까지 구축 한 다음 시간을 더 줄이십시오. 몸이 먼저 익숙해 지도록 한 다음 다음 단계로 넘어가십시오. 이제는 당신이 그것을 깨는 과정에있는 것처럼 보입니다. 하지마 천천히 점진적으로 접근하고 동쪽 건강을 유지하십시오. 줄넘기를 연습하고 다리 근육을 강화하기 위해 인상, 폐 등의 다리 운동을하십시오. 최고의 소원.

간격을 사용하여 첫 번째 5K 조깅을 구축 한 것과 같은 방법입니다.

'조깅'은 5 분 35 초 속도입니다.

'런닝'은 5 분 20 분 속도입니다.

4 분 조그, 1 분 런, 4 분 조그, 1 분 런 등으로 시작하십시오. (5k를 완료 할 때까지 반복)

편안 해지면 실행 시간을 1 분 늘리거나 조그 시간을 1 분 줄입니다. '실행'에서 모든 작업을 수행 할 수있을 때까지 반복하십시오.