나는 걷기, 조깅, 달리기를하지 않지만 희망합니다. 달리는 습관을들이려면 어떻게해야합니까?

나는 매월 살이 찌르고 있으며 여전히 집에 있습니다. 나는 항상 내일 도망 칠 것이라고 말하지만 나는하지 않습니다. 심지어 체육관에 등록했지만 방금 두 번 갔다가 계정이 끝날 때까지 가지 않았습니다. 나는 야외에서 걷기를 원하지만 그것을 격려하는 것은 없습니다. 어떻게해야합니까?

문안 인사.

더 활동 적이기를 원합니다!

다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 체육관 / 운동 친구를 초대하십시오! 누군가가 당신을 의지하고 당신을 보여줄 책임이 있다는 것을 아는 것은 당신이 움직 이도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 항상 중간 지점으로 걸어 점심을 함께 잡을 수 있습니다. 그러나 당신 의 "친구"가 변명을하고 당신이 더 쉽게 금연 할 수 있는지 를 알아야합니다 . 그럼 당신은 그들을 느슨하게 잘라야합니다!
2. 친구를 입대 할 수 없으면 밖에 나가서 공원이나 식료품 점으로 걸어가십시오. 운전 대신 걷는 것으로 심부름을 할 수 있습니까? 진열창 안을 들여다 보며 다니다?
3. 당신은 달리기 시작하기 때문에, 달리기와 걷기를 번갈아 가십시오. "그 나무에 조깅 할 것"과 같은 랜드 마크를 사용하십시오.
4. 당신의 업적을 기록하십시오! 특히 자기 자신이 느슨해지기 시작하는 경우 자기 동기 부여에서 매우 중요합니다. 통나무를 보관하면 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있으며 너무 많은 날을 쉬기 위해 탭을 유지할 수 있습니다.
5. 성취감을 느끼기 위해 일정 거리 나 시간 동안 달리는 것이 필요하다고 느끼지 마십시오. 개인 로그는 당신과 관련이 있고 유일한 경쟁은 당신 자신이기 때문에 좋은 이유입니다.
6. 현지 상점을 확인하십시오. 그들은 보통 특정 날에 만남을 갖고 모든 종류의 레벨을 가지고 있습니다.
7. 교육 프로그램 및 포럼에 대한 웹 사이트 실행을 확인하십시오 . 당신은 혼자가 아닙니다!

행운을 빕니다! 넌 할 수있어! :)

레아의 대답은 꽤 좋습니다. 방금 # 4로 확장하고 싶었습니다. 진행 상황을 추적하십시오. 진지하게, 이것은 큰 동기 부여입니다. 운동 일지를 돌아보고 진행 상황을 보는 것은 놀랍습니다. 언제나 그렇듯이 xkcd 만화가 있습니다 . 특히 달리기를하는 경우 RunKeeper 와 같은 앱은 기록 거리, 페이스, 간격,지도에 달리기 등을 포함하여 많은 추적, 운동 계획 및 코칭을 수행 할 수 있습니다.

그러나 달리는 것이 몸매를 만드는 유일한 방법은 아닙니다. 즐기지 못하거나 들어갈 수 없다면 다른 신체 활동을 고려하십시오. 정기적으로 스포츠를 즐기십시오. 무술을 배우십시오. 등반 및 볼더를 배우십시오. 수영, 자전거 타기 또는 조정을 시도하십시오. 웨이트 트레이닝 또는 크로스 핏을 시작하십시오. 당신이 즐기고 지속적으로 할 수있는 것을 찾으면 체력과 건강 개선이 동반 될 것입니다.

레아는 대답에서 많은 것을 다루었지만 다른 옵션은 경주에 가입하는 것입니다. 이것은 처음부터 시작할 때 약간 많이 보일지 모르지만 확실히 트레이너에게 입금하고 현관 밖으로 나가는 동기 부여를 제공하고 도전을 완료하는 추가 이점을 얻습니다. 일반적으로 캐주얼 러너를 대상으로하는 5k 이벤트가 많이 있으며 약 3-6 개월 안에 하나를 선택하면 준비 할 시간이 충분합니다.