«injury-prevention» 태그된 질문

이 태그는 부상 예방에 관한 질문을 나타냅니다.

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체중으로 쪼그리고 앉을 때 부상을 피하는 열쇠는 무엇입니까?
스트레스가 적거나 무릎에 좋은 운동 / 운동에 대한 제안을 본 후 쪼그리고 앉기를 선택했습니다. 제안에서, 그것은 내 집에서 최소한의 공간과 장비로 할 수 있습니다. 특히 무릎에 추가 압력을주지 않기 위해 자신의 체중으로 쪼그리고 앉으려고합니다. (어쨌든 나는 바벨이 없습니다.) 그러나 Ryan Miller 는 "스쿼트를 시도하기로 결정했다면 무릎이 스쿼트의 맨 아래에있는 발가락보다 …
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마찰을 방지하려면 어떻게합니까?
나는 거의 모든 장거리 러너, 등산객 및 더 많은 스포츠 애호가들이 끊임없이 쫓는 문제에 부딪쳤다 고 생각합니다. 피부의 다른 부위 (예 : 2 개의 허벅지)를 계속 문지르면 발생합니다. 출처 마찰을 방지하기 위해 수행 할 수있는 예방 조치에는 어떤 것이 있습니까? 이러한 기술이 모든 스포츠 / 활동에 보편적입니까? 아니면 각 스포츠에 …
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손 무게로 달리는 것은 나쁜 생각입니까?
나는 무게로 달리는 것이 나쁜 생각이라고 들었습니다. 내가 온라인에서 읽은 대부분의 내용 (예 : 이 )은 다리의 무게가 심각한 건강 위험임을 명백히 암시하는 것처럼 보이지만 손에 든 무게에 대해서는 약간의 합의가있는 것 같습니다. 내 어깨와 팔을 토닝하는 것이 좋을 것이라고 가정했다. 나는 450 gm의 무게로 몇 년 동안 달리고 있었는데, …
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정강이 부목 방지를위한 스트레칭
나는 달리기 전에 할 수있는 몇 가지 스트레칭과 신 부목을 피할 수있는 달리기 후의 스트레칭을 찾고 있습니다. 나는 10K 또는 10 마 일러를 훈련시키는 동안 그것들을 얻는 것에 꽤 민감합니다. 높은 아치를 지탱할 수있는지지 신발과 인서트가 있지만 힘을 얻거나 지속적으로 스트레칭을해야합니다. 어떤 제안?
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회전근 개를“강화”시키기위한 운동
벤치에 앉아있는 모든 사람은 찢어진 회전근 개를 알고 두려워합니다. 따라서 그것을 피하는 데 선점하는 것이 합리적입니다. 내가 건강하고 다 치지 않았다고 가정 할 때 눈물을 피하기 위해 어떤 단일 운동을 할 수 있습니까? (복합 운동이 바람직하지만 목표는 안정제를 강화하는 것이기 때문에 이것이 불가능한지 이해합니다.) 제안 된 복제본은 재활에 대한 질문 …
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코어를 "보강"하면 탈장과 같은 상해의 위험이 증가합니까?
나는 1 년 전에 사타구니 탈장 수술을 받았고 정상 리프팅으로 돌아 왔습니다. PR 근처에서 몸무게를 들어 올리면 몸통을 안정시키고 양쪽 엉덩이와 어깨를 유지하기 위해 코어를지지해야한다는 것을 알고 있습니다. (웅크림의 경우) 함께 좋은 rep.But 핵심하지만 머리를 유지 횡격막 내에서 공기를 유지하고 꽉 몸통에 대한 복부 근육을 계약 의미, 지금은 이것이 복부 …
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'시간 동안'하는 것이 안전한 운동은 무엇입니까?
신인 여기 공부하고 다른 것들을 시도했습니다. 나는 "어느 정도 시간에 x 번의 이동 횟수 x"를하는 것을 좋아합니다. 올림픽 역도와 같은 일부 운동은 부상의 위험이 너무 커서 시간이 지나면 안됩니다. 내 질문은 시간 동안 어떤 움직임을 할 수 있습니까? 내가 생각해 낸 짧은 목록은 다음과 같습니다. 달리는 팔 굽혀 펴기 풀 …
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Scapular contraction : 나는 항상 그것을해야합니까?
나는 집에서 몇 달 동안 대부분 성공적인 결과를 얻었습니다. 나는 어깨 부상으로 돌아 왔는데 벤치 프레스와 딥에서 부적절한 형태로 생긴 것이 확실합니다. 나는 어깨 관절을 뒤로 당기지 않고 어깨를 앞으로 밀었습니다. 나는 부상당한 후 체육관으로 돌아갈 예정이며, 이번에는 몸을 엉망으로 만들지 않으려 고합니다. 이 시점에서 벤치 만 누르거나 OHP, DL, …
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